Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

У знакомых сын - 14-летний пацан решил заняться пауэрлифтингом и они начали меня докапывать - рано это или нет, я толком ответа не знаю. В связи с эти вопрос - есть ли рекомендуемый спортивными врачами возраст - когда уже можно заниматься подобными видами спорта?

To: Доцент
ну впринцыпе 14-16 лет какраз возраст с которого уже можно переходить с турников и брусьев на свободные отягощения. ИМХО

Спасибо, так им завтра и скажу.

На счёт баскетбола, груши и плечей!!
Видя внушительные плечи у данных спортсменов, появляется мнение, что они развиты из-за их спорта. Но тем не менее поставь их рядом с билдерами и они просто потеряются. Хотя есть исключения, но и эти исключения вкалывают в тренажёрных залах.
На счёт пауэрлифтинга и возраста.
У нас в астрахани есть тренер, который тренирует своего сынишку, которому всего 11 лет (!!!), да и стаж куй знает какой, так вот тот уже с сотней приседает.
Ответ один, подходить надо очень грамотно!

C персональным тренером заниматься - это идеальный вариант, а их паренек собирается самостоятельно заниматься, вот родители и переживают.

To: Доцент
Да уж, в таком возрасте из-за максимализма можно либо горы свернуть, либо шею.
Так что пусть аккуратней будет, если всё-таки решит пойти в зал!

to: ВАЛЁК

Вчера ходил в зал, пробовал это упражнение. Повешал по 10кг на каждый рычаг и сделал 3 подхода по 15 повторений (после разминки конечно). Руки при работу на спину я уже вроде научился отключать, так что устала (онемела) только спина и задние дельты.
На тренеровке возник новый вопрос: регулировка высоты - на каком примерно уровне должны быть руки когда я притянул рычаг и зафиксировал положение?

Тут уже индивидуально, только по самочувствию, некоторые садяться низко и финишная позиция рук возле груди, другие наоборот садяться по выше и руки в районе между пупком и грудью и я тоже так сажусь. По поводу задней дельты-- она по любе будет работать, ты её никак не выключишь. Я даже рекомендую качать заднюю дельту( разводами в наклоне) именно в день тренировки спины, первым упр. оно будет служить хорошим разогревом перед спиной да и дельта в этот день хорошо проработается. А в дни дельт допустим уже разводы не делать, а сделать тягу штанги за спиной -но не то что бы именно тягу, а как бы на зад от спины и вверх.


Да и ещё забыл, пока так и работай с десятками, оттачивай технику, если в зале есть блины по 1кг 250 гр то можешь их набрасывать, пока добавляй по чуть чуть, а потом со временем оно у тебя само пойдёт и вес нормальный сможешь ставить и при этом техника страдать не будет-- но это будет чуть позже, а пока не спеши.

Сегодня делал присед со штангой на груди, хорошо пробивает ноги и... пальцы рук. После пяти подходов пальцы болели. Так и должно быть (пальцы станут гибкими и перестанут болеть) или техника не правильная? Вес штанги 65 кг.

To: Hero2008
А ты как вообще штангу то держишь?

вот, опять схематичный рисунок. Ладонь направлена вверх

To: Hero2008
Руки перекрести между собой и приседай.

To: Hero2008
Или просто руки поставь шире плечей. А еще можно держать штангу на согнутых опущеных локтях - я так последние 2 трени делал

Попытался сегодня сделать Т-гриф, без веса, попробовать технику, но чёто гриф проносится в подозрительной близости от хозяйства, может у меня ноги длинные слишком? если больше сгибать в коленях то не получается держать спину прямой или заваливаюсь назад

To: Feuer_Frei
негони не пиши такое больше. Ты ж себе не враг шоб по ядлам то лупить!!! Контролируй движение и всё - ничего с тобой не случиться

Попытался сегодня сделать Т-гриф, без веса, попробовать технику, но чёто гриф проносится в подозрительной близости от хозяйства, может у меня ноги длинные слишком? если больше сгибать в коленях то не получается держать спину прямой или заваливаюсь назад

Попробуй встать ближе к краю грифа.Или просто юзай гантели.

To: Санчез
тяга гантели и Т-Гриф не взамизаменяемые. Ненадо исключать упражнние из арсенала только потомц что технику неосвоил - надо спросить совета более опытного чел-ка в зале. и трениться-трениться. Поболее упорства - это спорт не для слабохарактерных - есди хочишь добиться хоть чего-то!!!!!!!!!!!!!!!!!

To: Санчез
тяга гантели и Т-Гриф не взамизаменяемые. Ненадо исключать упражнние из арсенала только потомц что технику неосвоил - надо спросить совета более опытного чел-ка в зале. и трениться-трениться. Поболее упорства - это спорт не для слабохарактерных - есди хочишь добиться хоть чего-то!!!!!!!!!!!!!!!!!

Да любой спорт не для слабохарактерных.

To: Санчез
тяга гантели и Т-Гриф не взамизаменяемые.

А тяга гантелей в наклоне не на те же разве группы мышц.Когда одна нога стоит на скамье.

Пацаны послушайте меня.
Есть несколько видов конструкций Т-грифа.Самые распространённые это те что с опорой в грудь где как бы лежишь и тот что одна сторона грифа приделана к полу а на другой приварена Т- ручка.
Я так понял речь идёт именно о втором. Так вот движение там и должно идти к паху по ногам от коленей как бы скользить по ним, колени согнуты, спина прямая. Если не получается так выполнять то нужно подкладывать под ноги блины или плинты тоесть отрегулировать высоту.Но ещё раз повторяю именно к паху или низу живота-- называть можно по любому.

И всегда надо спину держать ровно.А то можно покалечиться.