Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подтягивание на перекладине это очень эффективное упр. для спины.Вот и нужно его ставить в день тренировки спины первым упражнением -- подходов 5-6 по максимуму повторов.
После этого можешь отдохнуть до 10 минут и тренировать спину дальше по графику самой тренировки.
А также можешь его делать в дни отдыха-- это упр. ещё никому не мешало.

По поводу дельт-- тут разговор получится длинным. Нет лучших упр., есть просто упражнения которые развивают ту или иную часть дельт.
Если у тебя слабые дельты то причину нужно искать не в упражнениях, а в самом подходе твоих тренировок дельт.
Ведь ты их даже не тренеруешь, у тебя просто нет тренировки которая тренерует эту группу мышц.
Если ты думаешь что у тебя дельта будет расти от жима лёжа и от одного жима стоя раз в неделю то ты так и останешься на том уровне с которого начал.
Нужно пересматривать весь план тренировок-- и уделить дельтам больше внимания.

Спасибо, Валек. А как же тот факт, что нельзя ставить в один день подтягивания и становую тягу? Что , мол, нехорошо это для позвоночника. А становая тяга у меня входит в тренировку спины и не хотлеось бы убирать ее.

у меня хоть и немного опыта, но могу по себе сказать, что основные причины отставания дельт у большинства - это неправильная техника и слишком редкие тренировки.

у меня проклятые дельты были (да и сейчас пока еще ) самой слабой частью тела. Перешел на тренировки 2 раза в неделю(точнее, каждые 4 дня), и только тогда пошел небольшой прогресс
1 день - только тяжелые жимы, 5-8 повторений, т.е. просто увеличение веса;
2 день - очень большая интенсивность, делаю всякие отведения и т.д. +здесь я понял, что никому не нужен большой вес, главное техника исполнения (вес важнее в базовых движениях) - раньше делал "отведения" с весом 15 кг раз на 8-10, только без толку, сейчас редко выхожу за 10 кг. Количество повторов - не менее 15-20, использую дроп-сеты, суперсеты ит.д.

ну и конечно не забывать про задние дельты, они придают совершенный вид плечам, нагружаю их на каждой из тренировок

К сожалению, нет возможности заниматься 4 раза в неделю. Причем, возможность не только со временем, но и физическая - я не успеваю восстанавливаться. Задние дельты никогда не качал - дурак был. Сейчас осознал это и то, что дельты у меня очень слабы по сравнению с остальным.Спасибо.

Тренер моего брата рекомендует тренировать дельты два раза в неделю. А схема такова:
пон. грудь+плечи (пер+средн)
вт. ноги
птн. спина+плечи(задн+средн)
сб. руки
У тренера 15 лет тренерского стажа и плечи просто огромные, так что доверять можно. Саму прогу написать не могу, так как она постоянно немного варьируется.

Спасибо, но 4 раза в недели тренироваться нет возможности.


2 all:
Я делаю так:
Понед - Грудь, потом дельты (жим сидя от груди 3х10, разводка в стороны стоя или сидя 3х10, разводка в наклоне сидя (на задний пучок) - 3х10)
Покатит?

Старикан, он имел ввиду максимальный вес, то есть тот, который берется на проходке или на соревнованиях.

Чёрт, тогда нет-)
Прикручу всё-таки шраги к программе раз в недельку.

Я делаю так:
Понед - Грудь, потом дельты (жим сидя от груди 3х10, разводка в стороны стоя или сидя 3х10, разводка в наклоне сидя (на задний пучок) - 3х10)
Покатит?

это конечно имхо, но мне кажется, что маловат объем работы для дельт + попробуй делать не 10, а 12-18 повторений в разводке.

когда занимался только качалкой с тренером, то для дельт он мне выделил специальный день, добавив в конце руки. в программе ОБЯЗАТЕЛЬНО жимы /я делал из-за головы, так больше нагрузку чувствовал/, хотя некоторые не люят это упражнение. жим перед собой тоже делал, но не каждый раз и не так, как большинсвто в моем зале - узким хватом, примерно на ширине плеч, жим идет вверх и немного за голову, опускается вниз примерно до прямого угла в локтях. большой вес не берешь, зато исключаются трицепсы, нагрузка придельно идет на дельты.
после этого разводки, но каждый раз разные, в сете повторения 12-15. главное техника.

узким хватом, примерно на ширине плеч, жим идет вверх и немного за голову, опускается вниз примерно до прямого угла в локтях. большой вес не берешь, зато исключаются трицепсы, нагрузка придельно идет на дельты.

абсолютно согласен, , это ,по-моему, единственно правильная техника жима перед собой

А как же тот факт, что нельзя ставить в один день подтягивания и становую тягу?

Первый раз такое слышу.Как подтягивание может повредить?

Я знаю, что нельзя делать становую после подтягиваний, якобы негативная нагрузка на позвоночник, но вроде бы подтягивания после становой можно, только не всегда сил на них остаётся.

To: ВАЛЁК
To: Маслов
Где то здесь обсуждалось, что и то и то очень вредно для позвоночника.

Думаю о том, чтобы заменить в своей проге разгибание рук на тренажере на французский жим.Что вы думаете по этому поводу?

To: shurgym
А что думать то, франция хорошее масонаборное упражнение, хотя мне по душе больше блок

To: shurgym
Французский жим получше будет. Но травмоопасное упражнение. Решай сам.

Ubik, если локти себя чувствуют нормально, то можно не парится. Травмоопасное не для всех.

To: Александр Ростовский
Трамвоопасным оно становится с больших весов. Валёк еще говорил, как локти себе убил фр. жимом.

Первый раз такое слышу.Как подтягивание может повредить?

При становой сначала позвоночник сжимается, потом при подтягиваниях он разжимается. Что негативно и сказывается на нем. Разве не так?

При становой сначала позвоночник сжимается, потом при подтягиваниях он разжимается. Что негативно и сказывается на нем. Разве не так?

Так!

При становой сначала позвоночник сжимается, потом при подтягиваниях он разжимается. Что негативно и сказывается на нем. Разве не так?

Не так Негативно не скажется.

Так!

Ну тут ты поспешил.

Именно подтягивание розгрузит позвоночник, даже просто висеть рекомендуется.

To: Bizon

Именно подтягивание розгрузит позвоночник, даже просто висеть рекомендуется.

Пробовал. Ощущаю боль в нижнем отделе позвоночника от простого виса, не говоря уже о подтягиваниях, поэтому перестал совмещать совсем эти упражнения.

To: Bizon

Пробовал. Ощущаю боль в нижнем отделе позвоночника от простого виса, не говоря уже о подтягиваниях, поэтому перестал совмещать совсем эти упражнения.

А ты уверен што именно позвоночник болит? Возможно столбы, иногда меня тоже болят, но оно так и должно быть, ощущение какбы позвоночник.

А ты уверен што именно позвоночник болит? Возможно столбы, иногда меня тоже болят, но оно так и должно быть, ощущение какбы позвоночник.

Думаю да.
Короче я против совмещения этих упражнений. Если у кого то ничего не болит и после становой он может еще и подтягиваться - то пожалуйста.



P.S. и даже если у меня ничего не ощущалось бы от виса на турнике - то после становой подтягиваться я бы уже точно не смог. После становой вообще уже ничего не охото... правда иногда если только поблевать

P.S. и даже если у меня ничего не ощущалось бы от виса на турнике - то после становой подтягиваться я бы уже точно не смог. После становой вообще уже ничего не охото... правда иногда если только поблевать

Ну нащот поблевать ето ж нормально
Нащот подтягиваний после становой, впринципе я рекомендую подтягиватся до становой, потом делать становую, потом поблевать, потом повисеть на турнике