Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

парни, вот много где пишут, что в период набора массы надо есть примерно 2г белка на кг веса

ну и значит вот сейчас искал таблицы содержания белка в продуктах http://alex.codis.ru/index.php?id=153 там указана еще и усвояемость белка в продукте, т.е. получается, что, к примеру, в баранине белка 16,3%, усваимость 12%, так это получается, что мне на мой вес - 93 кг, надо съедать не 1,141кг ( 186г - это мне надо белка, 163г в 1кг баранины, 1 / 163 * 186 = 1,141кг) баранины, а т.к. из этих 186 усвоится только 12%, то чтобы обеспечить организм необходимыми 186г его надо в 8,3р больше, т.е. около 9кг мяса О_о, это как так?

парни, вот много где пишут, что в период набора массы надо есть примерно 2г белка на кг веса

ну и значит вот сейчас искал таблицы содержания белка в продуктах http://alex.codis.ru/index.php?id=153 там указана еще и усвояемость белка в продукте, т.е. получается, что, к примеру, в баранине белка 16,3%, усваимость 12%, так это получается, что мне на мой вес - 93 кг, надо съедать не 1,141кг ( 186г - это мне надо белка, 163г в 1кг баранины, 1 / 163 * 186 = 1,141кг) баранины, а т.к. из этих 186 усвоится только 12%, то чтобы обеспечить организм необходимыми 186г его надо в 8,3р больше, т.е. около 9кг мяса О_о, это как так?

Не знаю, что тебе напишут тут знатоки - но по первому взгляду на таблицу - судя по цифрам % усваиваемости расчитывается не от количества белка, а от всей массы- т.е. не 12% от 16%, а усваиваемый белок - 12% от общей массы продукта... По-моему, так правильно, ну и плюс, наверное, у каждого эти цифры должны колебаться... А то уж что-то совсем у тебя пугающие цифры получились...

To: def_
Дракон верно все написал. к тому же белок есть во всех продуктах - не только мясо надо учитывать. я так и его учитываю, главное, чтобы большеая часть белка (процентов 60 и выше) была животного происхождения.

и к тому же думаю норма 2 грамма - с учетом того, что усвоиться только часть из этого. В принципе есть люди (профи особенно) которые и много больше 2 гр на кило едят - по 600 гр белка в день. не думаю что это подойдет любителям.

Арман, нет, нестыдно. :-)

Ubik, как говорится: прежде чем искать недостатки в других людях, лучше начать с себя.
Тебя моя масса интересует? Интересно почему? Тогда я также могу кинуть тебе претензию, что у тебя маленькие силовые, так как увеличением силовых я увлекаюсь. Как ты говоришь: "Наболело"?
А вообще меня сейчас забанят за несоответствие ветке обсуждения.

To: Александр Ростовский
Я не про тебя конкретно, но и про тебя в том числе. Будь осторожен с советами. Извиняюсь еще раз.

Арман, нет, нестыдно. :-)

Ubik, как говорится: прежде чем искать недостатки в других людях, лучше начать с себя.
Тебя моя масса интересует? Интересно почему? Тогда я также могу кинуть тебе претензию, что у тебя маленькие силовые, так как увеличением силовых я увлекаюсь. Как ты говоришь: "Наболело"?
А вообще меня сейчас забанят за несоответствие ветке обсуждения.

не стоит обижаться, я считаю. Есть много примеров, когда люди внешне не особо и впечатляющие имеют неплохую теоретическую подготовку.

просто в подобных случаях начинаешь уже подсознательно сомневаться в компетентности человека, особенно не зная его и смотря только на цифры в профиле.

Есть ли какая литература по бегу, чтоб как у МакРоберта всё чётко расписано?

Есть ли какая литература по бегу, чтоб как у МакРоберта всё чётко расписано?

а ты чего хочешь добиться? И зачем в "Идиотских вопросах и ответах" еще написал???

не стоит обижаться, я считаю. Есть много примеров, когда люди внешне не особо и впечатляющие имеют неплохую теоретическую подготовку.

просто в подобных случаях начинаешь уже подсознательно сомневаться в компетентности человека, особенно не зная его и смотря только на цифры в профиле.

Это не тот случай.Я лично в данном случае с Арманом полностью согласен.Чел всего год занимается,весит 65,а советы раздает всем кому не лень.
А про внешний вид и теоретическую подготовку,это прям уже Михалыч какойто.

Это не тот случай.Я лично в данном случае с Арманом полностью согласен.Чел всего год занимается,весит 65,а советы раздает всем кому не лень.
А про внешний вид и теоретическую подготовку,это прям уже Михалыч какойто.

To: Александр Ростовский
To: oleeg

всё хотел спросить, не СТЫДНО вам такие аватары вешать?
извеняюсь за оффтоп, но наболело.

Отвечю грубее, чем Александр. А кого стыдится-то? Тебя? Или кого-то еще другого?
Мы живем в свободной стране, что хочу - то и делаю, как говорится.

Да, кстати, Арман, Вам НЕ СТЫДНО не делать присед и становую? Это же база...
Из той же серии. Вы задаете риторический вопрос - не стыдно? Если бы было стыдно, я бы не выкладывал, верно?

это всяко лучше пустого черного квадрата

Изменено: oleeg, 10.09.2008 - 19:49 PM

Когда делаю разведение рук с гантелями стоя болят локтевые суставы. В чём может быть дело?

Так-с...
Во-первых, жутко извиняюсь перед админами, так как сам виртуально руковожу группой в 11 тысяч человек, и знаю, как сложно держать всё в рамках. Поэтому ВСЕМ, кто хочет высраться по поводу меня и таких, как я: пишите мне на icq, а не в ветке форума.
Во-вторых, приятно удивлен ответом Ubik, поэтому в знак вежливости тоже должен извиниться, если перегнул палку.
В-третьих, самое интересное. Меня просто убила эта фраза:

Это не тот случай.Я лично в данном случае с Арманом полностью согласен.Чел всего год занимается,весит 65,а советы раздает всем кому не лень.
А про внешний вид и теоретическую подготовку,это прям уже Михалыч какойто.

Парень, который это написал занимается не 1 год, а аж 1.2 года (ого!), и весит 72 кг примерно при том же росте (ничего себе на 7 кг больше меня!), но мне кажется ничтожной такая масса, если он занимается НА МАССУ и при запястье в 18 см имеет всего 72 собственного кг, во-вторых, силовых вообще нет, это говорит о том, что их НЕТ.
Получается, что парень, который занимается на 2 месяца больше меня и весит на 7 кг больше при отстутствии каких-либо силовых - просто мега-разум, который наколотил больше 500 сообщений, наверно советовал "умные мысли".

To: Александр Ростовский
да ты не парься сильно, тут никто никого не обижает. меньше слов, больше дела.

Pablo_Escobar, извиняюсь конечно, но где я упомянул, что я парюсь или обижаюсь?

А по теме этого разговора: я просто ответил на необоснованные (по-моему мнению) претензии.

To: Александр Ростовский
"не парься" в данном контексте равно "не переживай", "не заморачивайся"

To: Александр Ростовский
Ты епт такой умный,я блять и не спорю что я дрищ,только я тут всем советы не раздаю на право и налево.

господа, прекращаем срач. у нас тут спортивный форум, а не место для выяснения отношений.

Pablo_Escobar, уточняй пожалуйста. А то так разных людей обидеть можно.

Mr. Raven, вместо того, чтобы обоснованно ответить на мою фразу, ты смог выдать только:

Ты епт такой умный

А если я где-то даю совет, что бывает, по-моему, реже, чем сам прошу ответа, то докажи мне, что он - неправильный, а потом уже обвиняй в некомпетентности.
И последнее, повторяю ЕЩЕ РАЗ: хочешь посрать своими мыслями - пиши мне в icq, а не в ветку форума.

нафлудили)
придётся продублировать
Когда делаю разведение рук с гантелями стоя болят локтевые суставы. В чём может быть дело?