Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Всем привет.
В моей нынешней программе я делаю 4 жима горихонтального,а затем 4 под углом в 45 градусов , для симеитричного развития груди. Но недавно у меня появилась идея - делать первый подход на горизонтальной скамейке,второй под углом 25 гр , 3 под углом 45 и четвёртый под углом 60 градусов, а затем вниз, то есть выйдет 7-8 подходов где будут учавствовать все регионы груди. Думаю начать так заниматься. Интересно узнать ваше мнение по этому поводу.

Это тебя приведёт к глубокому застою и отбросит тебя на вечно на зад. Ты хоть сам подумал что ты делаешь???
А не лучше ли будет разбить тренировки на определённые пучки.И работать целенапрвлено на их рост.

я так понимаю что появится опасность перетреннерованности... но если так,то нужно целенаправленно отдельно прорабатывать каждый регион грудных? разбить на разные тренировки? так выходит? а что делать с внутренней частью?она ,как мне кажется требует особого внимания...

To: TEMA**

Как вариант я делаю так: жим лежа основной, затем чередую по неделям жим на налонной, либо отжимания на брусьях. Т.е. жим идет на всех неделях, а на наклонной/брусья через неделю. Вообще то не вижу смысла делать под разными углами - 25, 45, 60 и т.п. Нагрузка и так нормуль распределяется на все участки хорошо. А 60 это уже дельты работают, грудак там только в начале движения и то слабо.

To: TEMA**
по-моему тебе при твоем стаже, размерах надо просто делать жимы, наращивать массу, не заморачиваться на пропорциальном развитии и проч.
как вариант - делай гантелями. мне они больше нравятся, потому что меньше вовлекаются в работу руки и плечи, больше могу прочувствовать грудные

To: TEMA**
Как говорил Ятс, становишься перед зеркалом, оцениваешь развитие груди, определяешь недочёты. И в зале делаешь первым упражнение для развития отстающего пучка, т.е. если отстаёт вверх, наклонные жимы и т.д. Потом следует гор. жим и разведения.

Спасибо всем за ответы!
Почитав тут-там окончательно решил больше не заниматься по люберецкой системе...
Она внатуре годна только новичкам для прогонки или для выращивания машин, которые к этому виду спорта генетически предрасположены!
Да и вообще с моей комплекцией...
....все ох...ают с моего жима в 105кг
Так что буду подгонять отстающие плечи и раскидаю группы мышц на 3 дня в неделю и БУДУ БОМБИТЬ (и ЖРАТЬ КАК КОНЬ)!
Убедился на собственном опыте, что нет идеальной методики накачки (разве что только для новичков) , а каждому нужен индивидуальный подход!
Прогу составил уже.
Не сочтите меня ярым противником "Накачки по люберецки" , из этой книги я почерпнул много чего полезного!

Буду очень признателен, если получу ответы на 2 своих вопроса. 1. Можно ли размешать порцию гейнера с 0,5 литра сливками 10% жирности, учитывая то, что эта порция будет разделена на 2 равные части, которые будут выпиты между 3 основными приемами пищи? 2. Можно ли принимать витамины 'Витрум' совместно с гейнером? Суть вопроса в том, что на упаковке витаминов написано, что их нельзя применять совместно с препаратами, содержащими витамины А и D. А в моем гейнере (Weider MegaMass 4000) вышеуказанные витамины содержатся в очень большом количестве - 200% от дневной нормы на порцию. Помогите разобраться, пожалуйста.

Буду очень признателен, если получу ответы на 2 своих вопроса. 1. Можно ли размешать порцию гейнера с 0,5 литра сливками 10% жирности

2. Можно ли принимать витамины 'Витрум' совместно с гейнером?

1. в принципе можно. Правда гейнер + жир это очень легкий способ зажиреть, но тебе наверное не страшно.
2. ну.... передоз витаминов не к чему конечно. Но и сразу ты не погибнешь долго так не делай. Или пей витрум или гейнер хотя бы через день.

Буду очень признателен, если получу ответы на 2 своих вопроса. 1. Можно ли размешать порцию гейнера с 0,5 литра сливками 10% жирности, учитывая то, что эта порция будет разделена на 2 равные части, которые будут выпиты между 3 основными приемами пищи? 2. Можно ли принимать витамины 'Витрум' совместно с гейнером? Суть вопроса в том, что на упаковке витаминов написано, что их нельзя применять совместно с препаратами, содержащими витамины А и D. А в моем гейнере (Weider MegaMass 4000) вышеуказанные витамины содержатся в очень большом количестве - 200% от дневной нормы на порцию. Помогите разобраться, пожалуйста.

Ответы
1)Можно
2)Можно и даже нужно, занимающемуся человеку надо очень много витамин

To: Ustas
С весом в 60 кг зажиреть ему не удастся. Это нам с тобой надо об этом думать, а ему пока что надо набирать.

Больше недели уже ватная голова, подташнивает, красные глаза, мутно в глазах, есть ахота, но аппетита нет, пониженное давление, галимое состояние такое.... с чем это может быть связано? Перетрен вряд ли, так как сейчас занимаюсь по облегчённой проге с меньшими весами из-за недавней травмы, жру нормально, сплю 7 часов.. пью комплекс витаминный и кальций д3, гипервитаминоз может себя так проявлять? И с чем вообще может быть связано такое состояние?

Была такая же фигня. Я подумал, что зрение теряю - поехал проверился у специалистов. нифига - сказали, что все в норме... Потом прошло само собой. Сейчас опять такое же состояние.

To: Дракон
Верно! У меня тоже ощущение, что зрение теряю... проверил сам, ну там, пытался журнал с разных расстояний читать, вдаль смотреть и т.п. Все нормально, просто состояние как по голове дали, мутно и сразу на предмете зрение не можешь сосредоточить =( Попробовать чтоли приём витаминов на пару недель прекратить...

То: k1lla
Не,я проходил у специалистов - там и глазное давление меряли и т.п. Ничего не нашли. С витаминами не связываю (я не пью их сейчас). Сейчас пью рибоксин с калия оротатом. И вто время тоже, по-моему, их пил. Ты сейчас не принимаешь их?

To: Дракон
Нет, хм... тогда не понятно откуда взялось, первый раз так

To: k1lla
7 часов малое время для сна...

Вот у меян задние дельты отстают сильно - был дурак и не качал их. Скажите, что на них можно делать, кроме разведения гантелей в наклоне сидя?

Вот у меян задние дельты отстают сильно - был дурак и не качал их. Скажите, что на них можно делать, кроме разведения гантелей в наклоне сидя?

другие вариации тех же разведений - стоя в наклоне/в кроссовере/лежа грудью на наклонной скамье

потом - тяга штанги в наклоне, только наклон 90гр, тяни как можно выше - к верху груди, при этом локти максимально разводи в стороны.

то же самое с тягой горизонтального блока широким хватом

To: oleeg
To: gavial
Так же можно добавить тягу штанги за спиной

To: oleeg
To: gavial
Так же можно добавить тягу штанги за спиной

это в смысле которая еще тяга Ли Хейни называется?

To: gavial
незнаю может быть. исполнение такое - берешь штангу в опущеные руки за спиной(т.е. возле жопы) - и сгибая локти подымаешь штангу как можно выше назад с небольшой статической паузой в верхней точке.

Такое?