че-то я сильно сомневаюсь, что так можно стабильно прибавлять..маловато в приседе, мне кажется за год.
МакРоберт писал, что в приседе и тяге можно добавлять по 10 кг В МЕСЯЦ, а в жиме по 4 кг В МЕСЯЦ.
У меня так получалось)
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#6821
Offline
16.09.2008 - 05:38 AM
-III------III-
- Форумчане
-
- Сообщений: 89
- Регистрация: 24.02.08
Атлет
- Откуда:Красноярск
- Вес / Рост: 95/190
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: культурист
Репутация:
#6822
Offline
16.09.2008 - 06:33 AM
Жнец
- Форумчане
-
- Сообщений: 354
- Регистрация: 27.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 75/171
- Стаж / Возраст: >1/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
ну так поначалу очень даже реально прибавлять, не думаю что речь идет когда приседы за 2 сотни)че-то я сильно сомневаюсь, что так можно стабильно прибавлять..
#6823
Offline
16.09.2008 - 06:49 AM
L_po
- Форумчане
-
- Сообщений: 325
- Регистрация: 26.01.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 115/185
- Стаж / Возраст: 3,5/31
- Кто: билдер, гиревик
Репутация:
У всех по разному, но в целом за первый год стабильных и разумных тренеровок веса ощутимо растут. Потом рост умеренный, если вообще есть. Все зависит от режима тренировок, все равно - 10 кг в месяц в любом упражнении - мутантом надо быть. Тут о 2,5 за 2 меца радуешься, а о 10 даже не задумываешься 
#6824
Offline
16.09.2008 - 07:35 AM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
#6825
Offline
16.09.2008 - 10:44 AM
М.А.К.
- Гости
-
- Сообщений: 37
- Регистрация: 13.09.08
Атлет
- Вес / Рост: 82/178,5
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: пляжник
Репутация:
вопрос возможно уже задавался, прошу прощения если это так.Хочу спросить, как правильно мерить мышцы?Сейчас мерию в состоянии покоя, не напряжённые.Правильно ли это?
#6826
Offline
16.09.2008 - 10:48 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11929
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
#6827
Offline
16.09.2008 - 12:46 PM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
To: oleeg
с таким подходом у всех был присед за 200..
просто когда начинаешь приседать с 40 кг. то может и получится прибовлять по 10 кг в месяц.
с таким подходом у всех был присед за 200..
просто когда начинаешь приседать с 40 кг. то может и получится прибовлять по 10 кг в месяц.
#6829
Offline
16.09.2008 - 13:11 PM
Самурай Джек
- Форумчане
-
- Сообщений: 558
- Регистрация: 19.12.07
Атлет
- Вес / Рост: 87/183
- Стаж / Возраст: 2/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
После тренировки группа мышц, которая подвергалась нагрузке начинает болеть не на следующий день, а через день- два! Это нормально или может какие процессы заторможены?
#6832
Offline
16.09.2008 - 13:29 PM
Санчез
- Форумчане
-
- Сообщений: 223
- Регистрация: 01.07.08
Атлет
- Откуда:msk
- Вес / Рост: 81/188
- Стаж / Возраст: ~04.2008
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Самурай Джек
Так и должно быть
Я бы не сказал что так должно быть.Это зависит от самого человека.У всех по разному.У меня например всё болит на следующий день после трени.
#6833
Offline
16.09.2008 - 13:33 PM
Жнец
- Форумчане
-
- Сообщений: 354
- Регистрация: 27.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 75/171
- Стаж / Возраст: >1/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
хм.. насколько я знаю, чем шире будет хват, тем больше нагрузки уйдет на большую круглую мышцу и бицепсу меньше сократиться придетсяСкажите пожалуйста на какие мышцы идёт акцент в зависимости от ширины хвата при подтягивании?
#6834
Offline
16.09.2008 - 13:46 PM
Demiden
- Форумчане
-
- Сообщений: 69
- Регистрация: 28.01.08
Атлет
- Откуда:Владивосток
- Вес / Рост: 96/176
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: силовик
Репутация:
To: Санчез
На следующий день с утра боли от молочной кислоты скапливающейся в мышцах, а вот фаза активного восстановления микротравм начинается примерно через 48 часов после треньки и во время нее наиболее сильные боли.
На следующий день с утра боли от молочной кислоты скапливающейся в мышцах, а вот фаза активного восстановления микротравм начинается примерно через 48 часов после треньки и во время нее наиболее сильные боли.
#6836
Offline
16.09.2008 - 14:23 PM
oleeg
- Форумчане
-
- Сообщений: 553
- Регистрация: 22.12.06
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 123/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: билдер
Репутация:
Ну, не знаю, у меня реально присед 3 месяца рос по 10 кг в мес
это после почти 1,5 года тренировок
и ща пока растет
каждому - свое
это после почти 1,5 года тренировок
и ща пока растет
каждому - свое
Изменено: oleeg, 16.09.2008 - 14:23 PM
#6837
Offline
16.09.2008 - 17:55 PM
TEMA**
- Гости
-
- Сообщений: 89
- Регистрация: 29.03.08
Атлет
- Вес / Рост: 83/183
- Стаж / Возраст: 0_o
- Кто: пляжник
Репутация:
Всем привет.
В моей нынешней программе я делаю 4 жима горихонтального,а затем 4 под углом в 45 градусов , для симеитричного развития груди. Но недавно у меня появилась идея - делать первый подход на горизонтальной скамейке,второй под углом 25 гр , 3 под углом 45 и четвёртый под углом 60 градусов, а затем вниз, то есть выйдет 7-8 подходов где будут учавствовать все регионы груди. Думаю начать так заниматься. Интересно узнать ваше мнение по этому поводу.
В моей нынешней программе я делаю 4 жима горихонтального,а затем 4 под углом в 45 градусов , для симеитричного развития груди. Но недавно у меня появилась идея - делать первый подход на горизонтальной скамейке,второй под углом 25 гр , 3 под углом 45 и четвёртый под углом 60 градусов, а затем вниз, то есть выйдет 7-8 подходов где будут учавствовать все регионы груди. Думаю начать так заниматься. Интересно узнать ваше мнение по этому поводу.
#6838
Offline
16.09.2008 - 17:59 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
Всем привет.
В моей нынешней программе я делаю 4 жима горихонтального,а затем 4 под углом в 45 градусов , для симеитричного развития груди. Но недавно у меня появилась идея - делать первый подход на горизонтальной скамейке,второй под углом 25 гр , 3 под углом 45 и четвёртый под углом 60 градусов, а затем вниз, то есть выйдет 7-8 подходов где будут учавствовать все регионы груди. Думаю начать так заниматься. Интересно узнать ваше мнение по этому поводу.
ИМХО почему бы не попробовать. А какой раб. вес в жиме лежа? Что ты еще делаешь на грудь, кроме жимов?
#6839
Offline
16.09.2008 - 18:03 PM
TEMA**
- Гости
-
- Сообщений: 89
- Регистрация: 29.03.08
Атлет
- Вес / Рост: 83/183
- Стаж / Возраст: 0_o
- Кто: пляжник
Репутация:
Ваще цель не стоко размер,скоко симетрия и т.д. Рабочий лёжа 87. Раньше делал ещё разводки и глубокие отжимания на брусьях. Теперь оставил токо жим т.к. надо поднабрать кг , т.к. летом много потерял.
#6840
Offline
16.09.2008 - 18:10 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
смотри, у тебя в профиле объем грудной клетки стоит 100. Это маловато как-то для твоего роста. Честно, не думаю, что стоит пока заморачиваться на симметрии. Скорее тебе нужен побольше вес в жиме, чтобы прогрессировать.
+ мне кажется, что одних жимов по-любому мало. Добавь хотя бы брусья, это внесет разнообразие в тренировки.
+ мне кажется, что одних жимов по-любому мало. Добавь хотя бы брусья, это внесет разнообразие в тренировки.
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
-
Bing (1)
