Доброго времени суток!
Появилась проблемка, в становой тяге, к концу подхода, стали скругляться плечи.
Мышцы отвечающие за сведение лопаток никогда не тренировал специально. Недавно ввёл в тренировки тягу штанги к животу в наклоне.
Вопрос, стоит ли ввести в тренировки шраги на наклонной скамье, или же хватит тяги к животу, может она сможет побочным эфектом развивать и мышцы котороые сводят лопатки в достаточной степени?
Спасибо.
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#6703
Offline
05.09.2008 - 10:55 AM
k1lla
- Форумчане
-
- Сообщений: 534
- Регистрация: 16.10.07
Атлет №1
- Откуда:Домодедово
- Вес / Рост: 81 / 183
- Стаж / Возраст: 5 / 28
- Кто: качок
Репутация:
To: Старикан
Мак писал:
Мак писал:
Если плечи у Вас опущены, то это значит, что Ваша спина тоже сильно округлена и на неё приходится огромная нагрузка. Так и до серьёзной травмы недалеко. Если у Вас не хватает силы отводить плечи назад, то включите в Вашу программу шраги на наклонной скамье.
#6704
Offline
05.09.2008 - 15:08 PM
Старикан
- Гости
-
- Сообщений: 31
- Регистрация: 06.08.08
Атлет
- Откуда:Литва
- Вес / Рост: 89/175
- Стаж / Возраст: 0,5/28
Репутация:
Александр Ростовский
Проблема в том, что в последних повторениях, в становой тяге, в наклоне не могу держать плечи ровно, они уходят вниз (относительно корпуса вперёд). Вот-(
k1lla
Понял, спасибо.
Проблема в том, что в последних повторениях, в становой тяге, в наклоне не могу держать плечи ровно, они уходят вниз (относительно корпуса вперёд). Вот-(
k1lla
Понял, спасибо.
#6705
Offline
05.09.2008 - 15:11 PM
Redneck
- Форумчане
-
- Сообщений: 231
- Регистрация: 07.03.08
Атлет
- Откуда:Барнаул
- Вес / Рост: 93/185
- Стаж / Возраст: 6/25
- Кто: физкультурник
Репутация:
2 killa. А может Старикан максимальный для себя рабочий вес тянет, поэтому и скругляет плечи.
Кстати, по собственному опыту и оппыту знакомых мс-ов и кмс-ов по ТА и ПЛ знаю, что на максимуме хрен ты идельно ровно спину (плечи) удержиш, обязательно произойдет скургление плечей (спины)
Кстати, по собственному опыту и оппыту знакомых мс-ов и кмс-ов по ТА и ПЛ знаю, что на максимуме хрен ты идельно ровно спину (плечи) удержиш, обязательно произойдет скургление плечей (спины)
#6706
Offline
05.09.2008 - 15:18 PM
Старикан
- Гости
-
- Сообщений: 31
- Регистрация: 06.08.08
Атлет
- Откуда:Литва
- Вес / Рост: 89/175
- Стаж / Возраст: 0,5/28
Репутация:
Точно, максимальный рабочий вес.2 killa. А может Старикан максимальный для себя рабочий вес тянет, поэтому и скругляет плечи.
Кстати, по собственному опыту и оппыту знакомых мс-ов и кмс-ов по ТА и ПЛ знаю, что на максимуме хрен ты идельно ровно спину (плечи) удержиш, обязательно произойдет скургление плечей (спины)
#6707
Offline
05.09.2008 - 20:26 PM
Shuba
- Гости
-
- Сообщений: 69
- Регистрация: 16.02.08
Атлет
- Откуда:Украина,Днепропетровск
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 6 мес/19
- Кто: дрищ
Репутация:
Мужики зацените прогу,если че не так подправьте!:
ПН
Жим 3 подх 8-10раз
Разводка 3 8-12 р
Брусья 3*8-10
Бицепс штангой стоя 3 по 10
Пресс
СР
Присяд 3-4 сета по 10-15
Жим ногами 3 по 10
Сгибание/Разгибание 2-3 по 10-15
Икры в тренажере 2-3 по самочуствию
ПТ
Становая 3-4 по 8-10
Тяга блока за голову 2*10+ 1*10 к груди(тоже тяга блока)
Жим из-за головы 2*10-15 + 1*10 жим с груди стоя
Пресс
Сб.
Трапеции
Предплечья
Пресс(до упора)
Если возможно внесите Коррективы...
ПН
Жим 3 подх 8-10раз
Разводка 3 8-12 р
Брусья 3*8-10
Бицепс штангой стоя 3 по 10
Пресс
СР
Присяд 3-4 сета по 10-15
Жим ногами 3 по 10
Сгибание/Разгибание 2-3 по 10-15
Икры в тренажере 2-3 по самочуствию
ПТ
Становая 3-4 по 8-10
Тяга блока за голову 2*10+ 1*10 к груди(тоже тяга блока)
Жим из-за головы 2*10-15 + 1*10 жим с груди стоя
Пресс
Сб.
Трапеции
Предплечья
Пресс(до упора)
Если возможно внесите Коррективы...
#6709
Offline
05.09.2008 - 22:22 PM
FuRiouS
- Форумчане
-
- Сообщений: 493
- Регистрация: 03.02.08
Атлет
- Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
- Вес / Рост: 75/184
- Стаж / Возраст: 10/21
- Кто: йог
Репутация:
Старикан, он имел ввиду максимальный вес, то есть тот, который берется на проходке или на соревнованиях.
Shuba, написал бы лучше в ответы по программам новичков. А вообще, субботу вообще распредели по другим дням, поменяй местами понедельник и среду, уменьши количество изоляции.
Shuba, написал бы лучше в ответы по программам новичков. А вообще, субботу вообще распредели по другим дням, поменяй местами понедельник и среду, уменьши количество изоляции.
#6710
Offline
06.09.2008 - 05:07 AM
МОЗГ
- Форумчане
-
- Сообщений: 386
- Регистрация: 11.04.08
Атлет
- Откуда:Новчег
- Вес / Рост: 80/176
- Стаж / Возраст: 21+
- Кто: дрищ
Репутация:
позырел формулы оптимальных пропорций - низ у мну вроде нормальный, а верх ваще слабенький
как думаете, может стоит перейти на тренировки с упором на верхнюю часть?
или мне еще с моими весами рано чета там думать?
как думаете, может стоит перейти на тренировки с упором на верхнюю часть?
или мне еще с моими весами рано чета там думать?
#6715
Offline
06.09.2008 - 10:08 AM
FuRiouS
- Форумчане
-
- Сообщений: 493
- Регистрация: 03.02.08
Атлет
- Откуда:Россия, Ростов-на-Дону.
- Вес / Рост: 75/184
- Стаж / Возраст: 10/21
- Кто: йог
Репутация:
SIA, зачем ноги после спины через день тренировать? Они не восстановятся после тяги.
Shuba, вообще в идеале тебе можно только делать:
Понедельник: присед + дыхательный пуловер + жим стоя (сидя) + подтягивания широким хватом перед собой,
Среда: Жим лежа + брусья + подтягивания узким хватом,
Пятница: Становая тяга + бицепс стоя + подтягивания широким хватом за голову.
Но тебе наверно конечно покажется мало. :-)
Shuba, вообще в идеале тебе можно только делать:
Понедельник: присед + дыхательный пуловер + жим стоя (сидя) + подтягивания широким хватом перед собой,
Среда: Жим лежа + брусья + подтягивания узким хватом,
Пятница: Становая тяга + бицепс стоя + подтягивания широким хватом за голову.
Но тебе наверно конечно покажется мало. :-)
#6717
Offline
06.09.2008 - 13:35 PM
Shuba
- Гости
-
- Сообщений: 69
- Регистрация: 16.02.08
Атлет
- Откуда:Украина,Днепропетровск
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 6 мес/19
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Александр Ростовский
вопрос: а почему ты пишешь
думаешь мне хватит этого? Дело в том что,мне бы убрать лишний жирок с живота ног, эта прога покатит???
Мужики как вы думаете естественно ли он накачан???Я в этом очень сомневаюсь!!!
вопрос: а почему ты пишешь
???вообще в идеале тебе можно только делать:
думаешь мне хватит этого? Дело в том что,мне бы убрать лишний жирок с живота ног, эта прога покатит???
Мужики как вы думаете естественно ли он накачан???Я в этом очень сомневаюсь!!!
Прикрепленные миниатюры
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
