Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Пара сантиметров до видимих различий не дотягивает

Такая ситуация: у меня одна нога длинее другой где-то может на 1,5 см, был перелом бедра в 4 года, внешне это не заметно, сам года 2 назад заметил только.

у меня вопрос относительно становой тяги, могу ли я делать это упражнение, то есть не является ли оно для меня травмоопасным?

вобще, заметил что когда я стою в метро или еще где, правую ногу(которая длинее) подгибаю, делая кости таза паралельными полу(я имею ввиду если провести линию через две костяжки таза которые которые торчат по бокам), тоже самое с приседаниями, когда ноги еще не разогнуты до конца чувствуется таз паралелен полу, но как только стоит их разогнуть на все 180 сразу чувствуется крен. Вот я и думаю, может во время становой ноги тоже будут просто подстраиваться, главное не разгибать ноги до конца.

Тебе наверно лучше будет одной ногой на небольшую дощечку вставать.

----------------------------

Тут часто пишут что без приседа со становой быстро массу не наростить, потому что от этих упражнений больше выбрасывается теста и остальные мышцы быстрее растут, так ли это?

да забыл написать, у меня появлялась такая идея

идея здравая. плюс возможно попробовать не разгибать ноги полностью. это не дюже страшно, другие дело что тяжелее хотя не на много. я например и не выгибаю ноги на все 180 ни когда, вернее у меня это чуть больше чем 180. имхо это не сильно полезно для суставов, и мышцы выключаются просто полностью. лучше легкое напряжение поддерживать не выгибая колени до упора.

To: Hero2008
база не только тестом полезна. и говорят абсолютно правильно. по крайней мере судя по твоему весу\росту\силовым\антропометрии без базы вапче лучше к железкам не подходить.
делай базу, много отдыхай, и еще больше жри. и будет те масса. а без этого ни чего ни когда у тя не будет.

To: suahili
купи штангетки ,и на травмированную ногу нарасти каблук с подошвой в -обувной мастерской

To: Vadim777
отличный совет. другу одному подскажу.

To: Hero2008
база не только тестом полезна. и говорят абсолютно правильно. по крайней мере судя по твоему весу\росту\силовым\антропометрии без базы вапче лучше к железкам не подходить.
делай базу, много отдыхай, и еще больше жри. и будет те масса. а без этого ни чего ни когда у тя не будет.

Просто щас лето, тяжело делать присед и становую, вот и подумал о том чтобы на лето пока жара убрать их, но в то же время максимальный набор массы на первом месте, а раз уж такое дело (ускорение роста других мышц от приседа со становой, кстати где можно об этом почитать?).
И еще, обхват попы и груди 94/94, поэтому дальше ее растить не хочу, а от приседа со становой она растет, значит надо что либо изменить, есть мысли делать большое количество повторов 12-15 (от такого будет только рельеф? но будет ли эффект?) или изменить технику(а что делать со становой?), короче много вопросов

Всем доброго времени дня ! У меня такой вопрос! Все из нас слышали про MEGA MASS 4000! Кто нибудь из вас ел этот протеин ?? помог ли он ? просто реклама его уже начала надоедать...в каждом журнале,в магазине спорт. питания! Я читал его состав, 1000 калорий на порцию не много ли это., и белков там малова то на сотню - он больше похож на гейнер.... Хочу услышать ваши коментария... ))

Всем доброго времени дня ! У меня такой вопрос! Все из нас слышали про MEGA MASS 4000! Кто нибудь из вас ел этот протеин ?? помог ли он ? просто реклама его уже начала надоедать...в каждом журнале,в магазине спорт. питания! Я читал его состав, 1000 калорий на порцию не много ли это., и белков там малова то на сотню - он больше похож на гейнер.... Хочу услышать ваши коментария... ))

Скажу тебе по секрету. Это не протеин, а гейнер.

To: Hero2008

максимальный набор массы на первом месте

этим ты все сказал. если набор массы на первом месте то придется делать базу. и летом и зимой и когда тяжело и когда легко и когда хочется и когда не хочется и когда жопа кажется большой и когда грудная клетка маловата в объеме.
несмотря на самые разные мнения относительно базы думаю все согласятся что дела базу вес можно набирать быстрее чем не делая.
летом тяжело, ну так привыкай к тяжелой работе, это полюбому придется делать и если условия совсем плачевные (жара 40 градусов в зале например ) то не убивайся до усрачки и все. а уж осенью нефиг себя жалеть. пахать надо на все 100.
читать о пользе базы - в книгах и статьях. в любом случае тяжелая работа улучшает выработку теста, разгоняет метаболизм, закаляет организм заставляя адаптироваться к охрененному издевательству над ним. и самое имхо важное - учит работать тяжело, психологически закаляет тебя, ты становишься сильнее духом и учишься выкладываться, работать тогда когда мозг говорит работать а не тогда когда рученки устали. дрочение бицепса такого эфекта не дает. со временеи к этому настолько привыкаешь и втягиваешься что железо становится хуже накркотика. тя просто ломает если нет возможности потягать че нить охрененнотяжелое ну эт уже лирика.....

по поводу жопы.
во первых как ты уже понял база нужна если хочется массы.
во вторых лично я бы сделал так:
с твоим ростом я бы качался тупо одной базой вообще не глядя на себя в зеркало пока не набрал бы 90кило. и пох на все. и только потом начал бы задумываться над всякими симетриями пропорциями и прочими "тонкостями". вот ей богу сделал бы так и так и делаю.
но эт мой выбор и чето мне сдается что тя это не особо порадует
тада крутись. приседай до параллели, а то и чуть выше. так вроде говорят жопа меньше растет, хотя сомневаюсь. становую на прямых ногах делай. хотя опять же новичку имхо лучше в класике работать плотно. все это имхо "изврат" для новичка с недобором массы но эт дело хозяйское.
мож более опытные товарищи еще че подскажут. или поправят кде меня. а так главное работать и поменьше париться. успехов.

Вопрос к Шреку. Посмотрел твою галерею сильно впечатлила фотка про пулловер. Собствено вопрос: какой пулловер делал? Типа их же два, где локти полусогнуты и тот что на почти или полностью прямых руках - который рекомендуется для расширения грудака делать в книге Штроссена суперприседания. Я так понял тот который на прямых руках. А то возраст у меня еще не большой, как раз еще можно хорошо расширить судя по лит-ре, вдруг реально попрет. И чо кажду треньку долбил после тяжелых упражнений и сколько подходов?

Восход можеш пока тут почитать...

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...807&hl=пулловер

У меня вопрос что лучше для набора массы Жим сидя с гантелями или Жим сидя со штангой.
Е еще лучше делать жим сидя со штангой в смите или со свободным весом без смита? Имееться ввиду жим сидя со штангой для дельт.

To: Маленький
Ты просто меняй упражнения и не парься. К примеру на этой неделе делаешь жим сидя со штангой, а на следущей делай в смитте и будет тебе масса.

To: Маленький
мне больше нравится штангой и в смите.

То Маленький

скорее всего жимы со свободным весом предпочтительнее жима в тренажере, лучше и больше амплитуда движения, более естественно для достаточно хрупких плечевых суставов., но хотя каждый человек индивидуален, не бойся экспериментировать, но с умом

становая дошла уже до 100 на несколько раз
стоит ли одевать пояс?

ПС
разовых подходов на макс не делаю, просто потихоньку повышаю рабочие веса

To: МОЗГ
Одевай пояс, хуже не будет, да и проблем потом меньше будет, если веса приличные для тебя, всегда используй пояс........Я всегда одеваю пояс на рабочие подходы..........на разминке как правило без него обхожусь......

становая дошла уже до 100 на несколько раз
стоит ли одевать пояс?

Одень, вдруг на каком-нибудь подходе спина неожиданно устанет. Пояс поможет не согнуться в этом случае.