Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А как на счёт еды после кардио-нагрузок? Я допустим 1-2 раза в неделю вставляю кардио нагрузки по 35-45 минут (бег, степпер, велосипед), в дни, когда не тягаю железо, несмотря на то, что я в массонаборном периоде. Делаю это, чтобы жир не пёр слишком уж сильно. Что же стоит выпить или съесть после такой кардионагрузки? Соку выпить или протеиновый коктейль засадить аль просто воды жахнуть побольше?

Хрен знает, нужно - ли тебе вообще это, в принципе аэробная нагрузка снижению силовых способствует, а на массе я бы лично для себя этого не хотел. А насчет питания, то если учитываю, что кардио утром предпочтительнее нужно вставлять, то там следует полноценный завтрак, много углеводов, немного белкИ.

А как на счёт еды после кардио-нагрузок? Я допустим 1-2 раза в неделю вставляю кардио нагрузки по 35-45 минут (бег, степпер, велосипед), в дни, когда не тягаю железо, несмотря на то, что я в массонаборном периоде. Делаю это, чтобы жир не пёр слишком уж сильно. Что же стоит выпить или съесть после такой кардионагрузки? Соку выпить или протеиновый коктейль засадить аль просто воды жахнуть побольше?

если цель похудеть от кардио не стоит, то просто нормально поесть надо, белки+жиры+углеводы

а аэробику вообще необходимо делать всем и всегда, хоть ты на массе, хоть нет)

Изменено: gavial, 28.11.2008 - 19:57 PM

а аэробику вообще необходимо делать всем и всегда, хоть ты на массе, хоть нет)

Ну это вилами по воде, всем то точно не нужно. Даже если я один, то уже не всем.

Ну это вилами по воде, всем то точно не нужно. Даже если я один, то уже не всем.

и какие ж у тебя против нее аргументы? только надо говорить, что ты ее просто не делаешь, и чувствуешь себя отлично, это еще ничего не значит)

А зачем аргументы? Мы же не на суде. Просто не делаю, потому что необходимости не вижу, имею ведь право.

Только заметил. Мой аватарка по ходу под твоего косит.

А зачем аргументы? Мы же не на суде. Просто не делаю, потому что необходимости не вижу, имею ведь право.

Только заметил. Мой аватарка по ходу под твоего косит.

я понял необходимость аэробики, когда за несколько месяцев резко набрал вес с 72 до 78 кг. И однажды утром, когда шел в универ, понял, что даже при ходьбе небольшая одышка появляется. Так что каждый к этому в свое время наверное приходит

Ну тут то конечно никаких споров. --- Молоко!

если цель похудеть от кардио не стоит, то просто нормально поесть надо, белки+жиры+углеводы

а аэробику вообще необходимо делать всем и всегда, хоть ты на массе, хоть нет)

"Похудеть" сейчас не для меня, я массу набираю . Но так как есть проблемы с набором жира по мере роста веса, то аэробика для мня святое. Вот я и думаю...после кача закидываюсь соком+протеин, чем же закидываться после аэробики..., дабы мышцы гореть не начали.

to ProbolicSR
Не, я уже осознал свои ошибки, мне без кардио никак. Я уже наделал ошибок: набирал массу и жир к этому в немалом количестве, аэробику не делал, тренировался в силовом стиле, потом сушился...и мышцы уходили..а жирок не сильно. Нафиг мне такое в очередной раз, лучше уже буду набирать помедленней, да покачественней.

Ettore, ИМХО, нужно всю диету редактировать, а не только питание после аэробной нагрузки.

Ettore, ИМХО, нужно всю диету редактировать, а не только питание после аэробной нагрузки.

Пройденная тема, уже редактирую, а так, я задал конкретный вопрос по кардио.

скажите как правильно выбрать вес к различным упранениям?
например жим лежа я сейчас делаю 50 кг 3 подхода по 10-12 раз, иногда не получается сделать все 12 раз в третий подход, один соклубник сказал что лучше брать почти максимальный вес, типа со временем мышцы все равно привыкнут, может перейти на 60?

такая дилема с разводкой, в наличие гантели только 10 кг, а потом сразу 17,5 , 10 легко идут, 17,5 тяжеловато 5-6 раз могу сделать.
как быть?

To: ybivets
Возьми за основу, например, 8 повторов. Как сделаешь 3 по 8, на следующей тренировке добавляй 5кг и опять стремись к 3 по 8. Можно делать не 8 повторов, а 5 или 10, тут надо самому выбрать, на что организм лучше реагирует. Для верха тела обычно больше 8 повторов не делают.

Разводку делай 10кг, но в медленном темпе и максимально концентрируясь на работе мышц.

скажите как правильно выбрать вес к различным упранениям?
например жим лежа я сейчас делаю 50 кг 3 подхода по 10-12 раз, иногда не получается сделать все 12 раз в третий подход, один соклубник сказал что лучше брать почти максимальный вес, типа со временем мышцы все равно привыкнут, может перейти на 60?

делай 3 подхода по 8 повторений с весом (например)50кг, на след тренировку прибавь 2,5кг, на следующую еще +2,5кг и тд.

скажите как правильно выбрать вес к различным упранениям?
например жим лежа я сейчас делаю 50 кг 3 подхода по 10-12 раз, иногда не получается сделать все 12 раз в третий подход, один соклубник сказал что лучше брать почти максимальный вес, типа со временем мышцы все равно привыкнут, может перейти на 60?

такая дилема с разводкой, в наличие гантели только 10 кг, а потом сразу 17,5 , 10 легко идут, 17,5 тяжеловато 5-6 раз могу сделать.
как быть?

Если тяжело 17,5, то конечно делать не нужно пока. В разводке главное чёткая техника, растяжение мышц и важно чувствовать работу груди. Продаются утяжелители на запястия, хотя не каждый может себе такие гаджеты позволить. Можешь попробовать сам смастерить. И присмотрись к блинам, если есть прорезиненные и небольшого диаметра, то можно попробовать блинами по 15 кг. Хотя...судя по набору гантелей, таких блинов у тебя нет . А то есть такие блины, толстые, и диаметром небольшие, прорезиненные, я такими иногда вместе гантелей на разминке работаю. С обычным железным блином такое хер провернёшь.

У меня остеохондроз ШОП. Шея худая. Иногда после нагрузок болит шея. Врач сказал укреплять шею статическими упражнениями. Во время выполнения упражнения (пытался повернуть голову влево преодолевая сопротивление левой руки) я услышал щелчок и почувствовал как 2, 3 или 4 позвонок смещался. После этого начались периодически боли в шеи и голове. Я так понял произошло смещение позвонка, но не понял из-за чего. Что же выходит, что упражнения для укрепления шеи больше не делать? Боюсь, что в будущем произойдет такое снова.

спасибо за ответы, буду делать разводку пока на 10, а жим буду увеличивать постепенно

To: Ettore
а по поводу гантелей, дома есть на где-то на 17,5 разборные, а вот в зале куда хожу - гантели 1,2...10 кг, а потом сразу 17,5 ))

По поводу аэробики как средства сжигания жира на массонаборном периоде... По-моему, лучше делать упор на базу и интенсивность, а после треньки пешим ходом прогуляться километр-два.

По поводу выбора веса к разным упражнениям - все правильно сказано, создай для себя схему, например 5х8, и выполняй упражнение в рамках этой схемы. Если легко - добавляешь еще немного, снижая кол-во повторов до 5х5-8 и снова идешь к чистым 5х8. Начинай с совсем легкого веса, как пробника. Кол-во сетов и повторов от балды взял, для примера... Хотя сам делаю так.

У меня остеохондроз

Ничего страшного. Шея худая, - тоже не беда. Давить никуда не нужно, просто клади маленький блин на лоб и подымай голову из положения лежа, потом на затылок, на висок и т.д. Статикой не увлекайся, это все туфта.

To: voanse

У меня остеохондроз ШОП. Шея худая. Иногда после нагрузок болит шея. Врач сказал укреплять шею статическими упражнениями. Во время выполнения упражнения (пытался повернуть голову влево преодолевая сопротивление левой руки) я услышал щелчок и почувствовал как 2, 3 или 4 позвонок смещался. После этого начались периодически боли в шеи и голове. Я так понял произошло смещение позвонка, но не понял из-за чего. Что же выходит, что упражнения для укрепления шеи больше не делать? Боюсь, что в будущем произойдет такое снова.

Амплитуда в упражнениях для шеи должна быть небольшая, т. к., при широком движении ,да еще с большой нагрузкой (напр. сильное давление ладонью,) края межпозвоночных дисков, ущемляются, хрящь не может справиться с предлагаемой нагрузкой, для этого начинает увеличивать площадь опоры, становясь тоньше и отращивая в разные стороны шипы,, которые начинают давить на каналы, которые идут в мозг, Шею надо качать и жалеть,жизнь не кончается сегодня .удачи.

To: алико
Вот это- очень ценная информация! Спасибо. Я и не догадывался о таком ракурсе.

Подскажите, что лучше работать по одной программе или чередовать программы?