Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Заниматься на ту же группу можно, только лёгенько 50-60% интеннсивности и без фанатизма с подходами и повторами. Так меня обычно даже быстрее попускает.

Подобный метод применяется для пробивки отстающих мышц.
1-й день тяжелая тренька базовые упражнения 6-8 повторов
на следующий день - изолирующие упражнения 12-20 повторов

Так и занимаюсь.

Triton, оно-то может и хорошо. И восстановление лучше пойдет.
Но я буквально в начале этого месяца травмировался из-за того, что поперся жать с еще болящими связками.
Потянул их неслабо. Болели дней 10, перестали болеть только после 5-ти дневного питья обезболивающего.
Из-за этого месяц без жима. Только приседал. Врач вообще сказал 1.5 месяца не тренироваться, я три недели выдержал, вчера уже потренировался. Сегодня посттренировочная боль. Посмотрим, что будет дальше.
Если пацан для себя занимается, то лучше потерпеть, передвинуть на день треню.

Сегодня тренер про себя похожую историю расказал, так что лучше подождать.

To: Triton

Я еще давно ,заметил одну закономерность, если отдохнуть несколько дней . мышци слишком теряют тонус, и на тренировке. кажутся как будто пустые, тренировка тоже какая то безпонтовая.
Так я стал делать накануне. дома легкими гантельками,те мышцы, которые будут работать на следующий день, просто нагонять в них кровь по подходу, раз по25-30., В результате мышци свежие, тонус отличный и тренировка- на ура., .пользуюсь много .лет., Попробуйте ,может понравится, по крайней мере .ничего не потеряешь. Тоже самое присходит, если одну тренировку откровенно просачковать,не напрягаясь. Почему , догадываюсь но утверждать не буду. Удачи.

верно! я тоже мг, которые будут работать на следующий день, легонько дома качаю: поприседаю, поотжимаюсь и тд и тренировка на след день проходит более эффективно.

Мужики,у меня такая проблема - в жиме лёжа правая рука забивается больше чем левая (особенно передняя дельта),и в других упражнениях правая сторона (дельта,трицепс,широчайшая) также.Всё началось после того как в жиме лёжа все подрос до 90 на подходы,потом была небольшая травма левого плеча(из-за жима),месяц не делал ничё..и потом пошло..правая сторона хапает больше нагрузки,даже в жиме лёжа когда штангу держу на выпрямленных руках - правая сторона чуть-чуть выше... во всех упражнения стараюсь концентрироваться на левой стороне,но не помогает,в итоге после треньки правая сторона малёха,но забитей чем левая(( руки вроде ровные,плечи тоже... может кто сталкивался...кто что посоветует?

To: TEMA**
Может психологически организм боится после травмы работать левой рукой в полную мощь. Попробуй жать в Смите, в нем распределение нагрузки равномернее.

может быть...
в смите на прошлой тренировке попробовал,жим сидя,лёжа прошёл нормально,но потом стал делать там же узким хватом на трицепс и правый забился до отказа..а левый не очень..но полюбому в смите лучше.

Как раз таки в смите нагрузка распределяется неравномерно, там ведь штанга на рельсах, грубо говоря, отклониться не может, следовательно - более сильная мышца берет на себя бОльшую нагрузку, не влечя при этом за собой изменения траектории движения.

Изменено: Mobydick, 26.11.2008 - 20:24 PM

To: Mobydick
Ну сам подумай. Из твоей фразы следует, что если штанга отклоняется, то нагрузка идет равномерно. Нонсенс же.
Конечно, при должном "умении" можно и в Смите работать не пойми чем. Сам это практиковал в жимах сидя за голову

Наверное, о том и речь, что если отклоняется -то очевидно, что какая-то мышца взяла на себя больше, чем надо и исходя из этого уровнять усилие. А ежели вес несвободный, то и не увидишь, какая сторона переработает

+1 Самурай Джек

Вот ты жмешь свободный вес, правая (допустим) сторона сильнее, соответственно идет перекос штанги (если не ограничивать усилие). В смите нет необходимости ограничивать сильную сторону, так как штанга НЕ отклонится от траектории ни при каких условиях.

Мужики,у меня такая проблема - в жиме лёжа правая рука забивается больше чем левая

попробуй делать гантелями, откажись на время от штанги

друзья, такой вопрос... очень опухшие "мышцы" груди у меня... гляньте на фото http://img143.imageshack.us/my.php?image=98933903jq6.jpg
это гормональные нарушения? соски не опухшие,болей нет (как я знаю это первичные признаки подобных вещей)
стоит ли обращаться к врачу? или же это скорее всего просто скопления жира? конечно без осмотра,анализов и т.д. трудно что-либо сказать,но хотелось бы услышать мнение по увиденному на фотографии.

друзья, такой вопрос... очень опухшие "мышцы" груди у меня... гляньте на фото http://img143.imageshack.us/my.php?image=98933903jq6.jpg
это гормональные нарушения? соски не опухшие,болей нет (как я знаю это первичные признаки подобных вещей)
стоит ли обращаться к врачу? или же это скорее всего просто скопления жира? конечно без осмотра,анализов и т.д. трудно что-либо сказать,но хотелось бы услышать мнение по увиденному на фотографии.

по-моему нормально все на фотографии.

по-моему нормально все на фотографии.

ну просто в сравнении с собой прошлым,да и с другими людьми,которые не отличаются мышечной массой,как и я.

по-моему нормально все на фотографии.

ну просто сужу в сравнении с собой прошлым,да и с другими людьми,которые не отличаются мышечной массой,как и я. Мышцы в груди я набрать не мог однозначно... а вот что там набралось это вопрос))

Товарищи! Как вы считаете стоит ли перед тренировкой грецкие орехи употреблять? Если да, то с чем? И еще вопрос: кто нибудь употребляет семечки тыквенные? В них ведь содержится аргинина много, а на втором месте после них идет кедровый орех.

Товарищи! Как вы считаете стоит ли перед тренировкой грецкие орехи употреблять? Если да, то с чем? И еще вопрос: кто нибудь употребляет семечки тыквенные? В них ведь содержится аргинина много, а на втором месте после них идет кедровый орех.

Насчет аргинина в тыкве. Семечки содержат много жиров, а аргинин рекомендуют принимать через 4 часа после приема жирной пищи. Так что тут толчины с тыквы ноль. Да и жиры не способствуют подъему эндогенного гормона роста, так что орехи есть перед треней не самая разумная идея.

Товарищи! Как вы считаете стоит ли перед тренировкой грецкие орехи употреблять?

нет, перед тренировкой нужно побольше сложных углеводов за 2.5-3 часа + немного белка; жир только пищеварение замедляет сильно.

А как на счёт еды после кардио-нагрузок? Я допустим 1-2 раза в неделю вставляю кардио нагрузки по 35-45 минут (бег, степпер, велосипед), в дни, когда не тягаю железо, несмотря на то, что я в массонаборном периоде. Делаю это, чтобы жир не пёр слишком уж сильно. Что же стоит выпить или съесть после такой кардионагрузки? Соку выпить или протеиновый коктейль засадить аль просто воды жахнуть побольше?

Черт его знает, я всегда после тренировки жру как слон
В конце всегда бегаю, щас пока по 1 км Постепенно увеличиваю.

Черт его знает, я всегда после тренировки жру как слон
В конце всегда бегаю, щас пока по 1 км Постепенно увеличиваю.

Я в конце трени кардио не занимаюсь, сил просто не остаётся, только в свободные дни. А так, после трени тоже жрал как слон, аппетит зверский))) Но я меняю тактику))) Ещё бы кто подсказал как