Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Пацаны, подъем 24 кг гири в стороны это нормальные плечи или еще слабаковые?

если без читтинга то это ох....еные плечищи!я таких не видел!

С читингом пока. Но думаю скоро чистяк будет. Начинал с 6кг. гантелей.

если делать по вышеописаной технике - то опускание не на низ груди идет, а как можно ближе в горлу!!!

nодвинул скамью назад, и опускаешь к низу груди.

Пацаны, подъем 24 кг гири в стороны это нормальные плечи или еще слабаковые?

С читингом пока. Но думаю скоро чистяк будет. Начинал с 6кг. гантелей.

'Kanjiro' вот мне интрересно, чисто ради спортивного интереса.. в упр. подьёмы перед собой- штанги,

сколько кг. сделаеш ?

Пацаны, подъем 24 кг гири в стороны это нормальные плечи или еще слабаковые?

Я такого еще не видел... У нас даже стронги в зале со стольки кг не делают... Так что видео в студио. Думаю всем будет интерессно посмотреть на монстра!

Изменено: AntonKM, 25.10.2008 - 22:15 PM

Я такого еще не видел... У нас даже стронги в зале со стольки кг не делают... Так что видео в студио. Думаю всем будет интерессно посмотреть на монстра

Сделаю. На этой недели блютуз куплю и запишу. Как сделаю - выложу.

'Kanjiro' вот мне интрересно, чисто ради спортивного интереса.. в упр. подьёмы перед собой- штанги,

сколько кг. сделаеш ?

Не знаю, я передние дельты целенаправленно не качаю - только на брусьях с 48 кг. А средние начинал с 6кг, далее 10, 16 и щас 24 с читингом.

To: Kanjiro

А жмешь ты сидя сколько, с таким весом на отведения?

Народ подскажите, каким методом сушить талию ? Нужно убрать лишнее именно с талии.

Не знаю, я передние дельты целенаправленно не качаю - только на брусьях с 48 кг.

Дельты передние на брусьях? На брусьях вроде трицепс и грудь качают или я не так понял?

Раз уже начали про дельты, кто с какой частотой их качает (раз, два... в неделю)? Косвенная нагрузка не в счет.

Это понятно, мне интересно куда опускать штангу и ширина хвата

Делай так как тебе удобно, ширина хвата не должна быть дискомфортной для кистей, тебе должно быть удобно жать, а не пытаться удержать равновесие, самый распространённый хват это от 30 до 40 см(а если твой тренер считает что нужно жать хватом 15 см вот пусть он так и жмёт) Дело не в самом хвате а в чёткой работе трицепса, а главное что бы не было нагрузки на кисти и локти.
Чем ниже ты опускаешь штангу тоесть на нижний срез груди тем меньше у тебя нагрузка на локти, так же и с хватом чем уже тем больше нагрузка на кисти.Локти не объязательно сильно прижимать к корпусу, чуть должны быть разведены.

Раз уже начали про дельты, кто с какой частотой их качает (раз, два... в неделю)? Косвенная нагрузка не в счет.

для себя нашел, что один раз в неделю для дельт - мало. Сейчас делаю их раз в 4 дня + дома еще есть гантели по 10 кг, бывает иногда делаю отведения раз по 30-40. Вроде как рост есть...

Народ подскажите, каким методом сушить талию ? Нужно убрать лишнее именно с талии.

сушится целиком больше никак

To: Roms
диетой.

сушится целиком больше никак

Да на диету сесть придеться всеравно, но можно ускорить процесс сжигания жира именно на талии берется шерстяной пояс или целофан обматывается вокруг талии и бегаешь, жирок на талии будет лучше гореть.

Для тех, кто занимается давно, более менее понятно.
А те, кто только пришел в силовые виды спорта.
Например если с начала занятий прошло 2-3 месяца?
Или это все-таки скорее можно рассматривать как витамины.
Нужно ли именно новичкам, например, пить до тренировки Креатин, а после Аминокислоты
Ведь у начинающих результаты и так, первые пол года будут очень неплохие.

И по поводу протеина, если имеется лишний вес, как например, в моем случае, что лучше выбирать,
белок из еды, или все таки протеин? Питаюсь понемногу, но 4-5 раз в день.

[quote name='Hman' date='28.10.2008, 16:48' post='1421957']
Для тех, кто занимается давно, более менее понятно.
А те, кто только пришел в силовые виды спорта.
Например если с начала занятий прошло 2-3 месяца?
Или это все-таки скорее можно рассматривать как витамины.
Нужно ли именно новичкам, например, пить до тренировки Креатин, а после Аминокислоты

Не просто нужно а очень нужно.

To: Hman
если не добираешь протеин из пищи - можно попробовать наедать обычной пищей или взять протеин. Аминокислоты - если средства позволяют - почему бы и нет. А с креатином можно и повременить.

To: Hman
если не добираешь протеин из пищи - можно попробовать наедать обычной пищей или взять протеин. Аминокислоты - если средства позволяют - почему бы и нет. А с креатином можно и повременить.

Средства то позволяют, с обычной пищей протеин тоже могу наедать, по 2гр. на кг. веса, как я понял, но это будет уже неплохая куча еды, а в связи с попыткой согнать жир, не лучше ли еды поменьше? Хотя ем в основном только творог, курицу, яйца и креветки.


Спасибо за ответы!

То есть аминокислоты + витамины, можно смело есть.
(просто смотрю, у нас очень много народу их трескает после тренировок)

Средства то позволяют, с обычной пищей протеин тоже могу наедать, по 2гр. на кг. веса, как я понял, но это будет уже неплохая куча еды, а в связи с попыткой согнать жир, не лучше ли еды поменьше?

надо считать, сколько примерно грамм белков, жиров и углеводов выходит в день и калорийность, хотя бы ориентировочно. Но в принципе, если не худеешь, логично скажем один прием пищи заменить на протеин. Вечерний например.
Аминокислоты утром и после тренировки можно принимать - только чудес ждать не стоит.