Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: vini Херня какая то .. Отдых 2-3 дня ? Так через неделю подохнеш ))

Еще один вопрос по питанию. Знакомый посоветовал после тренировки употреблять ,скажем, "смесь" из меда, кураги, изюма и грецких орехов. Что мне это даст и поможет ли вообше(я о мышцах разумеется).

все по 100 грамм + сок выжатый с половинки лимона. Эта смесь богата витаминами и минералами. Ее даже врачи часто советуют есть. А после тренировки - это еще и восстановление энергетического баланса в организме за счет быстрых углеводов.

Спасибо! Вот еше один вопрос: когда качаю пресс, иногда испытываю легкое головокружение. После тренировок ,бывает, болит голова. Как быть, что делать?

Спасибо! Вот еше один вопрос: когда качаю пресс, иногда испытываю легкое головокружение. После тренировок ,бывает, болит голова. Как быть, что делать?

Это , наверное происходит только при подъеме туловища ?

Спасибо! Вот еше один вопрос: когда качаю пресс, иногда испытываю легкое головокружение. После тренировок ,бывает, болит голова. Как быть, что делать?

Белок жрать не забывай тоже!
И сюда вот сходи- там много интересных вопросов освещено- http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2933

После каждого подхода, приходится присесть куда-нибудь, что бы отойти. Но иногда не бывает такого.

To: Ustas
To: Rim
бля, вы чо ввовсем? Жиры совсем уж не есть? Яйца и тока яйца - второй продукт после мяса, а если не будете жрать всякое говно в немерянных кол-вах так и не расжиреете, былоб чего баяца(

To: Black
у меня тож такое. наверное оттого что сосуды лопаюца, т.к. вся кровь приливаеца к голове.

Еще один вопрос по питанию. Знакомый посоветовал после тренировки употреблять ,скажем, "смесь" из меда, кураги, изюма и грецких орехов. Что мне это даст и поможет ли вообше(я о мышцах разумеется).

такую смесь желательно кушать за час-полтора до тренировки--это тебе даст заряд бодрости и энергии.Все эти живительные "коктейли"нужно есть постоянно что-бы был от них толк,а не так,что неделю поел потом кончился мед или орехи на базар ехать облом и в результате да ну его на ....

Спасибо за совет!

Валя прав

бля, вы чо ввовсем? Жиры совсем уж не есть? Яйца и тока яйца - второй продукт после мяса, а если не будете жрать всякое говно в немерянных кол-вах так и не расжиреете, былоб чего баяца(

а кто писал, что жиры есть нельзя? Их нужно есть, только в виде моно- или полиненасыщенных жирных кислот (орехи, растительное масло и т.д.) А в плане усвояемости белка яйца даже лучше мяса.

такую смесь желательно кушать за час-полтора до тренировки--это тебе даст заряд бодрости и энергии.Все эти живительные "коктейли"нужно есть постоянно что-бы был от них толк,а не так,что неделю поел потом кончился мед или орехи на базар ехать облом и в результате да ну его на ....

проще всего мед с молоком мешать, что я и делаю.

В первом случае работает низ грудных, во втором случае верх.

думаю что при 45º скамейки грудь уже работать не будет...

ИМХО сырые яйца надо есть, а не вареные. Потому что когда он сырой он легко усваивается. А при варке белок сврачивается. В школе помните небось по биологии учили. Так же как люди умирают если температура за 42, белок свернулся и каюк. А если боитесь сальманеллу, можно делать так: берем соду, натираем сырое мокрое яйцо (куринное :-) ) и трем губкой например. Сода убивает всякую херь, плюс какашки смываются, ну и грязь. Потом смываем, кладем на ложку столовую, кипятим воду и яйцо на секунд 20-30 опускаем в кипяток. Внимаем. Яйцо сырое, безопасное и полезное. Сальмонелла и прочая дрянь находится на скорлупе, внутри нет ничего. Так что если вы хорошо очистили скорлупу, то все ништяк. Это мне, кстати, врач диетолог подсказал, не сам придумал :-) А про курагу орех и тд это вещь хорошая. У меня с сердцем есть проблемы небольшие, мне дали рецепт такой, на мясорубку перекручиваем орехи, изюм, курагу, чернослив, лимон. Добавляем мед и перемешиваем. Должна получится плотная субстанция, ну примерно как пластили или куй знает, но не жидкая короче. Ставим это дело в холодильник. Каждый день с утра принимаем натощак по столовой ложке. Можно и больше, но не нужно. Вкусно и полезно. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Да и вкусная зараза.

To: Bumperok
Вроде говорили, что надо есть свареные яйца в смятку, минут 5-6 варить и нормально получаются, усваивается лучше, чем сырые.

Об этих яйцах столько было разговоров--но я не разу не видел научного подтверждения,что те или другие(СЫРЫЕ,ВАРЕННЫЕ,ЖАРЕННЫЕ) лучше.

Я считаю,что они все одинаковые,хотя животный мир нашей планеты ест все сырое,а люди тоже мясоедные так ,что наверное сырые есть гут,допустим взять дикарей которые в джунглях бегают-думаю они сырые яйца едят.

Об этих яйцах столько было разговоров--но я не разу не видел научного подтверждения,что те или другие(СЫРЫЕ,ВАРЕННЫЕ,ЖАРЕННЫЕ) лучше.

Я считаю,что они все одинаковые,хотя животный мир нашей планеты ест все сырое,а люди тоже мясоедные так ,что наверное сырые есть гут,допустим взять дикарей которые в джунглях бегают-думаю они сырые яйца едят.

уже где-то цитировал, повторюсь:
из книги П.И. Пшендина "Рациональное питание спортсменов" (Автор книги - один из ведущих специалистов по биохимии и физиологии питания спортсменов, кандидат биологических наук ).

"Состав белка и желтка куриного яйца неодинаков. Белок яйца почти целиком состоит из веществ, которые легко усваиваются после тепловой кулинарной обработки. Сырой белок яйца усваивается плохо, так как в нем содержатся некоторые соединения, подавляющие действие пищеварительных ферментов (овомукоид, авидин). При непродолжительной варке эти вещества разрушаются, и белок яйца усваивается почти полностью (на 98%). При длительной варке или жарении усвояемость белка несколько понижается из-за его денатурации."

Подскажите пожалуйста, какие можно делать упражнения для накачки широчайших мышц спины со штангой, кроме тяги штанги к поясу из положения наклона. Заранее спасибо!

To: Black
Именно со штангой оно единственное...
Остальное здесь
http://athlete.ru/exercise/spina.htm

Изменено: swop, 23.08.2006 - 20:41 PM

Нет, ну почему же. Штангу можно тянуть и за рукоять к груди. К примеру мне это упражнение нравится больше.