Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

не благодарное дело помогать лентяем

это точно.хочешь быть дрищем-будь им!

to Александр1975

насчет этих самых 2 г на кг веса - тоже старался раньше за эти рамки не выходить, но потом опытным путем установил, что для меня лучше всего подходит 3-3,5г. так что экспериментируй, лучше тебя самого никто ничего не посоветует

Отчего же зависит разный результат у разных людей (примерно с одинаковой подготовкой)? От совершенно разного пищеварения, от усвояемости белка мышцами, от чего-то еще?

Тогда появляется вопрос, еслть ли какие исследования, на основе реальных результов качков, которые говорят, что вот столь-ко то потреблять надо обязательно для роста, а больше - у некоторых может дать дополнительный эффект?
Или все-таки большинство сходятся к тому, что чем больше, тем лучше?

У Уайдера видел цифру 2г/ кг веса

Стоимость 1г белка сегодня приближается к 1р., и, скажем, без особой уверенности в существенно лучшем результате, тратить дополнительно 30 тыс.р. ежегодно я не готов... Хотя месячишко обпиваться протеином и объедаться куриными грудками можно попробовать.

И что же можно сказать о рекомендациях "Суперсет"? Несерьезные рекомендации? Или как?

Еще у меня такая фишка: если пытаюсь съесть много рыбы, курицы и т.д., то при поедании примерно более 100г белка в день кажется, что уже не лезет. Надо остановиться? Хотя дополнительно потребляю около 60 г. с протеиновым коктейлем, и коктейль воспринимается нормально.

Ваще люди прошу у вас помощи.( хоть я и не завсегдатый на форуме, но уже годик как на нем сижу, так что думаю вы мне откажете)

Нас двое я и пацан, оба качки любители. Мы поспорили кто лучше прокачается дома ( т к и у него и у меня диплом и госы , вырваться в качалку тяжело) Он более накачан я менее. Спор у кого будет более заметен прогресс. Хочу поэтому фотки выложить его и мои для вас, как для судей в нашем споре.
Ваще спор интересный. Потом надо будет выложить результаты соревнования с программами.

P.S. Гантели каждая 10,5 можно в одну 12,5 собрать знаю что не густо, но хоть что то.
Как можно фотки выложить, чтоб тут они сохранились.Я так понял в галерее, но чето не получается.

В верхнем посте недопечатка " не откажете"
Для Жимовика я не лентяй , мне трудно что то начать . Потом втягиваюсь в процесс из зала не выгониш.

Нас двое я и пацан, оба качки любители. Мы поспорили кто лучше прокачается дома ( т к и у него и у меня диплом и госы , вырваться в качалку тяжело) Он более накачан я менее. Спор у кого будет более заметен прогресс. Хочу поэтому фотки выложить его и мои для вас, как для судей в нашем споре.Ваще спор интересный. Потом надо будет выложить результаты соревнования с программами.

думаешь оно нам нада?

думаешь оно нам нада?

да, Арман, походу просто кто то прикалывается так что советую послать товарисча, куда подальше..............

Я только прошу помочь, кому не трудно. За любую помощь буду искренне благодарен. Я думаю дома можно заниматься. Это лучше чем тупо заплывать жиром, сидя за компом.

А я уже начал заплывать, суде по всему, как медведь перед зимней спячкой Еще это будет правильно для чистоты спора.
Я мог бы пойти в зал и там бы накачался быстрее, а друган не может т к живет от качалки еще дальше чем я.


Я не прикалываюсь, и не надо меня посылать. Если мне нельзя тут писать скажите.

To: Tavr2000
ты че думаешь, тут народу занятся нечем, кроме как следить за вашим спором дибильным, хочешь накачатся иди в зал, все что тебе мешает туда пойти-это лишь тупые отмазки, а то что делаешь щас ты-это просто пудришь людям мозги.................................

Я мог бы пойти в зал и там бы накачался быстрее, а друган не может т к живет от качалки еще дальше чем я.

Так иди в зал и занимайся раз можешь, а то, что без другана никак?

Никаких отмазок я не придумываю. У человека могут быть разные жизненные обстоятельства.
Я занимался в зале и знаю что там качаться легче чем дома. Я сам себе не враг, если не могу заниматься в зале, значит точно не могу.

P. S. Думаю еще прикупить ролик и скакалку так что спортивный инвентарь растет)

Тогда появляется вопрос, еслть ли какие исследования, на основе реальных результов качков, которые говорят, что вот столь-ко то потреблять надо обязательно для роста, а больше - у некоторых может дать дополнительный эффект?
Или все-таки большинство сходятся к тому, что чем больше, тем лучше?

вот опять ты пытаешься какие-нибудь универсальные рекомендации найти. Лучше попробуй на себе эксперимент провести. Пару месяцев попробуй потреблять 2,5-3г белка, посмотри, как на тебе отразится в смысле тренировок. За такое время ЖКТ должен будет привыкнуть. Если ничего не изменится, то уменьши дозу до 2 г и так далее...

Tavr2000

Мэээн хватит включать дурака
у тебя есть интернет
куча статей с тренеровками
научись юзать в поиске
(ну просто волшебный сайт google.com)

вообщем буть бодрячком
запасайся протеинчеком

Вот тебе треньку придумал : p

насчет тренек, попробуй одно, дргое
с чегото попрет с чегото нет

и васче я не очень шарю
себе треньку составил
через годик сердце в список
праблемс травм добавил

к черту все эти тренеровки
щас я не качаюсь
глушу пивко на диванчики
как конкретные реал пацанчики

Изменено: party_boy, 10.11.2008 - 01:25 AM

Tavr2000

качешься три раза в неделю.

пон - грудь, триц.
сред - спина, бицепс
пятница - ноги, плечи

на счет груди, я делал так, если нет скамьи берешь несколько табуреток делаешь из них подобие скамьи и все)

грудь
1 жим гантелями 3-15
2 разводка. 3-15
3 отжимание широким хватом 3-20
трицепс
подьем гантели из за головы 3-12
в наклоне паралельно полу разгибать руку с гантелей 3-12

спина
подтягивания широким хватом заголову 4-10
в ноклоне сведение лопаток с гантелями 3-15
биц.
1 сидя поочередно подъем на бицепс гантеляи
2 в наклоне побьем на бицепс.

ноги
приседание 3-15
выпады с гантелями 3-15
плечи
подьем гантелей перед собой 3-12
разводка гантелей в стороны 3-12
разводка гантелей в наклоне 3-12

Ну вот тренируйся. надеюсь всетаки не зря писал)

Изменено: Fanat1k, 10.11.2008 - 05:22 AM

To: Александр1975

1.4- умеренные атлетические тренировки 3 раза в неделю;
1.6 - ежедневные умеренные атлетические или аэробные тренировки;
1.8 - ежедневные интенсивные атлетические тренировки;
2.0 - предсоревновательная подготовка

ой, народ, написано же на СУХУЮ мышечную массу тела, а она у нетренированных людей состовляет в районе 30%-40%
вот и считайте, 2 гр превращаются в 5 гр, если предсоревновательная подготовка итд

а 2 и 3 гр рекомендуемых у Вейдера итд, это для общей массы тела

День добрый !!!! Всем Всем Всем!!!!
Хочеться получить совет по повуду "программы" составленной лично мною, конечно не без помощи forum.athlete.ru и всех его учасников.
Значит так:
День 1
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Разводка гантелей на наклонной скамье
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя или
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
"Молот"
День 2
Верхние тяги на тренажере
Тяга штанги к поясу из положения наклона
Подъем плеч со штангой в опущенных руках
Подтягивания
Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
День 3
Подъемы рук через стороны в положении стоя
Подъем гантелей через стороны в наклоне
Жимм стоя из-за головы и от груди
Жим ногами
Становая тяга
Подъем на носки в положении стоя

Вот по этой программе занимаюсь третий месяц, прогресс есть и он меня вполне устаивает, но если есть замечания очень хочеться их услышать.
Зарание Спасибо !!!

To: R_E_L_A_X
чего нет приседов?зачем еще подтягивания после верхних тяг?

To: R_E_L_A_X
интересные названия упражнений, прога нормальная, только вот не понимаю как у тебя хватает сил на подтягивания, когда они 4ым упражнением, поставь их первыми?

To: Lloyd
есь жимы ногами

то R_E_L_A_X
логичнее было бы на мой взгляд перенести бицуху из первого дня во второй и туда же становую из третьего, все упражнения на трицепс поместить в третий день.
однако все проги строго индивидуальны, и если тебя прет от этой, тогда работай по ней.

Значит так:
День 1
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Разводка гантелей на наклонной скамье
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя или
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
"Молот"

разводка гантелей на наклонной после горизонтальных жимов лишнее, лучше через неделю менять гориз. с наклонной.

День 2
Верхние тяги на тренажере
Тяга штанги к поясу из положения наклона
Подъем плеч со штангой в опущенных руках
Подтягивания
Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере

вместо тяг на тренажере оставил бы одни подтягивания, а так фактически 2 одинаковых упражнения за одну тренировку (смысл?).
на спину мало нагрузки, добавь становую, лучшего упражнения не придумали еще
разгибание рук в положении сидя- это работа на бицепс? зачем на каждой тренировке руки качать, одного раза в неделю более чем достаточно.. если на трицепс, то лучше франц.жим и брусья

День 3
Подъемы рук через стороны в положении стоя
Подъем гантелей через стороны в наклоне
Жимм стоя из-за головы и от груди
Жим ногами
Становая тяга
Подъем на носки в положении стоя

вместо жимов ногами лучше приседания, а становую в 1-ый день (когда спину прорабатываешь)

Вот по этой программе занимаюсь третий месяц, прогресс есть и он меня вполне устаивает, но если есть замечания очень хочеться их услышать.
Зарание Спасибо !!!

вообще-то разброс по группам мышц и упражнениям странноватый, я бы посоветовал в 1-ый и третий дни раскидать большие группы мышц (спина, ноги), а руки во 2-ой. В 1-ый день делать грудь (вместе со спиной), а в 3-ий плечи (с ногами), во 2-ой можно прессик добавить (по желанию), а что касается упраженений, то грудь: жимы (гориз., накл.), разводка; спина: становая, подтягивания, возможно тяга к поясу; ноги: присед, возможно жимы; плечи: только жимы (сидя, стоя), в качестве вспомогательного махи, с руками более менее понятно все

Изменено: Соловьев, 10.11.2008 - 12:43 PM

To: Соловьев
разгибания рук сидя - думаю и есть фр.жим,соответственно сидя)

party_boy, Fanat1k спасибо вам огромное, я уже было подумал что на форуме хрен кто поможет
скорее опустят ниже плинтуса. Программы супер тока пока не все понятно, так что буду писать если что сюда за помощью.

Хочу добавить еще в программу отжимание стоя на руках (наверно на 1ый день)
и пресс, скручивание, катание на ролике ( на все дни)
поробую ваши программы скомбинировать , что будет в итоге напишу

Еще раз большое СПАСИБО тем кто помог

P.S. party_boy можно узнать, что у вас с сердцем ( просто у меня тоде недавно когда на военную кафедру оформляли сказали что у меня какой то пролапс метрального клапана, а все базовые упражнения, по которым я занимался наверно мощно дают нагруз на сержце)

В зале люди по разному говорят (один есть товарищ у него порок сердца с рождения, так он качается ему хоть бы хны, и говорит ,что дажелучше начал себя чувствовать)