Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: party_boy
Но иногда, особенно после подтягиваний, биц ваще умирает. Поэтому биц часто ставят после груди.

To: oleeg
Хватит уже про себя во всех темах, ок?

У тебя мания какая-то? Я пишу, что было у меня.
Для сравнения. Можно сказать, делюсь своим маленьким опытом.
Так х*ли?

ребята не могу уснуть после тяжелой тренеровки, если уже обсжудали эту траблу киньте ссылку

По поводу бессонницы - это минус занятий в вечернее время. Некоторые говорят - перетрен, хотя я считаю, что бросто гормонов в крови много. Маленький совет - исключи кофеин из рациона, чуть-чуть поможет.

покачать грудь , жим лежа делал, потом армейский жим , на следущий день у меня в груди сильные пульсация(дергаеца), именно только слева, вот не знаю либо мыщца либо сердце, как щитаете, что может быть?

у меня так же после треньки, предплечья дергаюца : p, в ногах после приседаний, в плечах, пульсирует, либо через некоторое време после окончания тренировки(часа через 3 примерно), либо на след день...

То мышцы растут

To: Turbo troll
тренеровка вечером?? может душ горячий и чай поможет. я иногда еще читаю книгу.

да вечером , и душ и чай , не читал только , как-то раньше не особо замечал, а щас уже напрягать начинает

Спасибо
Еше вопрос про восстановление.
Стоит ли сменить мою обычную программу ПН-ВТ-ЧТ-ПТ, на ПН-СР-ПТ пока восстанавливаюсь ? А то, чесно говоря сегодня еле встал, и по самочувствию все ломит.
И еше на спине имеено на лопатках два огромных синяка, после вчерашних занятий. Такое чувство, что лежаком натер, из-за жима лежа. Но раньше такого не было.

To: Turbo troll
Я вчера пришел после тяжелого жима и упал почти сразу в кровать.
У меня хорошо засыпаецца. Также после бега хорошо засыпал.
Не знаю, почему.

To: Turbo troll
Да читать - реальная тема. Я выбираю литературу по самому ненависному предмету в универе - отрубаюсь мгновенно с двойной пользой Но когда этого метода не знал - помогло перенести тренировку на час раньше и контрастный (а не горячий) душ незадолго до сна.

Спасибо
Еше вопрос про восстановление.
Стоит ли сменить мою обычную программу ПН-ВТ-ЧТ-ПТ, на ПН-СР-ПТ пока восстанавливаюсь ? А то, чесно говоря сегодня еле встал, и по самочувствию все ломит.
И еше на спине имеено на лопатках два огромных синяка, после вчерашних занятий. Такое чувство, что лежаком натер, из-за жима лежа. Но раньше такого не было.

ты же писал, что после перерыва восстанавливаешься? имхо в таком случае даже три дня в неделю может быть много, не то что четыре.

от перетренерованности масса идти не будет?)

To: party_boy
Не будет. Почему она должна расти?
Хотя слышал, что химики-ББ, когда входили в перетрен, а потом отдыхали 5-7 дней и подрастали за это время. Но это слухи и это химики. У натуралов такого не замечал. Наоборот может масса вниз пойти, сила точно вниз пойдет.
To: Turbo troll
Тут уже много всего сказали, но я бы добавил, что нежелательно после трени (и следовательно перед сном) смотреть ТВ или слушать громкую музыку. А, если на трене занимаешься с энергетиком, то лучше его исключить...
Хотя вот меня после хорошего приседа или тяги наоборот в сон клонит, приходится ходить оставшиеся полдня сонным немного.

от перетренерованности ЦНС, масса расти может, а вот силовые вряд ли

Занимаюсь уже много лет, тренировки у меня не меньше 1,5 часов 4-5 раз в неделю, но немогу никак узнать, что такое перетренированность? В 90-е из зала не вылезали, кто это помнит подтвердит, но такое слово даже и не слышали. А сейчас читаю, что молодёжь пишет и там постоянно это слово звучит.

To: Lеg
никогда не было, что в зале результаты падают, желания тренироваться нет, жрать неохота, а то и заболеешь?

To: Ustas
Может и было, но тренировки не прерывал. Результаты они тоже всегда развиваются по кривой, невозможно всё время их увеличивать, бывают и спады конечно как и у всех. Насчёт жратвы х.з., но что то не припомню, чтобы есть не хотелось. Желания не тренироваться возникало конечно, но больше по причине ленивости, чем усталости. А вообще спасибо дружище за ответ.

Мужики помогите определиться: хочу широкие плечи и спину, руки накаченные, узкую талию, не слоноподобные ноги и небольшие ягодицы. При этом, по возможности жать лежа побольше. Столько всего уже перепробовал, обычно либо недотрен, либо перетрен... (
Возможность заниматься есть 3 раза в неделю, по 1-1,5 часа.
Спасибо за помощь.

Мужики помогите определиться: хочу широкие плечи и спину, руки накаченные, узкую талию, не слоноподобные ноги и небольшие ягодицы. При этом, по возможности жать лежа побольше. Столько всего уже перепробовал, обычно либо недотрен, либо перетрен... (
Возможность заниматься есть 3 раза в неделю, по 1-1,5 часа.
Спасибо за помощь.

Читай форум, тут есть все ответы на твои вопросы.

от перетренерованности ЦНС, масса расти может, а вот силовые вряд ли

Эт точно.

Перетрен ЦНС--эт намного пострашней чем мышечный. И определяется он скажем так в развитой фазе, а выйти из него не так то и просто.

Занимаюсь уже много лет, тренировки у меня не меньше 1,5 часов 4-5 раз в неделю, но немогу никак узнать, что такое перетренированность? В 90-е из зала не вылезали, кто это помнит подтвердит, но такое слово даже и не слышали. А сейчас читаю, что молодёжь пишет и там постоянно это слово звучит.

что-то мне подсказывает, что раньше не перетренировывались потому что из базы только жим лежа делали, поясницу гиперами качали, а бедра жимом ногами чуть чуть после тренировки.