Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вопрос такой: есть ли смысл работать с большим числом повторений (15-20), масса будет переть от этого? Я так дельты тренькаю и широчайшие. или надо больший вес брать?

Вопрос такой: есть ли смысл работать с большим числом повторений (15-20), масса будет переть от этого? Я так дельты тренькаю и широчайшие. или надо больший вес брать?

На сушку нормально 15-20 повторений, на массу 8-10, на силу до 8

на массу 8-10, на силу до 8

Для суставов не вредно? Я когда с большим весом работаю, суставы побаливают потом...

To: Triton
Правильно написал стандартную схему повторений.
To: Искандер
Бывают случаи когда для определённого индивида она не подходит.
Для меня например хорошо работатет схема до 6 повторов, при этом я набираю и массу и силу одновременно. Ктото работатет до 12-15, и при этом набирает массу.
Плюс ещё рзная группа мышц может откликаться по разному. Допустим, у когото плечи растут от 12-15 повторений в махах, а у когото только до 6-8 повторений в тяжёлых жимах.
Всё индивидуально друг!
Хотя можешь использовать стандартную схему повторений, которую предложил выше Тритон.

To: Искандер
На счёт суставов. Перед выполнением тяжёлых повторов.
Надо хорошо разминуться и сделать разогревочные повторы на 12-15 раз, но с таких весом, чтоб не забить мышцу, а только разогреть связки.

скажите что материального дает удостоверение МС?
есть ли разница получить звание МС в WPC (безэкипировочный) или AWPC?

Изменено: МОЗГ, 16.08.2008 - 10:38 AM

To: МОЗГ
материального не дает...

To: МОЗГ
Вот в ФПР-бесплатное мед.обслуживание в физдиспансере.

есть ли разница получить звание МС в WPC (безэкипировочный) или AWPC?

Есть, в нормативах)

Вот стандартный олимпийский гриф - 20 кг. А есть ли какие-то стандартные веса для EZ- и W-грифов?

2 тренеровки осиливал вес 75кг в жиме лёжа по системе 5х5. На второй тренеровке осилил этот вес. Сделал все 5х5 уверенно и даже немного сил осталось после последнего повторения. Вчера была новая жимовая тренеровка - поставил 80кг, как и планировал и что-то совсем не пошло. В первом подходе сделал всего 3 повторения, пошёл на 4-ый раз - не пожал(сглупил). В 4 оставшихся подходах выжал на 2 раза. В итоге получилось 3,2,2,2,2. Думаю, нормально ли, что так мало раз получилось пожать...Понимаю, конечно, что новый вес и + 5кг сразу, но раньше при новом весе получалось хотя бы на 5 пожать в первом подходе.
Переживаю, в общем...

To: Spitty
да нормально кнешна, тем более 5кг - в жиме немало

To: Spitty
Норм. В течении месяца пожмешь 5х5х80. Не надо стрематься откатов и пытаться на каждой трене делать рекорды.

To: 7inner
EZ-грифы видел только по 8кг и по 12кг - других невидел

возвращаясь к теме пояса:
так надо ли его юзать или нет?
почему многие пишут, что не стоит (мол мышцы стабилизаторы и тп неправильно развиваются)?

ПС
мне самому пояс не по душе, юзаю его тока в последнее время, пользы не заметил особой

ощущения немного различаются:
в поясе выдавливаешь живот на пояс и создается высокое давление
без пояса наоборот напрягаешь пресс и ниче не выдавливаешь

Изменено: МОЗГ, 17.08.2008 - 10:40 AM

To: МОЗГ
юзай пояс - что за бред что от него мышцы неправильно развиваются - вообще лишь бы развивались - они немогут развиться неправильно - это ж не мутация

юзай пояс - что за бред что от него мышцы неправильно развиваются - вообще лишь бы развивались - они немогут развиться неправильно - это ж не мутация

Совершенно верно.........

ощущения немного различаются:в поясе выдавливаешь живот на пояс и создается высокое давлениебез пояса наоборот напрягаешь пресс и ниче не выдавливаешь

фигню какую то пишешь, пресс создает давление в брюшной полости чтоб зафиксировать спину, а поясом ты помогаешь ему создать еще большее давление, в любом случае пресс будет работать одинаково.................

ну может так и есть, опыта у меня мало пока

Ещё на счёт поддержки сердца: Слышал про какой-то орорат калия, для чего он?

To: Hero2008
Кури раздел "Питание"!

И "фарм поддержка для натуралов".

А я не курю

To: Hero2008
На кури http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=456