Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Triton, как раз-таки качаться до упора в этой ситуации не повредит. :-)

To: Shuba
Садись на диету,кардио рулит,делай раз 5 в неделю.Не жри пиво,качайся с высокой интенсивностью, но пока с небольшими весами.

То: Mr. Raven
Высокая интенсивность в ББ, ПЛ и ТА и есть большой вес.

Не пей пиво, жри 3 раза в день, качайся не до упора = результат... атлетичный живот

по-моему. лучше раз 5-6 в день питаться, просто не много за раз. крме того, не ешь по вечерам, если есть склонность к полноте, то это тоже немаловажный фактор.
не обязательно строгую диету, просто пересмотреть питание и исключить вредные продукты. плюс конечно кардио

Всем привет! Очень рассчитываю на совет.

Я долгое время весил 56кг при росте 181см. Ел при этом немало, физическая активность тоже была, но вес был стабилен. Точных причин не знаю, но мне ставили какие-то желудочные диагнозы (гастрит, дуодэнит, бульбит ). В июне прошлого года пошел в зал, вдохновленный примером знакомого, который набрал с 65 до 95кг. До начала этого года все шло хорошо, сам факт того, что я набираю вес, был весьма удивителен Но с где-то с февраля (!) этого года мой вес скачет вокруг отметки 64 кг. Перерывы я делал. Уничтожил по банке протеина (100% Whey Gold) и гейнера. Завтракаю полноценно (каша/сырники/блинчики с творогом/яйцо/чай), в день тренировок (3 раза в неделю) делаю литр коктейля: пачка творого+банан+молоко. На обед чаще всего рыба с гарниром, овощи. Ужинаю, но не очень обильно (яичница/овощи/запеканки), в промежутках всякая мелочь бывает вроде йогуртов. Сплю по будням часов 6-7, в выходные одна ночь бывает часов на 12
Веса немного растут, но странно: где-то (например, становая и присед) они дошли до (как мне кажется) моего нынешнего предела, а грудь и плечи отстают. Хотя визуально грудь не стоит на месте (сбоку в основном растет), боковые дельты тоже медленно двигаются, но сверху - ужас.
Я бы написал программу, но не уверен, что это здесь нужно делать, а не в теме "вопрос-ответ по программам тренировок".
Реально ли что-то изменить? Кто-нибудь с подобным сталкивался?

Сожно сказать, не видя твою прогу. Выложи её тут. Возможно, стоит увеличить отдых между тренировками и заниматься, например, 2 раза в неделю или 5 раз за 2 недели.

Raincoat
я думаю что ты просто мало ешь. вернее ты ешь, как 65 килограммовый человек, а должен есть как атлет на 95 кило - если хочешь их набрать, причем полезные продукты. правда сразу обжираться смысла нет + у тебя проблемы с ЖКТ.

так что для начала добавь к своему обычному рациону еще пачку творога в день (или куриных грудок/ножек), пару яиц утром и хлеба несколько кусков. ну и смотри - пойдет ли вес вверх

Raincoat, практически та же ситуация у меня.
Правда я начинал при 56 кг - 182 см. :-)
Я ушел в лифтинг, вес сейчас набираю только косвенно. За последние 8 месяцев набрал только 2 кг.
Но, братик, нам нужно хавать 9-10 раз в день. И хавать нормально. Я обычно ем 4-5 раз полноценную пищу (один приём - например 2 тарелки варенной картошки и штук пять отбивных), 2-3 раза перекусы (типа твоего йогурта, но йогурт - не очень хороший продукт, лучше творога поешь :-) :-))) и пару раз амины (гейнер мне чего-то нифига вообще не помог, поэтому ем амины, хотя хочу добавить еще 1 порцию гейнера чисто после тренировки). Короче схема в идеале такая: 5 раз нормальной пищи (мясо, яйца, рыба, творог, картошка, каша, макароны), плюс 3 раза перекусов (чай и пара бутербродов или грамм 70 творога), 2 раза спорт. питание (гейнер, амины). У меня ни один знакомый атлет-натурал так не хавает, но зато растут получше меня, но такая у нас-эктоморфов-астеников особенность. :-( И то при такой схеме, братик, на большую прибавку в весе не рассчитывай. Плюс очень важно: стараться двигаться максимально мало, гулять нечаще 3 раз в неделю. Мне тоже нужно бы пройти проверить ЖКТ и прочую чушь.

Извиняюсь перед админами, что пишу второй пост подряд. Но исправить предыдущий не могу (прав нет, вряд ли появятся), а дополнить хочется.

Raincoat, а в тренировках я бы советовал тоже перейти преимущественно на силовую работу. Если при нашем весе мы будем иметь РАБОЧИЕ веса в приседе-жиме-становой выше ста кг, то всё будет расти намного лучше. Пока у меня только в становой рабочий больше 100 кг - 130 (4по4), поэтому развитием спины я доволен (правда широчайшими не очень), в приседе тоже подхожу к рабочему в 100 кг (пока 80 кг: 4по4), но ноги уже увеличились с 46 см до 52 см, практически всё время, пока я работаю не больше 5-6 повторений. А вот жим рабочий, пока также только 60 (4по4). :-(

А вообще, если дойдешь до КМС в троеборье (без химии и лучше без экипы) и будешь хавать, как я тебе написал - будешь выглядеть не так, как мы с тобой сейчас.

Спасибо за ответы!
Буду пробовать есть больше. Единственное, что смущает, так это то, что у меня совершенно не было эффекта от добавления к нынешнему рациону сначала гейнера, а потом протеина.
Но деваться некуда Амины, может, попробовать...

Александр Ростовский,
да уж, наши ситуации поразительно похожи! )
Даже в тренировках. У меня грудь тоже отстает, но 60 максимум на два раза сделаю. Спасибо за схему питания, буду постепенно двигаться в этом направлении!

bioTank,
прогу выложил здесь.

здравствуйте.можно еще один дурацкий вопрос?недавно начал трепать креатин и хорошй гейнер,и занимаюсь как раньше,становлюсь больше и это заметно, зато непонятное творится с работой,например жим лежа:вешаю как всегда 85,делаю, в первом подходе 5, во втором вдруг 7, в третьем,оба на 3 и в четвертом 2. Хотя отдыхал как всегда.не от креатина такой эффект?или может что надо изменить мне?

Спасибо за ответы!
Буду пробовать есть больше. Единственное, что смущает, так это то, что у меня совершенно не было эффекта от добавления к нынешнему рациону сначала гейнера, а потом протеина.
Но деваться некуда Амины, может, попробовать...

А че ты от них ждешь? Взрывного роста? Если не жрешь нормально, то только деньги выбросишь.

здравствуйте.можно еще один дурацкий вопрос?недавно начал трепать креатин и хорошй гейнер,и занимаюсь как раньше,становлюсь больше и это заметно, зато непонятное творится с работой,например жим лежа:вешаю как всегда 85,делаю, в первом подходе 5, во втором вдруг 7, в третьем,оба на 3 и в четвертом 2. Хотя отдыхал как всегда.не от креатина такой эффект?или может что надо изменить мне?

Плохо размялся перед первым подходои и не настроился вот и все. От креатина такое врятли может быть.

Плохо размялся перед первым подходои и не настроился вот и все. От креатина такое врятли может быть.

Спасибо.а можно еще спросить?вот эти четыре креатинистиные недели куда лучше тратить энергию, на тяжелые силовые подходы, или лучше по 8-10 повторений(просто такого я в форуме не встречал еще),и еще, после окончания курса, я слышал масса уходит, а сила останется, или нет?может зря вообще принимаю его, то есть просто обманываюсь?

Спасибо.а можно еще спросить?вот эти четыре креатинистиные недели куда лучше тратить энергию, на тяжелые силовые подходы, или лучше по 8-10 повторений(просто такого я в форуме не встречал еще),и еще, после окончания курса, я слышал масса уходит, а сила останется, или нет?может зря вообще принимаю его, то есть просто обманываюсь?

На счет "сколько делать повторов" не подскажу, ибо не знаю точного ответа. Я на креатине на силу работал в средне(5 раз в подходе) и низкоповторном стиле(меньше 5).

По второму вопросу из собственного опыта: часть массы уходит из за того что выходит вода, которую креатин задерживает, сила остается полностью.

спасибо, успокоилизначит разминаться и не вешать нос!спасибо

То: Mr. Raven
Высокая интенсивность в ББ, ПЛ и ТА и есть большой вес.

Нет,ты не прав.

Парни, подскажите пожалуйста, а влияет ли сауна и бассейн после тренировки?)

To: zig На что? На потенцию?

ахах)Я вот тоже долго сидел думал в чем не завершенность вопроса и не как не могу сформулировать))
В плане на мышечный рост, на востановление на сердце...сил плавать в бассейне нет, а вот походить там, в гидромасажных ваннах посидеть расслабляет, но вода то прохладная, а потом в сауну сразу..короче влияет ли какнибудь вообще ето ?)

Raincoat, ну, да, у меня силовые побольше твоего. Ты на аминах не заморачивайся, перечитай мое сообщение. 8 раз нужна нормальная еда. А пару раз можно и спорт. питание. Главное - нормальная еда.
zig, как любая аэробная работа влияет конечно. На набор массы влияет отрицательно. На сушку - положительно. Тебя что больше интересует?