Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Самурай Джек
Чуть чуть сгибай руки. Чтоб локти не в замке были...

To: FIREstarteR
Уточню понятие:
в замке - это прямые руки с "фиксацией" суставов?

Сам варьирую угол сгибания и амплитуду, смотря по степени загруженности того или иного пучка.

Изменено: L_po, 11.09.2008 - 02:48 AM

Да, кстати, Арман, Вам НЕ СТЫДНО не делать присед и становую? Это же база...

да пиздец, стыдно боюсь на улицу аж выйти.

дай Бог тебе столько приседать как я приседал, и иметь такие ноги как у меня

да пиздец, стыдно боюсь на улицу аж выйти.

дай Бог тебе столько приседать как я приседал, и иметь такие ноги как у меня

да, спасибо, буду стремится.

как правильно делать тягу блока сверху: надо отклонять туловище назад или нет?
на что влияет угол наклона?

при подтягиваниях и тяге блока чувствую, как забиваются бицепсы, енто нормально или проблема в технике?

Изменено: МОЗГ, 11.09.2008 - 13:46 PM

нужно учится тянуть спиной.

МОЗГ
Тяга верхнего блока

как правильно делать тягу блока сверху: надо отклонять туловище назад или нет?
на что влияет угол наклона?

при подтягиваниях и тяге блока чувствую, как забиваются бицепсы, енто нормально или проблема в технике?

при широком хвате чуть-чуть отклоняется
ты тяньше руками, а не спиной, грубая ошибка. смысла в упражнении нет

и как научится тянуть спиной?
а то я в и тяге в наклоне, и в тяге блока, и в подтягиваниях, и в тяге Т-грифа тяну руками

To: МОЗГ
Имхо легче всего на верхнем блоке научиться.
Там можно выставить небольшой вес.
И тупо во время тяги сводить лопатки, через пару тренировок точно поймешь что к чему. Кроме того попробуй привязаться к ручке петлями или перчатками с крюками. ТТаким образом еще легче отключить руки.

лучше всего, чтобы тебе кто-то из опытных в зале показал, как тянуть спиной. поймешь в одном упражнении, будет нормально и в других.

как правильно делать тягу блока сверху: надо отклонять туловище назад или нет?
на что влияет угол наклона?

при подтягиваниях и тяге блока чувствую, как забиваются бицепсы, енто нормально или проблема в технике?

Седеть нужно прямо, трос блока должен быть вертекален со спиной как бы на одной линии--- если туловище уходит в перёд или на зад--- это значет большой вес.
Когда тянешь верхний блок к груди то здесь немного другая техника. Низ спины должен быть ровным по вертикали а верх немного на зад , а грудь по максимуму в перёд, как бы спина прогнута колесом во внутрь.

Почему у тебя "" забивается"" бицепс??? Ща я тебе попробую обьяснить. Дело в том , что при выполнении этого упр. хоч не хоч бицепс работает и никуда от этого не денишься, но эту работу можно свести к минимуму. Начнём с самого начала это с хвата или скажем так держания руками самой рукоятки блока. На первых порах я тебе рекомендую держать рукоятку гимнастическим хватом-- тоесть хватом с верху это когда большой палец обхватывает рукоятку с верху а не с низу.
Тянуть сам блок нужно мезинцем, безымянным и средним пальцем- тоесть той стороной руки что ближе к ребру ладони, а указательный палец и большой лишь только должны придерживать саму рукоятку при такой тяге снимается усилие с бицепса, но если усилие переходит на сторону большого пальца то здесь уже бицепс будет работать сильнее.Рекомендую поработать тебе первое время с помощью лямок или специальных лямок с крюками, что бы ты меньше пока мысленно концентрировался на самой силе сжатия рукой рукоятки.
Второе.
Сама тяга- тянуть нужно спиной, как это проверить тянеш ты заказанный вес спиной или чем-то другим.

Привяжи своё предплечие там где сам изгиб лаладони тоесть запястье к рукоятке но не обхватывай саму рокоять ладонь расжата и попробуй тянуть, если ты начинаешь прогибаться в перёд, начинают сводиться локти в перёд и тд и тп--- значет большой вес. Поставь маленький вес и почувствуй как работает спина при выполнении этого упр.

Вот как освоишь технику тогда можно уже будет отказаться от лямок и переходить медленно на более большой вес. Это на первый вид это упр. кажется простомым, типа хули там взял да тяни.... но как посмотришь как его исполняют в зале... просто пиздец.

поднятие гантелей стоя в перёд, какие пучки дельт качаются?

заполни профиль

поднятие гантелей стоя в перёд, какие пучки дельт качаются?

переднего

Такой вопросик...
Можно узнать отзывы тех , кто занимался по этой книге:
Доктор Любер - КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ
Занимался я до неё 3 года (1.5 серьёзно)
Потом прочитал, и решил позанирматься первый год как там написано - за год добавил 15 кг в жиме и 20 в присяде.
На счёт второго года начинаю сомневаться...
Кто что посоветует?

купил гейнер http://www.rusatlet.com/show_items.php?id=2078
там входит креатин...
значит лучше не пить 2ой месяц и перейти на другой гейнер где нет кретина ????????
~ так как креатин пьют месяц, потом перерыв...

значит лучше не пить 2ой месяц и перейти на другой гейнер где нет кретина ????????

посчитай сколько у тебя общая получается доза креатина в день.
если грамм 5 или меньше, то можно забить.

зы. часто в гейнеры добавляют ерундовую дозу креатина лишь бы на пакете написать что он с креатином.

Такой вопросик...
Можно узнать отзывы тех , кто занимался по этой книге:
Доктор Любер - КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ
Занимался я до неё 3 года (1.5 серьёзно)
Потом прочитал, и решил позанирматься первый год как там написано - за год добавил 15 кг в жиме и 20 в присяде.
На счёт второго года начинаю сомневаться...
Кто что посоветует?

маловато в приседе, мне кажется за год.
МакРоберт писал, что в приседе и тяге можно добавлять по 10 кг В МЕСЯЦ, а в жиме по 4 кг В МЕСЯЦ.
У меня так получалось)

10 кг в месяц это разве что в первые пару месяцов занятий, а он три года до этого знимался, правда веса в профиле не такие большие, все равно должно больше быть.