Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Санчез
покалечиться можно(и так будет 100%) если спину ровной не держать

И всегда надо спину держать ровно.А то можно покалечиться.

жестко ты.скорее получить травму.

Спину надо держать ровно не только чтоб травму не получить, при дугообразной спине нагрузка на спину становится не значительной.

Если не получается спину держать прямой, то надо сбавить вес.Лучше будет.

У нормального человека позвоночник в пояснице вогнут внутрь, в районе лопаток выгнут наружу. Что понимается под "ровной" спиной?

Занимаюсь в зале уже год.

Начинал с прог которые у Люмбера.

Сейчас занимаюсь по проге жимовика.
Присед 100 на 5 раз.
Жим на 5 - 95 кг.

Жим растет при этом хреново.
Правда было сильное растяжение в передней части дельт.(руку поднять было сложно)
Занимался в этот период 3 раза в неделю
жал 105 на 8-10 раз. Присед 115 - 8 раз. (особо над приседом не парился)
Становую делал на прямых ногах.Восстановился после травмы полностью.

Интересуют Ваши советы.

Занимаюсь в зале уже год.

Начинал с прог которые у Люмбера.

Сейчас занимаюсь по проге жимовика.
Присед 100 на 5 раз.
Жим на 5 - 95 кг.

Жим растет при этом хреново.
Правда было сильное растяжение в передней части дельт.(руку поднять было сложно)
Занимался в этот период 3 раза в неделю
жал 105 на 8-10 раз. Присед 115 - 8 раз. (особо над приседом не парился)
Становую делал на прямых ногах.Восстановился после травмы полностью.

Интересуют Ваши советы.

Лето... жара... мозг нихрена не хочет работать... Или это так вопрос поставлен, что не понятно в чем суть?

To: cher
То что ты сказал называется естественными прогибами: лордоз - прогиб позвоночника вперёд в шейном и поясничном отделе и кифоз - прогиб позвоночника назад в грудном отделе. Под ровной спиной имеют ввиду сохранение правильной осанки, не думаю, что ты не догадывался об этом.

Духота...я бы сказал, ну и жара конечно.

Нужны советы как прибавить в жиме лежа...

Занимаюсь 3 раза в неделю.

1- Грудь,плечи (жим 4*8,наклонка 3*8,разводка3*8. Жим на скамье под уголом 90 4*8,разводка в наклоне с гантелями 4*8)Пресс 3*макс
2-Спина,бицепс (Становая4*10,Тяга 4*8,тяга в блоке (верх) 4*10,подъем 4*10) Гиперэкстензия3*15,Пресс 3*макс.
3-Ноги (Приседания 4*10,Жим ногами 4*10,Икры 4*20)прес 3*макс.

Комплекс включает в себя становую и приседания.

To: cher
То что ты сказал называется естественными прогибами: лордоз - прогиб позвоночника вперёд в шейном и поясничном отделе и кифоз - прогиб позвоночника назад в грудном отделе. Под ровной спиной имеют ввиду сохранение правильной осанки, не думаю, что ты не догадывался об этом.

Когда еще делал приседы, то лучше концентрировался, когда поясничная часть сильнее прогибалась внутрь, т.е. физилогич. лордоз увеличивался . Это нормально?

Духота...я бы сказал, ну и жара конечно.

Нужны советы как прибавить в жиме лежа...

Занимаюсь 3 раза в неделю.

1- Грудь,плечи (жим 4*8,наклонка 3*8,разводка3*8. Жим на скамье под уголом 90 4*8,разводка в наклоне с гантелями 4*8)Пресс 3*макс
2-Спина,бицепс (Становая4*10,Тяга 4*8,тяга в блоке (верх) 4*10,подъем 4*10) Гиперэкстензия3*15,Пресс 3*макс.
3-Ноги (Приседания 4*10,Жим ногами 4*10,Икры 4*20)прес 3*макс.

Комплекс включает в себя становую и приседания.

Вроде, стаж всего год, а жим вполне даже ничего (по моим меркам). А циклы юзал?

...
Нужны советы как прибавить в жиме лежа...
....

Когда я фокусировался на жиме, делал жим по проге Жимовика - 3 раза в неделю: тяжелый, легкий и дожимы. Над остальными частями тела не напрягался, делал без фанатизма и по настроению - как придется.

Дракон

Пробовал даж по Метцеру заниматься, по началу сильно прет потом видимо организ адаптируется.
Ходи в зал с перерывами в 3-4 дня вес как-то резко прибавлялся.

Думаю попробывать по проге Жимовика,потренироваться.

И еще с техникой поработать, добавить негативных опусканий с макс. весом с промежутком раз в две недели.

Но за комментарии спасибо.

To: Therion
У тебя стаж 3 года в профиле написан, а где результат ?

худел, был в тупом зале с тупым тренером, я был таким жирдяем....

Привет всем, у меня 3 вопроса:

1. начал работать на массу и у меня поплыли бока и живот, но калорий потребляю меньше чем советовали (<45*вес), что делать ? изменить продукты или кол-во калорий уменьшить ? (ем рис, гречку, мясо, овощи, макароны, черный хлеб, яйца, всё вареное и тушеное и без майонеза)

2. после тренировки начал крутить педали по 20-30 минут, это полезно ? как повлияет на объем мышц и на жир ?

3. после тренировки ем чудо-йогурт и булку, а потом еще через 40-50 мин дома рис или гречку или салат овощной, и я реально наедаюсь, уже просто никуда не лезет, а время 22 часов, спать пора, что делать ? наедаться на ночь не хочется ...

To: Therion
Убери из рациона черный хлеб, сахар, все мучное, йогурты, на ночь много не ешь.
Крутить педали полезно, крути. На жир повлияет только кол-во потребляемых/сжигаемых калорий. На ночь много не ешь - можно салат, фрукты.

To: Therion
Убери из рациона черный хлеб, сахар, все мучное, йогурты, на ночь много не ешь.
Крутить педали полезно, крути. На жир повлияет только кол-во потребляемых/сжигаемых калорий. На ночь много не ешь - можно салат, фрукты.

но если я буду питаться так что потребляемые<затрачиваемых, то о силовых и о росте мышц можно забыть ?
На сколько кол-во калорий должно больше затрачивается? и как долго так питаться ?

To: Therion
Старайся больше есть белковой пищи: яйца, творог, курица, мясо и т.д..

Я написал что надо убрать эти продукты (см. пост выше) потому что они бесполезны в плане набора мышц. Жир ты с ними наберешь, а мышцы врядли.
По сути каллории можно набрать если есть одно варенье например или пить пиво целый день. Но это не те каллории которые тебе нужны. Тебе важна ценность пищи, ее состав, БЖУ, а не пустые каллории из печеной или жареной муки и сладких конфет.

Изменено: Triton, 25.08.2008 - 22:21 PM

To: Therion
по Ментзеру превышение калорий должно быть: +500кКал

To: Therion
по Ментзеру превышение калорий должно быть: +500кКал

Могу я чередовать? месяц потребление<затрачивание, а месяц наоборот... на силу и массу это сильно скажется ?
хотя догадывабсь что роста особого не будет (((

To: Therion
Тебе же тритон всё разжевал.
Убери из списка некоторый ряд продуктов плюс работай на кардиотренажёрах. Будет тебе похудение.
Ешь белковую пищу - будут тебе мышцы.
А калории, должны быть конкретно из углеводов, таких как крупы, овощи и фрукты.