Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а разве в пиве нету пивных дрожей, и они не способствуют качу?

Пиво для здоровья

а разве в пиве нету пивных дрожей, и они не способствуют качу?

там есть фитоэстрогены, которые очень хорошо способствуют набору веса "по женскому типу". Тебе нужны правильная диета (это основа), аэробика, интенсивный высокоповторный тренинг.

Почему?
На продукции компании Суперсет написано:

Количество потребляемого белка зависит от интенсивности тренировок и может рассчитываться по формуле:
дневная потребность в белке (в г) = сухая масса тела (в кг) * фактор интенсивности,
где факторы интенсивности:
1.4- умеренные атлетические тренировки 3 раза в неделю;
1.6 - ежедневные умеренные атлетические или аэробные тренировки;
1.8 - ежедневные интенсивные атлетические тренировки;
2.0 - предсоревновательная подготовка

То есть, если я 3 раза в неделю тренируюсь и вешу 90кг, то мне хватит 130г?

Тогда как в разных местах я читал, что надо потреблять не менее 2г на 1 кг массы тела, а тренер у нас говорит, что для хорошего роста надо потреблять не менее 2,5г на кг.

Понимаю, что различные исследования привели к различным выводам, но все же? Сколько потребляете вы, опытные культуристы, у кого бицепс за 45 и так далее... И сколько, надо потреблять мне, культуристу с малым стажем, который приседает пока только 6 раз с 80 кг?

Александр1975

Лучше потребить его больше, чем недоесть, точно норму высчитать невозможно, слишком много индивидуальных факторов + еще надо углеводов в нормальном количестве потреблять.

to Александр1975

насчет этих самых 2 г на кг веса - тоже старался раньше за эти рамки не выходить, но потом опытным путем установил, что для меня лучше всего подходит 3-3,5г. так что экспериментируй, лучше тебя самого никто ничего не посоветует

Здрасте люди, может кто подсказать программу, чтоб дома заниматься ( можно на что нибудь одно скажем на дельты)

дома имеется брусья , турник, гнатели ( в зале заниматься не могу учеба )

To: Tavr2000
А может и не надо вообще заниматься. Считаю, что либо надо заниматься серьёзно в зале, либо не заниматься вообще. ИМХО

( в зале заниматься не могу учеба )

Целыми днями бедный учишься?

Ваще сесия и я думаю врядли, кто в здравом уме ща в зал пойдет (знакомые почти все с курса зубрят )
я б пошел не с кем

To: Tavr2000
что то я не догнал- а зачем тебе тренировать что-то одно? Ты только дельты хочешь накачать что ли? О_о
Лучше сдай сессию, а потом иди полноценно в зал. А пока отжимайся от брусьев да подтягивайся на турнике)
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=276&st=0 это про турник
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6465&st=0 это про брусья
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=78 а это тебе про большие дельты)))

У меня наверно идея дурацкая, но хотелось бы программу какую нибудь маломальскую(для брусьев, подтягивания и гантелей), просто я думаю хрен я тока изоляцией хоть что нибудь смогу качать ( к примеру дельты)

Прочитал про дельты голова кубарем тысяча программ какую выбрать ппц

To: Tavr2000
а я за день до экзамена ходил и ничего.

To: Tavr2000
а я за день до экзамена ходил и ничего.

И я ходил, только что мне с третьего этажа спустится в подвал, а может ему до зала долго добираться?
To: Tavr2000
Дома только форму поддерживать.

А меня на сессии прет лучше всего. В универ ходить надо редко, только на экзамены, сплю, жру и качаюсь вдоволь. Подготовка к экзаменам времени не очень много занимает =)

сессия и учеба - это тупая отмазка Дрыщей.

сессия и учеба - это тупая отмазка Дрыщей.

согласен, а что будет, когда появится жена, ребенок, работа, отмиющая много время. при этом знаю людей, которые способны еще и получать второе высшее образование, нормально зарабатывать, ходить нормально заниматься.

согласен, а что будет, когда появится жена, ребенок, работа, отмиющая много время. при этом знаю людей, которые способны еще и получать второе высшее образование, нормально зарабатывать, ходить нормально заниматься.

Просто народ люби в большенстве своем ленивые, тем более когда не видишь ради чего стараться не видишь своих пока результатов. Вот и получается что хочется ничего не делать, никуда не идти и что бы мышцы сами выросли)


To: Tavr2000

я занимался дома с гантелями год, они у меня были разборные, до 15 кг. набрал 7 кг. Но скажу что дома заниматься тяжело, поскольку нет той обстановки как в зале. Что раз ты пришел заниматься то уже и занимаешься целенаправленно. а дома можно и полежать и телек посмотеть и тд.) нее. иди в зал, заодно и поймешь твое или нет. А то потом как затянет.) всегда время будешь находить

Изменено: Fanat1k, 09.11.2008 - 07:31 AM

Зал далековато ехать надо. В принципе дома можно норм качаться ( летом делал брусья и из-за головы гантелями) трицы разрывались.М б кто знает какую нибудь программу для меня с турником и брусьями дома, еще гантельки есть)

P.S. на счет зала подумаю м б вырвусь)
еще как тут можно фотки сохранить? для себя в общем, для сравнения ( а то на компе никак летит он у меня часто все стирать приходиться)

не благодарное дело помогать лентяем

Зал далековато ехать надо. В принципе дома можно норм качаться ( летом делал брусья и из-за головы гантелями) трицы разрывались.М б кто знает какую нибудь программу для меня с турником и брусьями дома, еще гантельки есть)

P.S. на счет зала подумаю м б вырвусь)
еще как тут можно фотки сохранить? для себя в общем, для сравнения ( а то на компе никак летит он у меня часто все стирать приходиться)

вес гантель какой?