Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Transformator
блин, ты чо, издеваешься? прям над твоим постом вырезка из Энциклопедии Бодибилдинга!

Пустой спор какой-то насчет повторов. У всех индивидуально. У кого-то и от 1-3 повторений масса сильно прет.

To: Transformator
тьфу блин, это от тебя зависит, для кого то 2 для кого 4, я ваще между тяжелыми подходами иногда и по 10 минут отдыхаю........

Вот у меня такой вопрос , я хочу в качалку 4 раза в неделю и каждый раз в конце делаю прес верхний пресс кубики виднеються а нижнии неидут невкакую стараюсь во всю до отказа посоветуйте пожалуста [/B]

Было время я качал пресс по500 раз и все без толку, пока не почитал умных людей ,

Дело в том что передняя мышца бедра пересекает тазобедренный сустав, а пресс нет .
Он нужен для сворачивания корпуса, и если просто сгибаться в суставе то толку мало, да ещё там есть короткая мышца, которая ппритягивает таз к позвоночнику она становится сильнее а пресс слабее.
Короче для верхних отделов пр. необходимо сворачивать грудь к тазу, а для нижних-таз к груди.и скорость в данном случае враг.
Например: садимся на т.н. римский стул, располагаем кисти рук возле подбородка медленно отклояемся (не глубоко чтобы не повредить поясницу)и сворачиваем грудь к тазу делая кистями движение к пупку(как будто хотим сделать харакири)
при этом не поднимая корпус в вертикальное положение итак раз10-15 медленно!!!.
концентрируясь на мышцах пр.
Уменя был пресс-дерьмо а сейчас совсем ждругой, не смотря , на то , что не сухой.

Изменено: алико, 28.12.2009 - 19:00 PM

Арни я бы не назвал глупцом :

А я и не называю, просто зачем так радикально подходить к вопросу об отдыхе - не больше 1 мин и все...
Одно дело, когда повышаешь интенсивность тренировки(дроп-сеты и т.д.)/работаешь с изоляцией, особенно на такие мышцы, как дельты, то тут согласен, больше 1 мин нечего отдыхать. А если например работаешь в жиме лежа/стоя, где рабочий вес за 140/100 соответственно? Я при моих 120/80 рабочих уже чувствую, что даже при схеме 5x5 не до отказа 1 минуты отжыха в жизни не хватит, не менее 2,5-3. И вроде пока прогресс есть.
Конечно, чтобы "взорвать" тренировку, пройти застой, можно 3-4 недели поэкспериментировать с длительностью отдыха, но в 50% случаев - 1 мин - это слишком мало. Повторюсь, речь идет о базовых упр.

To: gavial
Понял. Ну да, согласен.
Может, когда пожму 120 и захочу поспорить, но пока вполне доверяю

To: gavial
Понял. Ну да, согласен.
Может, когда пожму 120 и захочу поспорить, но пока вполне доверяю

а чего тут доверять или не доверять ? неужели сам не чувствуешь, что мелким мышцам и крупным требуется совсем разное время на восстановление. Причем как в рамках одной тренировки(1мин и 3-4 мин соответственно), так и в общем плане(ноги могут неделю болеть после интенсивной прокачки типа 3 подходов 20-повторных приседов, а руки/плечи можно хоть каждый день тренировать, им все равно)

Изменено: gavial, 17.11.2008 - 02:31 AM

Самурай Джек
это все круто, но я спрашивал мнение форумчан, то что было написано выше я читал

Самурай Джек
это все круто, но я спрашивал мнение форумчан, то что было написано выше я читал

ты смотри, есть ли от твоей схемы прогресс какой нибудь - разным людям все-таки разная длительност отдыха нужна.

кстати говоря интересует этот вопрос....стараюсь работать в пределах 8 повторений почти во всех многосуставных упражнениях, перерыв между рабочими делаю 2 минуты...не много??
занимаюсь с часами чтобы более точно выдерживать паузу между подходами и упражнениями..
между упражнениями отдыхаю 4 минуты...
что скажите??

Ну вот мнение мое, допустим: 2 минуты мне на при 8 повторах это в принципе сметроубийство, поэтому отдыхать тут минуты 4 предпочел бы. А что касается 4 между упражнениями, так переход от базы к доболнительным упражнениям я бы таким долгим отдыхом не сопровождал, не относится к работе на силу. Можно наверное разве что по пути от приседа к жиму подышать нормально.

Восстановил дыхание и в бой, опрделённое время отдыха сказать ложно 3-5 минут.

Ложно или сложно останется в тайне на века. Сейчас больше минуты вообще не отдыхаю, дышу как кон.

To: Маслов

Восстановил дыхание и в бой, опрделённое время отдыха сказать ложно 3-5 минут.

В принципе, на самом деле несложно;
в комплексных(базовых )упражн. сокращение отдыха пойдет в ущерб величине поднимаемого веса.
А в пампинговых упр. если больше минуты, то закачаная в мышцу кровь успевает выйдти, в результате снижается ощущение распирания, а это -самый кайф (хотя -минута -это оиентировочно) я лично почти не делаю перерывов - в результате чего :
1.целевую мышцу распирает,
2.повышается силовая выносливость
3 .сжимается время тренировки,
4.открываются новые капилляры-лучшается кровоснабжение ,
5.возрастает аэробный компонент.
6 не надо бояться падения силовых результатов, потому что в тренировке присутствуют не одни только пампинговые упражнения.

Все это конечно спорно -но плюсов куча.

Изменено: алико, 28.12.2009 - 18:39 PM

согласен. И по Арни получается)

Народ подскажите, как эффективней делать подходы. Допустим бицепс на штанге, поднимаю нормально и опускаю медленней, чем поднимал или поднимаю нормально и опускаю очень медленно. В первом случае могу брать вес больше, во втором меньше, но руки чувствуются гораздо лучше.

Спасибо за совет!!(про становую и про базу),но наверно останусь на трёх разовой тренировке! и как на счет КРЕАТИНА после тренировки??? нормально??

почему именно после тренеровки? после тренеровки лучше гейнер выпить или протеин, а креатин на протяжении дня пьют.

To: Roms
Темп срдний (не быстрый), можно акцентироваться на негативную фазу. Делать чисто.

Вопрос такой :
Заметил одну вещь - пропускаю тренировки (день/два) и начинают болеть то спина , то ещё что . Не могу понять почему это происходит..
Заранее спасибо за ответ!!!

Со стажем 7 лет ответа не знаешь?

1. Раньше такого небыло - после хороших тренировок могли болеть мышцы, но после отдыха небыло такого - чтобы болело.
2. Кое какие догадки есть конечно , но хотелось бы узнать конкректного ответа от знающего человека.
зы - тренируюсь по умеренной силовой программе.