Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Ubik
Я вроде у тебя ниче не спрашивал!..

To: Маслов
Химия,химия вся залу.а синяя...Химик скорее всего!!!

За это ваще банан выдавать надо.

To: Shuba
Друг помоему ты вообще в этом деле ничего не понимаешь.

To: Маслов
Друг,не парься че я понимаю,а че нет!!! Я спросил мнение Про культуриста(химик он или нет),а в ответ услышал бред от других форумчан...

Мужики я занимаюсь с тренером персонально,вчера он мне дал такой комплекс на руки.
Сгибание рук с гантелями стоя 5 сетов
Разгибание на верт. блоке 5 сетов
Концентрированное сгибание с гантелью 5 сетов...

Сегодня утром такое ощущение что по рукам били Кувалдой пока я спал...Что вы скажете по поводу такого комплекса...

Про культуриста(химик он или нет)

да.

To: Shuba
Я и не парюсь, просто ты должен понимать, что все профи юзают химку.
Насчёт комплекса: можно иногда давать рукам встряску.

Химик, это очевидно. Смысла нету тут спрашивать.

Кстати.
Куда можно поставить подтягивания?
понедельник - жим лежа, жим стоя, пресс
среда - присед и голень
пятница - тяга, тяга к поясу, шраги и биц
Со становой их нельзя делать, потому что позвоночник не резиновый.
Куда их можно поставить? в понедельник?

какого примерно прироста массы можно ожидать в моем случае (5-й месяц тренировок уже заканчивается) через месяц при условии хорошего (многобелкового) питания?

To: МОЗГ
При твоем росте 1 - макс 2 кг. Но, вообще, все индивидуально.

чистой массы - пару кг, еще и жира столько же

Мужики а Ларри Скот же не жрал ничего кроме питания натурального и в 1965-1966 Мистер Олимпия!!! В его случае наверное Генетика играет основную роль!!!

все профи юзают химку.

скоро в бан, начало положено...

To: oleeg
При его росте он много не наберет, Олег. Это мы по 190 по 3 кг в месяц можем набирать.

To: МОЗГ
Не заморачивайся этими планами, чтобы не разочароваться вдруг.

Пацаны!!!!
У меня к Вам большая просьба-- НЕ СРИТЕ В МОЁМ РАЗДЕЛЕ.Имейте хоть какоето уважение ко мне.

Если Вас что то конкретно интересует спросите лучше у меня. Я Вам всё подробно расскажу.
Я хоть и редко бываю а сети ---но на все поставленные вопросы я отвечаю.
И у меня к Вам просьба не спорьте по пустякамю.

Тренировка№1
Приседания 2*10 3*макс
Жим сидя 1*10 2*макс
Разводка гантелей в наклоне
2*макс
Подтягивания 2*макс
Пресс

Перерыв два дня

Тренировк№2
Жим лежа 2*10 3*макс
Брусья или разводка чередую
Бицепс убить в каккашку с Z-грифом 3*10-12 + после трети подхода сразу хватаю гантелю и на макс-но
Французкий жим 2*макс
гиперэкстензии
Все)

Хожу в зал 2 раза в неделю) По етой прог-мме занимаюсь с середины августа!
Напишите своё мнение, с радорстью послушаю!
Что ненравится самому так ето то что спина мало прорабатывается)!
Становую не делаю после нее поясница ноет)!
Приседание рабочий 105кг*10
Жим лежа рабочий 75*6-9 макс жал 90*1!
С какого веса надо бинвать колени в приседаниях, думаю до кг125 можно еще не бинтовать, потом обязательно)!
Что пдкорректировать в программе, программу нужно уместить в 2 занятию в неделю!

To: Александр Ростовский

SIA, зачем ноги после спины через день тренировать? Они не восстановятся после тяги.

когда будет и присед и тяга кил за 200, вот тогда наверное не будут восстанавливаться. а с такими весами как в профиле можно каждый день тройку делать и все будет восстанавливаться.

Пацаны!!!!
У меня к Вам большая просьба-- НЕ СРИТЕ В МОЁМ РАЗДЕЛЕ.Имейте хоть какоето уважение ко мне.

Если Вас что то конкретно интересует спросите лучше у меня. Я Вам всё подробно расскажу.
Я хоть и редко бываю а сети ---но на все поставленные вопросы я отвечаю.
И у меня к Вам просьба не спорьте по пустякамю.

ответь на мой вопрос, пожалуйста. Куда лучше поставить подтягивания?
И еще. Какое самое эффективное упражнение на плечи? Или, может быть, комплекс? А то они у меня очень слабые.

Изменено: oleeg, 07.09.2008 - 14:19 PM

ответь на мой вопрос, пожалуйста. Куда лучше поставить подтягивания?
И еще. Какое самое эффективное упражнение на плечи? Или, может быть, комплекс? А то они у меня очень слабые.

Подтягивание на перекладине это очень эффективное упр. для спины.Вот и нужно его ставить в день тренировки спины первым упражнением -- подходов 5-6 по максимуму повторов.
После этого можешь отдохнуть до 10 минут и тренировать спину дальше по графику самой тренировки.
А также можешь его делать в дни отдыха-- это упр. ещё никому не мешало.

По поводу дельт-- тут разговор получится длинным. Нет лучших упр., есть просто упражнения которые развивают ту или иную часть дельт.
Если у тебя слабые дельты то причину нужно искать не в упражнениях, а в самом подходе твоих тренировок дельт.
Ведь ты их даже не тренеруешь, у тебя просто нет тренировки которая тренерует эту группу мышц.
Если ты думаешь что у тебя дельта будет расти от жима лёжа и от одного жима стоя раз в неделю то ты так и останешься на том уровне с которого начал.
Нужно пересматривать весь план тренировок-- и уделить дельтам больше внимания.

Тренер моего брата рекомендует тренировать дельты два раза в неделю. А схема такова:
пон. грудь+плечи (пер+средн)
вт. ноги
птн. спина+плечи(задн+средн)
сб. руки
У тренера 15 лет тренерского стажа и плечи просто огромные, так что доверять можно. Саму прогу написать не могу, так как она постоянно немного варьируется.

Тренер моего брата рекомендует тренировать дельты два раза в неделю. А схема такова:
пон. грудь+плечи (пер+средн)
вт. ноги
птн. спина+плечи(задн+средн)
сб. руки
У тренера 15 лет тренерского стажа и плечи просто огромные, так что доверять можно. Саму прогу написать не могу, так как она постоянно немного варьируется.

у меня хоть и немного опыта, но могу по себе сказать, что основные причины отставания дельт у большинства - это неправильная техника и слишком редкие тренировки.

у меня проклятые дельты были (да и сейчас пока еще ) самой слабой частью тела. Перешел на тренировки 2 раза в неделю(точнее, каждые 4 дня), и только тогда пошел небольшой прогресс
1 день - только тяжелые жимы, 5-8 повторений, т.е. просто увеличение веса;
2 день - очень большая интенсивность, делаю всякие отведения и т.д. +здесь я понял, что никому не нужен большой вес, главное техника исполнения (вес важнее в базовых движениях) - раньше делал "отведения" с весом 15 кг раз на 8-10, только без толку, сейчас редко выхожу за 10 кг. Количество повторов - не менее 15-20, использую дроп-сеты, суперсеты ит.д.

ну и конечно не забывать про задние дельты, они придают совершенный вид плечам, нагружаю их на каждой из тренировок