Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Traxz
делай 2 тренеровки в неделю в разном стиле. икры быстро востанавливаются.

послали меня в вопрос-ответ

ну так вот. какие есть способы увеличения силы, помимо силового тренинга+растяжка?

To: Жнец
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...%E5%F2%F0%E8%FF

послали меня в вопрос-ответ

ну так вот. какие есть способы увеличения силы, помимо силового тренинга+растяжка?

Есть секс для тазобедреных мышц, просмотр фильмов ужасов для сгонки веса, боевики смотришь напрягаешься и становишся сильным и быстрым. Как и главный герой. Мастурбация развивает силу хвата и точность в движении. Перебегание дороги в момент начала движения транспорта очень действенное упражнение. И сила и скорость и координация. А андреналин вааще зашкаливает. Посещение морга с последующим вскрытием трупа, очень хорошо для пресса. Копание канавы от забора до обеда это вместо становой тяги. До хрена чего есть. А если полегчает в голове то вернись к силовому тренингу и растяжке. и это тоже способ

To: Жнец
Бокс, борьба, единоборства короче.

Добрый вечер! Я уже задавал пару вопросов в этом разделе и получил на них исчерпывающие ответы. Однако за прошедшее время у меня появилось еще несколько вопросов. Буду очень благодарен, если уважаемые профессионалы уделят им внимание. Вопрос 1: на банке креатина моногидрата написано, что растворять его нужно в холодной воде. Однако на некоторых форумах написано, что если растворять креатин моногидрат в виноградном соке, его эффект будет гораздо ощутимее. Так ли это на самом деле, или виноградный сок в данном случае - пустая трата денег? Вопрос 2: за 11 месяцев занятий пауэрлифтингом я прибавил в троеборье 115 кг естественным путем, без всяких добавок. Однако моя масса за это время выросла всего на 2 (!) кг. В скором времени я начну принимать гейнер и креатин, и все поголовно для набора массы советуют заниматься по программам типа 5 подходов по 5 повторений, и все в таком роде. Но я прекрасно знаю, что от таких тренировок несколько уменьшаются силовые показатели, а мне очень бы не хотелось этого. И такая система тренировок мне не очень по душе. Я привык заниматься по процентам от максимума, например 50 процентов на 5 повторений, 60 на 5, 70 2 по 3, 80 5 по 3. Естественно, это пример одной тренировки, и проценты варьируются из тренировки в тренировку. Неужели не существует такой программы, которая помогла бы нарастить массу без потери силы? Очень жду ваших ответов. С уважением.

Крек лучше принимать с виноградным соком, потому что там глюкозы больше, лучше и быстрее усваиваться будет.
Ты хочешь чтобы у тебя росла масса? Или ты хочешь чтоб у тебя росли силовые, я не понял.

To: Traxz
Если не ошибаюсь надо носки разводить.

Как будет расти масса без силовых? А вот наоборот - вполне.
Мой совет - забей на силу и делай 8-12 повторов

To: Infest
При увеличении мышечной массы силовые показатели тоже будут рости.

Чето я вот совсем не согласен с *типа истиной*, что если растут веса то и масса прет. Мой организм против этих умозаключений. Я наоборот уменьшаю веса и тогда прет масса. И я не один такой *научно неправильный*. У меня масса прет когда делаю прокачку мышцы. А с большим весом я ее попросту не чувствую. Так что сила и масса не имеют четкой взаимосвязи, это все очень индивидуально и познается путем проб. И не факт обратное, что при увеличении массы растет и сила - может расти а может и нет. Я думаю надо человеку покачаться в разных диапазонах повторов и с разной техникой исполнения, вот когда какой то вариант попрет - то за него и цепляться а не слушать теорию.

Чето я вот совсем не согласен с *типа истиной*, что если растут веса то и масса прет. Мой организм против этих умозаключений. Я наоборот уменьшаю веса и тогда прет масса. И я не один такой *научно неправильный*. У меня масса прет когда делаю прокачку мышцы. А с большим весом я ее попросту не чувствую. Так что сила и масса не имеют четкой взаимосвязи, это все очень индивидуально и познается путем проб. И не факт обратное, что при увеличении массы растет и сила - может расти а может и нет. Я думаю надо человеку покачаться в разных диапазонах повторов и с разной техникой исполнения, вот когда какой то вариант попрет - то за него и цепляться а не слушать теорию.

+1
Уже давно в этом убеждаюсь.Сила не значит масса и масса не значит сила..

И не факт обратное, что при увеличении массы растет и сила - может расти а может и нет.

Посмотрев на стронгов такого не скажешь, они ребята очень сильные и массивные.

To: Lеg
У каждого свое,все индивидуально.Нельзя всех под одну дудку пихать.

сколько надо сделать перерыв после месяца приема креатина?
можно 3-4 недели пьеш, 1 неделю отдыхаеш?

To: party_boy
Месяц..

To Woody: я хочу набрать много массы без потери силовых показателей. То есть я вот сейчас тяну 125 на раз, и хочу набрать массу, занимаясь так, чтобы этот максимум не только не снизился, а еще и увеличился. Такое возможно? Ведь повторы на массу как правило подразумевают работу не более чем с 70-75 процентами от максимума, что ведет к потере силовых, в то время как я на каждой тренировке работаю 85 процентов в том числе.

To: Infest
первое предложение - нелогично как-то....

Хочу выступить 8го ноября по троеборью, в первый раз.
О соревнованиях узнал только сейчас.

По жиму проходка была 15/09 (100кг на раз) , после этого отработал 3 недели по Бутенко, 60% х 10 х 4

В тяге и приседании заканчиваю циклы, планировал проходку 1-3 ноября.

Вопрос 1: делать ли еще одну проходку в жиме? как лучше выйти на максимум формы за оставшиеся 4 недели?

Вопрос 2: делать ли проходку в тяге и приседе, или доработать цикл и вместо проходки выступить?

Хочу выступить 8го ноября по троеборью, в первый раз.
О соревнованиях узнал только сейчас.

По жиму проходка была 15/09 (100кг на раз) , после этого отработал 3 недели по Бутенко, 60% х 10 х 4

В тяге и приседании заканчиваю циклы, планировал проходку 1-3 ноября.

Вопрос 1: делать ли еще одну проходку в жиме? как лучше выйти на максимум формы за оставшиеся 4 недели?

Вопрос 2: делать ли проходку в тяге и приседе, или доработать цикл и вместо проходки выступить?

У каждого свой опыт. Но я никогда не делаю проходки если до сорев меньше месяца остается. Нужна психологическая свежесть на помосте. А то выхлестнешь всю силу в зале и на помосте останется только твоя тень. Сходи до ориентировочного первого подхода разика на два в приседе, тягу не трогай и в жиме 80% на 2 раза за неделю до сорев. Дней пять отдохни не заходя в зал чтоб голод появился до железа и все запиши в дневник. Отсоревнуешся и делай выводы. И не переживай сила за 5 дней не убавится. И будь скромнее в первых заявках. Успеха тебе.