Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

млин, я совсем запутался как правильно держать руки во время жима, прижимать локти или нет? в моем старом зале, меня парень кмс научил пржимать локти, сейчас начал ходить в другой зал, так говорят, что неправилно жму, тип надо локти разводить, так как же все таки правильно???????

и так и так, с прижатием локтей это больше лифтерский вариант, а с разведенными билдерский больше, задействует грудь......

Изменено: Federminator, 22.09.2008 - 15:48 PM

млин, я совсем запутался как правильно держать руки во время жима, прижимать локти или нет? в моем старом зале, меня парень кмс научил пржимать локти, сейчас начал ходить в другой зал, так говорят, что неправилно жму, тип надо локти разводить, так как же все таки правильно???????

Тут недавно обсуждали: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10682&st=60

спс. так в новом зале одни лифтеры и занимаются, причем ниже кандидатов нет, а хрен с ними, буду жать как жал, с прижатыми

А что делать если я хочу заниматся павурлифтингом но еще и подточить композицию тела...у меня очень слабые широчайшие и плечи... их ваще чтото нету... уже год как занимаюсь во всех упражнениях прибавки, все веса выросли а эти нихотят....станавая так щас ваще 200 без пояса и ваще без перчаток даже... как составить программу?

To: HellsmitH
Ты бы профиль заполнил...

А что делать если я хочу заниматся павурлифтингом но еще и подточить композицию тела...у меня очень слабые широчайшие и плечи... их ваще чтото нету... уже год как занимаюсь во всех упражнениях прибавки, все веса выросли а эти нихотят....станавая так щас ваще 200 без пояса и ваще без перчаток даже... как составить программу?

'HellsmitH' 200кг без перчаток , ну ты монстр павурлифтинга....


ну и итересы у тебя

онанизм, грайндкор, правые татуировки, НСО,ботинки гриндерс =)

Изменено: vitas74, 23.09.2008 - 14:30 PM

что-то профиль, вопросы и фотографии не соответсвуют друг другу

Я этот профиль заполнял в 2007 когда еще начинал заниматся только и тут зарегился

столько ответов и хоть ыб один потеме

а про пирчатки я описался...имел ввиду ремни кистевыя

To: HellsmitH
а че по теме то?
что отстает, то и качай усиленно

фотка кстате вообще 2006 года

Качаю... не помогает, перетренированности тоже вроде нету..просто эффекта нуль ивсё... чуточку вплюс к массе и всё!!!

Качаю... не помогает, перетренированности тоже вроде нету..просто эффекта нуль ивсё... чуточку вплюс к массе и всё!!!

Стаж 3 месяца, как все-таки тренировать голень и сколько раз в неделю?

Алан, какие цели? Звезда ББ? Если нет, то подзабей на эту мышцу, пока кг 20 общей массы не наберешь. Хотя Шварц писал, что никогда не стоит забивать на какую-то мышечную группа иначе потом трудно будет ее раскачать, но вряд ли у тебя тебе же цели и средства достижения этой цели, что и у него.

HellsmitH, на фото, если рост тот же у тебя, массы там кг - 75. За два года: +40 кг массы???
По сабжу: как дельты и широчайшие тренируешь?

Алан, какие цели? Звезда ББ? Если нет, то подзабей на эту мышцу, пока кг 20 общей массы не наберешь. Хотя Шварц писал, что никогда не стоит забивать на какую-то мышечную группа иначе потом трудно будет ее раскачать, но вряд ли у тебя тебе же цели и средства достижения этой цели, что и у него.

зачем забивать? это глупо. Человек, видимо, еще ни разу не пробовал икры тренировать, а ты уже ему советуешь их забросить.

А вот если, например, несмотря на все усилия, не получается их с места сдвинуть, тогда можно предположить, что плохая генетика. Таких примеров масса, но не факт, что у Алан`а такая ситуация.

Чуваки, дело в том, что я пошел в новый зал. Голень тренирую 1 раз в неделю: подъем на носки стоя (это после приседа, выпрямления ног и гиперэкстензии), а затем сидя. Спрашиваю у тренера "Сколько необходимо повторений для голени, чтобы нарастить ее массу". Он мне сказал, что тренировать икроножную нужно 2 раза в неделю и тренировать тяжело, делая несколько видов упражнений (ослик и сидя): выполнять повторения, если устал, то отдохнуть 15 секунд и дальше. Устал - отдохни еще 15 сек. И так до тех пор, пока не станет число повторов 60 (наподобии суперсета).

скажите плз что-нить про жимы арнольда. что дают и как делать.

Чуваки, дело в том, что я пошел в новый зал. Голень тренирую 1 раз в неделю: подъем на носки стоя (это после приседа, выпрямления ног и гиперэкстензии), а затем сидя. Спрашиваю у тренера "Сколько необходимо повторений для голени, чтобы нарастить ее массу". Он мне сказал, что тренировать икроножную нужно 2 раза в неделю и тренировать тяжело, делая несколько видов упражнений (ослик и сидя): выполнять повторения, если устал, то отдохнуть 15 секунд и дальше. Устал - отдохни еще 15 сек. И так до тех пор, пока не станет число повторов 60 (наподобии суперсета).

я как то поделал ослика...на следующий день пожалел....ходить толком не мог....

Чуваки, дело в том, что я пошел в новый зал. Голень тренирую 1 раз в неделю: подъем на носки стоя (это после приседа, выпрямления ног и гиперэкстензии), а затем сидя. Спрашиваю у тренера "Сколько необходимо повторений для голени, чтобы нарастить ее массу". Он мне сказал, что тренировать икроножную нужно 2 раза в неделю и тренировать тяжело, делая несколько видов упражнений (ослик и сидя): выполнять повторения, если устал, то отдохнуть 15 секунд и дальше. Устал - отдохни еще 15 сек. И так до тех пор, пока не станет число повторов 60 (наподобии суперсета).

Давно еще, когда занимался качкой был у меня тренер, у него были просто огромные икры. Он говорит, что качает их исключительно раз в неделю, делая на одной неделе по-силовому 5-6 повторов с большим весом, на другой по 50-80 повторов.

Чуваки, дело в том, что я пошел в новый зал. Голень тренирую 1 раз в неделю: подъем на носки стоя (это после приседа, выпрямления ног и гиперэкстензии), а затем сидя. Спрашиваю у тренера "Сколько необходимо повторений для голени, чтобы нарастить ее массу". Он мне сказал, что тренировать икроножную нужно 2 раза в неделю и тренировать тяжело, делая несколько видов упражнений (ослик и сидя): выполнять повторения, если устал, то отдохнуть 15 секунд и дальше. Устал - отдохни еще 15 сек. И так до тех пор, пока не станет число повторов 60 (наподобии суперсета).

'Алан' правильно тренер говорит, делай... только не переусердствуй в повторах,

А на мой вопрос типа ответили....класс!

'Алан' правильно тренер говорит, делай... только не переусердствуй в повторах,

икры так сложно перетренировать?оО