Для спины пояс бесполезен, позвоночник он не убережет - если диски повылетают или растянутся, то, как с поясом, так и без него. А вот уберечься от грыжи может помочь. Главная задача атлетического пояса - создание мощного внутрибрюшного давления, которое само по себе держит туловище ровным и тем самым помогает мышцам, которые это контролируют.
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#6250
Offline
30.07.2008 - 22:27 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
Просто в книге "Анатомия силовых упражнений" этого упражнения нету.
Как рука висит - ладонью к туловищу - так берешь гантель и делаешь сгибания руки с нею, при этом руку не проворачиваешь. Проворот руки называется супинацией.
При выполнения молота в работу активно включается мышца под названием брахиалис, которая расположена сбоку под бицепсом, если она хорошо развита она приподнимает бицепса защет чего увеличивается объем руки. Также хорошо задействуются мышцы разгибатели предплечья.
#6251
Offline
30.07.2008 - 22:30 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Санчез
Это упражнение выполняется так же, как обычное сгибание рук с гантелями, за исключением того, что ладони обращены внутрь на всем диапазоне движения. Таким образом вы тренируете предплечья наравне с бицепсами.
Это упражнение выполняется так же, как обычное сгибание рук с гантелями, за исключением того, что ладони обращены внутрь на всем диапазоне движения. Таким образом вы тренируете предплечья наравне с бицепсами.
Прикрепленные миниатюры
#6253
Offline
30.07.2008 - 22:42 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Обратное сгибание запястий с гантелями, штангой и на изолирующей скамье.А какое лучшее упражнение для предплечий?
Обратное сгибание одной рукой на блочном устройстве.
Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток").
Обратное сгибание запястий.
Делай все для разнообразной нагрузки на них
Изменено: Triton, 30.07.2008 - 22:43 PM
#6254
Offline
30.07.2008 - 22:43 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
А какое лучшее упражнение для предплечий?
вот скажу один раз фэ - нахера включать в программу прокачку дополнительных мышц когда и основные-то недоразвиты? я никогда не делал предплечья и они выглядят нормально, нафига тратить силы еще и на них если они задействуются во многих упражнениях - в становой, подтягиваниях, тяге штанги внаклоне, в любом на бицепс, жиме лежа, шрагах...
#6255
Offline
30.07.2008 - 22:46 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Санчез
Вообще я рекомендую из всего многообразия упражнений сгибание запястий со штангой.
To: GStone не у всех они накачиваются только от тяг.
Вообще я рекомендую из всего многообразия упражнений сгибание запястий со штангой.
To: GStone не у всех они накачиваются только от тяг.
#6256
Offline
30.07.2008 - 22:47 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
To: Санчез
Вообще я рекомендую из всего многообразия упражнений сгибание запястий со штангой.
To: GStone не у всех они накачиваются только от тяг.
бред! нельзя работать с серьзными весами имея недоразвитые предплечья!
а то блин на бицепс 40кг делают, в тяге и до 100 не дошли а хотять предплечье 40см.
#6257
Offline
30.07.2008 - 22:53 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
ты про меня? ну вытянул я 180 кг без лямок. а предплечье все равно дрищевское.бред! нельзя работать с серьзными весами имея недоразвитые предплечья!
а то блин на бицепс 40кг делают, в тяге и до 100 не дошли а хотять предплечье 40см.
#6258
Offline
30.07.2008 - 22:57 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
не про тебя
а насчет тебя - Бицепс, см 37,5, что же тогда ты от предплечий хочешь? тем более что ты не билдер, и над объемами ты целенаправленно не работаешь. так что не надо тут спор разводить.
а насчет тебя - Бицепс, см 37,5, что же тогда ты от предплечий хочешь? тем более что ты не билдер, и над объемами ты целенаправленно не работаешь. так что не надо тут спор разводить.
#6259
Offline
30.07.2008 - 23:02 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
А я и не развожу спор. Санчез спросилне про тебя
а насчет тебя - Бицепс, см 37,5, что же тогда ты от предплечий хочешь? тем более что ты не билдер, и над объемами ты целенаправленно не работаешь. так что не надо тут спор разводить.
я ему ответил.А какое лучшее упражнение для предплечий?
А дальше влез ты и начал да нахера, бред...
#6260
Offline
30.07.2008 - 23:06 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
потому что ему это нафиг не надо.
не понимаю мании прокачивать все и побольше, ведь все прекрасно знают что от этого толку мало. на базе можно свободно пол-года выезжать. билдерской базе.
ладно качайтесь как хотите если не хотите подумать хоть секунду.
не понимаю мании прокачивать все и побольше, ведь все прекрасно знают что от этого толку мало. на базе можно свободно пол-года выезжать. билдерской базе.
ладно качайтесь как хотите если не хотите подумать хоть секунду.
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
