Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Голень в приседе-стабилизатор в основном и сильно от приседов не разрастется все равно....

скажите, подъем ног лежа на спине - для какой области пресса?
как правильно выполнять: внизу полностью расслаблять пресс или нет, как высоко закидывать ноги?

Для нижней.
УПРАЖНЕНИЕ
Поднимание таза в положении лежа на спине
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на пол на спину, поднимите прямые ноги точно вверх (колени можно слегка согнуть). Положите руки вдоль туловища, ладонями книзу, расслабьте мышцы головы и шеи.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, потянитесь ногами точно вверх, отрывая таз от пола. Медленно опуститесь вниз до тех пор, пока таз слегка не коснется пола. Повторите.
УПРАЖНЕНИЕ
Притягивание бедер к грудной клетке
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на пол на спину, расслабьте мышцы головы и шеи. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра составляли прямой угол с верхней частью тела, а голени были параллельны полу.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, оторвите таз от пола и притяните бедра к грудной клетке. Медленно вернитесь в исходное положение и коснитесь тазом пола. Повторите упражнение. Вариация упражнения: поставьте одну руку за голову, а другую в область нижней части живота, чтобы прочувствовать работу мышц нижней части брюшного пресса.

Подскажите, где правильно пояс затягивать: непосредственно на талии или чуть ниже, где жир по бокам скапливается?

ближе к тазу надо пояс надевать, то есть как ты написал где жир скапливается

я так одеваю

Подскажите, где правильно пояс затягивать: непосредственно на талии или чуть ниже, где жир по бокам скапливается?

Скорее не там и не там. Одевай, где тебе удобно. Если тебе скажут затягивать в одном месте, а тебе там неудобно, то пояс тебе не поможет, а наоборот помешает.

Подскажите, где правильно пояс затягивать: непосредственно на талии или чуть ниже, где жир по бокам скапливается?

Купи себе широкий пояс и не мучайся

Купи себе широкий пояс и не мучайся

Да он и так широкий. Стандартный лифтерский пояс.
Просто затягиваю на талии - вдыхать глубоко мешает, на боках - нихрена не
To: Александр Ростовский
Спасибо. Подозреваю, нужно забить на это. А то выходит, как в анекдоте про профессора и бороду.

народ .
Как вам такая система. Какую лучше выбрать , качать :
Понедельник
Ноги
Плечи

Среда
Грудь
Трицепс

Пятница
Спина
Бицепс

Или
Ноги
Трицепс

Грудь
Плечи


Спина
бицепс

.

И вообще если я делаю на плечи всего одно упражнение жим сидя.
Можно ли его добавить после Жима лежа для груди.
Типо вот так.

Жим лежа
Жим сидя с гантелями
Брусья

народ .
Как вам такая система. Какую лучше выбрать , качать :
Понедельник
Ноги
Плечи

Среда
Грудь
Трицепс

Пятница
Спина
Бицепс

Или
Ноги
Трицепс

Грудь
Плечи


Спина
бицепс

.

И вообще если я делаю на плечи всего одно упражнение жим сидя.
Можно ли его добавить после Жима лежа для груди.
Типо вот так.

Жим лежа
Жим сидя с гантелями
Брусья

Первая схема, по-моему, более удачная.
А по второму вопросу: конечно можно, я лично люблю чередовать, если у меня разные группы мышц на одной тренировке задействованы.

To: Маленький
занимайся по первой схеме. сам так занимаюсь пока. классика так сказать

народ, помогите пожалуйста срочно прогу для дрища.

To: Edik

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

Щас хочу отзаниматься по своей программе и взять отдых.
На сколько дней надо брать отдых от качалки , чтобы приступить с новыми силами к новой программе.

Как раз сегодня закончился мой 10-дневный отдых. И я начал тренироваться по новой программе.
Скажу честно - тяжко, очень тяжко лето, жара, новые нагрузки...

ну,хз отдохни дней 10 или недельку, и по новой проге.. Я отдых редко беру.. точнее не помню чтобы я его брал) когда болеешь и атк отдых.

Две жимовые тренеровки подряд жму один и тот же вес по схеме 5х5. Все 5 подходов по 5 повторений так и не поддались. На первой тренеровке сделал 5-5-3-2-2 повтора. На второй через неделю осилил 5-5-5-4-3. В общем, получше, но 5х5 не вышло. Думаю как поступить: постараться таки закрепить этот вес и попробовать сделать всё же 5х5 или же не топтаться дальше на этом весе, прибавить 5кг к штанге и работать дальше.

To: Spitty
лучше добить все подходы к задуманному числу - и только потом добавлять!!!

Изменено: Скандинав, 23.07.2008 - 23:53 PM

привет, у меня такой вопрос, в поиске яндех и прочее точного ответа не нашел. касательно технике жима из-за головы со свободным весом. как взять правильно штангу со стоек(без посторонней помощи) если сначала на грудь, хват должен быть широкий, выворачивает плечевые суставы, фигово. если подсесть и взять на трапеции то с трапеций жать не удобно, или так и надо, просто вес поменьше? и вообще какая амплитуда в негативе, до какого места опускать гриф до затылка или прямо на трапеции и потом жать? может быть лучше в Смитте, снять легче и т.д., но вроде для суставов плечевых очень вреден Смитт? а может быть как вариант забить на это упражнение и делать жим гантелей сидя и жим с груди стоя? спс

кто может подробнее рассказать про ANADROX во всех аспектах, когда, как, сколько, эффект и т.д.?
просто везде написанное одно и то же в целях рекламы продукта
и можно ли его совмещать с карнитином?

От MHP?
Пил его, ничего особого не почуствовал, как перло без него, так и с ним.