Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Hero2008
2 кило мышц??))).................... 5 кило может и наберешь, но большая часть этого будет-вода, которая всего скорее быстро уйдет......

To: Hero2008

Я на сухую в месяц и так 2кг набираю

это пока.. потом ты будешь ой как рад этим 2 кг, если у тебя получится их набрать за месяц.

привет. я тут много букв написал, кто осилит и ответит -- большое спасибо.

май-июнь: сбрасывал лишние кило (когда мышц нет, по бокам особенно стремно смотрится). с июля пошел в спорзал, благо он через дорогу от работы. занимаюсь в обеденный перерыв (с 12 до часу). по опыту жиросжигающего цикла поднаторел в питании, поэтому с ним у меня все хорошо. осталось привести в порядок свои тренировки.

пока я читаю литературу и подборку тем на форуме, буду заниматься до конца месяца по своей программе:

день 1:
подтягивания, (на тренажере ) 3х10
становая тяга, 3х10
шраги, 3х12
гиперэкстензии, 3х16

день 2:
приседания, 4х10
сгибание ног лежа, 3х12
подъем на носки (стоя или сидя, через неделю), 3х20

день 3:
жим лежа, 3х10
отжимания на брусьях (опять же, с помощью), 3х10
бицепс стоя, 3х10
разгибания запястий, 3х15

кроме того, каждую тренировку пресс (либо подъем ног, либо подъем туловища с блином, чередование). раз в неделю эллипсоид после силовой (20 минут) и ногомяч в выходной.

из предложенных программ, больше нравится программа Даши. как я понял, и моя не сильно изменится. надо лишь скомпоновать дни: ноги-плечи, грудь-трицепс, спина-бицепс?

стоит ли с нового месяца планировать цикл и веса, начав с меньших и прибавлять почуть каждую тренировку? или сначала попробовать довести рабочие веса до взрослых?

To: Hero2008
2 кило мышц??))).................... 5 кило может и наберешь, но большая часть этого будет-вода, которая всего скорее быстро уйдет......

Тебе тут возможно никто не сможет сказать сколько он набрал/набирает именно мышц за месяц/2/3/... да и не нужно это особо, и так понятно что в контексте подразумевается масса мышц, связок, жирка и всё остальное вместе.

Привет.
У меня следующий вопрос. Нормально ли то, что в период тяжелых тренировок мне очень тяжело заснуть? Могу часа 2 без дела лежать. Сейчас как бы это не проблема - в универе каникулы, вставать рано не нужно. А вот во время учебного года мне эта особенность постоянно подрывает восстановление.
И как с этим бороться.

Веса рвешь слишком быстро, ЦНС устает.

Не совсем понял. Можно поподробней.

To: Goracio
При постоянном повышении рабочих весов и при работе в низких повторах, очень сильная нагрузка идет на ЦНС, в результате она и выдает такие фокусы, как то невозможность заснуть, дерганье во сне, у самого такое постоянно бывает..............Надо больше отдыхать, ЦНС долго восстанавливается........

При постоянном повышении рабочих весов и при работе в низких повторах, очень сильная нагрузка идет на ЦНС, в результате она и выдает такие фокусы, как то невозможность заснуть, дерганье во сне, у самого такое постоянно бывает..............Надо больше отдыхать, ЦНС долго восстанавливается........

У меня тоже такое постоянно, особенно после становой. Даже просто когда, стандартные повторы, не низкие.

Я кстати до сих пор понять не могу, почему ЦНС такое выдает. Везде пишут и говорят, что после физической работы спишь как убитый. И никто понять родители и друзья не могут мол как такое возможно, что мол я должен как убитый спать после зала, а на самом деле все наоборот, и говорят что мало пахал значит, не было достаточной физической нагрузки, ну ну, мало. Обыватели они есть обыватели.
Или тут дело в характере физической нагрузки? Допустим после изнуряющего бега должен как убитый спать или ЦНС может выдасть такие же фокусы, как после зала?

Спасибо за ответ.
Хотя куда уж больше отдыхать... 3 тренировки по 40-60 минут в неделю. Жру, как лошадь, спать стараюсь не меньше 9 часов. Повторения и вправду в пределах 4-6, не считая разминочных подходов. Может попить чего успокаивающего, например, на травах?

Допустим после изнуряющего бега должен как убитый спать или ЦНС может выдасть такие же фокусы, как после зала?

Может я думаю.......................Хотя и не так как после тяжелого тренинга, при работе в низких повторах, ЦНС приходится вырабатывать достаточно мощный нервный импульс чтоб задействовать наибольшее число волокон в мышцах..........При беге на длинные дистанции такого не происходит мне кажется.......

To: Goracio А ЦНС похрен сколько ты спишь и ешь..........Она то работает постоянно и понятное дело что время от времени начинает перегружатся просто..................

Или тут дело в характере физической нагрузки? Допустим после изнуряющего бега должен как убитый спать или ЦНС может выдасть такие же фокусы, как после зала?

После бега не может такого быть, проверено)

to Federminator: "Если веса встали, значит переходи на другой режим работы 4Х10 например 3Х8 и тому подобное, боль не признак прогресса совсем, я и с полтиником могу так поприседать что на следующий день ходить не смогу, только вот толку?" - ты мое сообщение читал, я ж написал что боль я не приравниваю к прогрессу. Мало ли какой деятельностью мышцы можно довести до боли, только какая то часть из этих видов деятельности будет вести к прогрессу, и наоборот веса могут расти и без боли, но такого я у себя пожалуй и не вспомню, хотя везде об этом говорится. Поэтому если много тренировок я не чуствую боли в целевых мышцах, и в зале ощущение того что не доработал, а выжать физически больше повторов или больший вес от треньке к треньке я не могу, помойму это признак того что надо менять прогу. И тут наши мнения одинаковы. Значит буду пробовать 1х20.

Заепешься быстро на 20 повторных делай раз на 10 и будет нормально, да и начинай с заранее комфортных весов постепенно повышая их.......

To: Mobydick
в большом кол-ве углеводы? - хм.... Будет не оч качественная масса - углеводы надо четко по потребностям употреблять - только чуть-чуть больше чем нукжно организму))) и будет масса сухенькая - и внешний вид будет хороший)))

только чуть-чуть больше чем нукжно организму))) и будет масса сухенькая - и внешний вид будет хороший)))

Ну не у всех будет так А вообще по моему углеводов нажратся итак просто за сутки.............

To: Mobydick
в большом кол-ве углеводы? - хм.... Будет не оч качественная масса - углеводы надо четко по потребностям употреблять - только чуть-чуть больше чем нукжно организму))) и будет масса сухенькая - и внешний вид будет хороший)))

Тут уже тонкости пошли. Автор же сказал, что хочет массу набирать, а какую не сказал=)

To: Mobydick
Хотя да, ты прав, это я под себя уравнил. Раньше для меня была любая масса врадость - испытывал кайф когда стрелка на весах показывала все больше и больше, но сейчас - уже хочется только качство набирать - пусть даже и медленно))))

To: Goracio
глицин тебе и всем остальным в помощь

Хочу для себя прояснить: какие мышцы спины работают при т-тяге, тяга Ятса (обычным и обратным хватом) и тяги гантели в наклоне?