Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А что делать если я хочу заниматся павурлифтингом но еще и подточить композицию тела...у меня очень слабые широчайшие и плечи... их ваще чтото нету... уже год как занимаюсь во всех упражнениях прибавки, все веса выросли а эти нихотят....станавая так щас ваще 200 без пояса и ваще без перчаток даже... как составить программу?

'HellsmitH' если отстаёт спина то делай тягу в наклоне штангой или гантелей, подтягивания с весом , тяга

блока к груди или Т-гриф, гиперы

икры так сложно перетренировать?оО

'oleeg' не сложно перетренировать, а сложно наростить... главное востановление мышцы - её рост , а не повторы

Изменено: vitas74, 23.09.2008 - 21:12 PM

'HellsmitH' если отстаёт спина то делай тягу в наклоне штангой или гантелей, подтягивания с весом , тяга

блока к груди или Т-гриф, гиперы
'oleeg' не сложно перетренировать, а сложно наростить... главное востановление мышцы - её рост , а не повторы

а к чему было это?

только не переусердствуй в повторах

HellsmitH по моему просто стебется, так что надо бы дать знать о нем в соответствующей теме........

Алану тренер сказал

... "И так до тех пор, пока не станет число повторов 60 (наподобии суперсета)."


я ответил

Цитата(vitas74 @ 23.9.2008, 21:38) *

'Алан' правильно тренер говорит, делай... только не переусердствуй в повторах,

т.к главное востановление мышцы - её рост , а не повторы




oleeg что непонятного ?

Был вынужденный перерыв в занятиях чуть больше месяца. По превой трене после перерыва понял что "откат" в силовых где-то 15-20% и уже было обрадовался что легко отделался и на прежние недолго выходить. Но уже четвертую тренировку веса не растут а падают. Что за херня не могу понять. Это нормально?

скажите плз что-нить про жимы арнольда. что дают и как делать.

http://sportzal.com/post/936/

Летом занимался в лифтерском зале, там цикл висел для разрядников где базовые упражнения чередовались по ходу тренировки с подсобкой по такому принципу: как пример присед-жим лежа-жим ногами-брусья. Составил себе прогу с подобным чередованием. Вопрос такой насколько эффективна такая схема тренировки? Может лучше отдельно нагружать мышечные группы например жим лежа-жим гантелей или брусья; становая-тяга блока или тяга штанги в наклоне и т.д. Цель занятий увеличение силовых показателей.

Что за херня не могу понять. Это нормально?

не очень нормально. попробуй объем тренировок сократить. и веса.

мужики! У меня сильно отстают руки.Делаю Бицуху,трипак ,и плечи в отдельные дни....может стоит специально выделить 1 день чисто на руки?

Летом занимался в лифтерском зале, там цикл висел для разрядников где базовые упражнения чередовались по ходу тренировки с подсобкой по такому принципу: как пример присед-жим лежа-жим ногами-брусья. Составил себе прогу с подобным чередованием. Вопрос такой насколько эффективна такая схема тренировки? Может лучше отдельно нагружать мышечные группы например жим лежа-жим гантелей или брусья; становая-тяга блока или тяга штанги в наклоне и т.д. Цель занятий увеличение силовых показателей.

Лучше роздели упражнения по дням.Например присед в понедельник,жим в среду ну а становая в пятницу.потом 2 дня отдыха.А лучше зайди ка сюда и подбери себе более подходящую прогу.

мужики! У меня сильно отстают руки.Делаю Бицуху,трипак ,и плечи в отдельные дни....может стоит специально выделить 1 день чисто на руки?

Не думаю что ето решит твою проблему.Лучше делай например триц с грудью,биц с спиной ну и дельты с ногами.У меня лично сил нехватает делать дельты с ногами.Я делаю упраж.на зад. дельту со спиной
ну и переднюю и среднюю с грудью.Делай на триц жим узким +франц.жим. а на биц подем штанги или гантелей.(от блоков разных толу имхо небудет)
п.с.Ах,да.Проблема роста мышечной масы(в 60% случаев а может и больше) может крыться и в плане питания.Как тут обстоят дела?

Изменено: m-marsik, 24.09.2008 - 19:59 PM

Да фиг его знает вроде ем нармально,
Я так как ты сказал,так и бамблю руки...паэтому подумал об отдельном дне.

"Вроде" едят всё нормально,а потом масса у них не ростёт или наоборот не могут похудеть)))
Тут важно ЧТО ты ешь,в каких количествах,когда и прочее...........смотри соответственные разделы на форуме

P.S.И я бы сказал,что не 60% играет роль питание,а минимум 80%,а то и все 90

Изменено: ronny, 24.09.2008 - 22:45 PM

М-марсик, извини конечно, но ответ немного не в кассу. Возможности заниматься по классической трехдневной схеме нет. Да я и не просил составить прогу. Выше я изложил общий принцип построения тренировки, суть вопроса была в том насколько оправдан такой подход? Для культуриста например лучше нагрузить мышцу несколькими упражнениями подряд (грубо говоря), а насколько это уместно для тех кто работает на силу?

мужики! У меня сильно отстают руки.Делаю Бицуху,трипак ,и плечи в отдельные дни....может стоит специально выделить 1 день чисто на руки?

так и надо делать, чем больше чему больше внимания уделяешь, то и растет, и не надо тут ничего изобретать. Хочешь прицельно руки увеличить - делай на них упор и специализацию.

To: Miranich

Не знаю как Бицуха, но трипак запускать нельзя. Это факт И лучше для него выделить время отдельно

мужики! У меня сильно отстают руки.Делаю Бицуху,трипак ,и плечи в отдельные дни....может стоит специально выделить 1 день чисто на руки?

По-любому надо выделять в отдельный день. Некоторый на форуме тут вообще делают - отдельный день на каждую руку (SIA, по-моему, писал. Говорит, помогает такой подход).

Вопрос.
И все таки,тестостерон влияет на увеличение количества ядер(стимулируя так называемые клетки-супутники)в мышечных волокнах или же увеличение синтеза белка(выработка РНК)?Или и то и другое?
И еще как обстоит дело с IGF-1.Обясните,только вкратце как он влияет на увеличение мышечных волокон.А то я уже запутался.Одни источники твердят одно,другие иное.

Изменено: m-marsik, 25.09.2008 - 16:08 PM

To: m-marsik
никуясе.... тема "вопрос-ответ для новичков" - жэсть наспрашивал !!!!

Дык ето же должен знать каждый!!! независимо от стажа и рода (спрорт)занятий.Как так ,ростить мясо и незнать каким образом ето происходит.Ето что то типа как присед,жим и становая в упражнениях,проще говоря -база.Вот я и хотел коечто уточнить.

To: m-marsik
О том, что должен знать каждый, у всех разное мнение.