Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: baha
Ну да, может быть я погорячился с такими выводами. Но подумай сам, если человек говорит, что ему в детстве вроде как поставили такой диагноз - то это говорит о том, что пролапс у него самой легкой степени, иначе он бы жаловался на боли в области сердца, чувство неполного вдоха, одышку, сердцебиение, перебои в работе сердца, головокружения. На основании этого я так и написал - что ничего смертельного .
Другое дело, что человек должен сам понимать, что с такими отклонениями от нормы в области сердца ему, прежде чем начать заниматься необходимо посетить как минимум кардиолога.

Для спины для новичка становая, тяга в наклоне, подтягивания, для трапецй можно добавить шраги.

To: Mouse

А шраги мне помогут? Они вроде как должны трапеции растить, нижняя и средняя часть которых между лопатками. И делал ли ты когда нибудь шраги на наклонной скамье, как пишет МакРоберт?

Тебе помогут упорные тренировки в зале и наличие большого желания вырасти. А шраги это пустяки. Это один из инструментов для развития верха спины

Ну да, может быть я погорячился с такими выводами. Но подумай сам, если человек говорит, что ему в детстве вроде как поставили такой диагноз - то это говорит о том, что пролапс у него самой легкой степени, иначе он бы жаловался на боли в области сердца, чувство неполного вдоха, одышку, сердцебиение, перебои в работе сердца, головокружения. На основании этого я так и написал - что ничего смертельного .
Другое дело, что человек должен сам понимать, что с такими отклонениями от нормы в области сердца ему, прежде чем начать заниматься необходимо посетить как минимум кардиолога.

Диагноз ставится и рекомендации на основании его даются не на основании логических умозаключений, а по результатам медицинского обследования и заключения врача.

Для спины для новичка становая, тяга в наклоне, подтягивания, для трапецй можно добавить шраги.

А не для новичка эти упражнения уже не подойдут?

To: baha

Диагноз ставится и рекомендации на основании его даются не на основании логических умозаключений, а по результатам медицинского обследования и заключения врача.

Это верно!

To: Mouse
кому то 6 кому 12 повторов сам пробуй а по поводу спины то не льсти себе по поводу ширины,тебе надо общую массу растить, делай на спину подтягивание(тягу верхнего блока) и тягу в наклоне................

Изменено: Federminator, 21.11.2008 - 15:37 PM

To: Mouse
кому то 6 кому 12 повторов сам пробуй а по поводу спины то не льсти себе по поводу ширины,тебе надо общую массу растить, делай на спину подтягивание(тягу верхнего блока) и тягу в наклоне................

Да в общем я уже понял, что тупанул. Раз решил перейти от силовухи к массе (чтобы перейти месяца через 3 опять к силовухе), значит надо растить общую массу по максимуму, а недостатки буду подтягивать значительно позже, например при весе 85 кг.

To: Triton

А не для новичка эти упражнения уже не подойдут?

для атлета среднего уровня, упражнения можно разнообразить.
Я например не делаю становую тягу и тягу в наклоне.а когдато именно они дали мне базовую массу.

To: Mouse

Она у меня относительно широкая

тебе самому не смешно ?

всем здрасти, вобщем посоветуйте пожалуйста комплекс, я понимаю что такими вопросами вас уже зае**ли но сам немогу определиться, вобщем дело такое:
мне 17 лет я до этого ходил в школе в тренажорку но там занимался несерьезно и очень часто во время тренеровки то стоял разговаривал скемнибудь, то отлучался в баскетбол поиграть и тд и так гдето я занимался года 1.5, уже две недели занимаюсь без комплекса но взялся серьезно заниматься, и вот вопрос какой комплекс сделать? вроде чуть чуть и занимался мыщцы вроде как и потготавливал но плохо. занимаюсь три раза в неделю, подскажите пожалуста наилучший комплекс.
и вот есчо сильно ли влияет частые занятия сексом, мне както кажеться что у меня из за этого после хорошей тренеровки мыщцы болят раза в два дольше, а если недели две без этого то както и быстрей все проходит.

может я все свои белки так сказать вывожу? и мышцам их нехватает?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716 программу отсюда бери..........

Парни, если группа мышц ещё не востановилась(болит) можно ли идти на тренеровку и качать эту группу мышц?

Парни, если группа мышц ещё не востановилась(болит) можно ли идти на тренеровку и качать эту группу мышц?

раз у тебя болит какая-нить мг, значит процесс восстановления не прошел с прошлой тренировки, ну и следовательно нагружать эту мг не имеет смысла, но можно поделать легкие подходы(побольше повторений, меньше вес на снаряде), чтобы пригнать кровь к этой мг, это благоприятно для восстановления.

Jonic, если нет четкой лифтерской схемы (то есть необходимости выдерживать процентовки - хотя и тут можно подзабить), то лучше не рисковать и не трогать эту мышечную группу.
Потренировать другую.

Парни, если группа мышц ещё не востановилась(болит) можно ли идти на тренеровку и качать эту группу мышц?

Можно и нужно провести легкую тренировку с небольшими весами снарядов и большим объемом повторений. А то под это дело можно неделями восстанавливаться и забивать на тренинг

Спасибо за ответы

To: Jonic
А какой период встановления,т.е. склько раз в неделю 1МГ тренируешь?

To: Triton

Можно и нужно провести легкую тренировку с небольшими весами снарядов и большим объемом повторений. А то под это дело можно неделями восстанавливаться и забивать на тренинг

Я еще давно ,заметил одну закономерность, если отдохнуть несколько дней . мышци слишком теряют тонус, и на тренировке. кажутся как будто пустые, тренировка тоже какая то безпонтовая.
Так я стал делать накануне. дома легкими гантельками,те мышцы, которые будут работать на следующий день, просто нагонять в них кровь по подходу, раз по25-30., В результате мышци свежие, тонус отличный и тренировка- на ура., .пользуюсь много .лет., Попробуйте ,может понравится, по крайней мере .ничего не потеряешь. Тоже самое присходит, если одну тренировку откровенно просачковать,не напрягаясь. Почему , догадываюсь но утверждать не буду. Удачи.

Парни, если группа мышц ещё не востановилась(болит) можно ли идти на тренеровку и качать эту группу мышц?

Можно. Как раз кады он настроиласть на восстановление, хорошо дать ей поддерживающую нетравматическую нагрузку. Подобный метод применяется для пробивки отстающих мышц.
1-й день тяжелая тренька базовые упражнения 6-8 повторов
на следующий день - изолирующие упражнения 12-20 повторов

Triton, оно-то может и хорошо. И восстановление лучше пойдет.
Но я буквально в начале этого месяца травмировался из-за того, что поперся жать с еще болящими связками.
Потянул их неслабо. Болели дней 10, перестали болеть только после 5-ти дневного питья обезболивающего.
Из-за этого месяц без жима. Только приседал. Врач вообще сказал 1.5 месяца не тренироваться, я три недели выдержал, вчера уже потренировался. Сегодня посттренировочная боль. Посмотрим, что будет дальше.
Если пацан для себя занимается, то лучше потерпеть, передвинуть на день треню.