Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: РњРћР—Р“
хватает особо на животе....так что посоветуешь???

To: Shuba
Поищи на форуме тему, был уже опрос по твоему вопросу.

Вот у доктора любера в книге: "Если у новичка присутствует лишний вес, то "подготовка к железу" должна идти в два этапа: для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы. Рекомендации по сгонке веса были незатейливы - пробежки каждое утро натощак минимум по 2-3 км с последующей работой над мышцами пресса, 1000 повторений, исключение из пищи мучного, жирного и сладкого, баня раз в неделю... "
Вопрос: Жим штанги сидя, Жим гантелей сидя. Какое упражнение из этих двух, безопаснее для спины.
Я раньше штангу сидя жал гдето месяц спина не болела, а ща гантели жму и спина побаливает...

бегать натощак - не комильфо.
утром надо плотно пожрать (после водных процедур, разумеется), а потом уже все остальное.

Вопрос: Жим штанги сидя, Жим гантелей сидя. Какое упражнение из этих двух, безопаснее для спины.

по большому счету, один хуй. только с гантелями еще в паре плоскостей возможно движение. но, если спина крепкая и не виляет, то монопенисуально.

монопенисуально.

Если жира много, то сначала сгони, потом качай массу, если не так уж много, то совмещай железо и кардионагрузки и главное н забывать про правильное питание.

как мерять грудь: над сосками, под или вместе с сосками?
какие еще упражнения для расширения груди есть, кроме пулловеров и кроссоверов?

Изменено: МОЗГ, 30.08.2008 - 15:54 PM

как мерять грудь: над сосками, под или вместе с сосками?
какие еще упражнения для расширения груди есть, кроме пулловеров и кроссоверов?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9060

Грудь - нормальный вдох, на уровне сосков.


а что такое кроссовер?

вот-с кроссовер

Изменено: МОЗГ, 30.08.2008 - 16:37 PM

Вопрос. Есть ли какое-либо желательное соотношение обхватов рука-предалечие, бедро-икроножная?

Вопрос. Есть ли какое-либо желательное соотношение обхватов рука-предалечие, бедро-икроножная?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4281&hl=
это скажем так идеальные пропорции,
ну а желательное соотношение - это смотря для кого желательное: для тебя, для твоей девушки и т д

вот-с кроссовер

ужас

я как-то в зале парня видел, который делал это упражнение - похоже было на раненую птичку

Жнец
Спасибо конечно. Путь задан верно, но там только одни инструкции к таблицам, а самих таблиц и нет вовсе...

Дыхательный пулловер делать вдоль или поперёк скамьи?

Жнец
Спасибо конечно. Путь задан верно, но там только одни инструкции к таблицам, а самих таблиц и нет вовсе...

все там есть. ты задаешь в желтых ячейках свои параметры и в таблице появляются значения, соответствующие введенному параметру.
а если таблицы найти не можешь, то внизу в экселе есть страницы они даже подписаны, просто переключаешь на другие вкладки и находишь все что тебе надо. там все есть, разберись только.

Дыхательный пулловер делать вдоль или поперёк скамьи?

поперек

To: mrgantelkin
Лучше поперёк

А имеет ли смысл чередовать упражнения на одну и ту же группу мышц? К примеру, я одну неделю делаю тягу за шею, вторую - нижний блок

Жнец
Спасибо еще раз. Не разобрался сразу (на вкладки не обратил внимание)
Feuer_Frei
Любер пишет, что желательно. Еще замечает, что теперь это называется сопряженный метод.
Сам не чередую. Пока веса растут, делаю одно и тоже упражнение. Когда прогресс замедляется или отсутствует, заменяю упражнение.

Чем можно полноценно заменить отжимания на параллельных брусьях, помимо отжимания от пола ?

Чем можно полноценно заменить отжимания на параллельных брусьях, помимо отжимания от пола ?

На нижнюю часть груди или трицепс?

Хм, Даже не знаю в проге МакРоберта, написано: Отжимания на параллельных брусьях..