Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

попробуй по проге Верхошанского,я по ней пробил

Нашел прогу, честно скажу, не впечатлила. Но если других предложений не будет попробую её.

Нашел прогу, честно скажу, не впечатлила. Но если других предложений не будет попробую её.

что же тебе в ней не понравилось??
я тока немного изменил её,делал в неделю 2 тяжелые тренировки, одну легкую....из подсобки делал брусья и разводы..ну и ещё по мелочи..

Нехимозник попробуй жим на 50 фунтов, прога рабочая и проверенная, у меня до 10-ой треши перло по ней только в путь...

sphinx,сколько прибавил по ней??)

To: CHEREP да хер пойми, пока я на 11-ой трене, и не выполнил тест прогресса, хотя предыдущие тесты выполнил на 5, 6, 6, 4 повторения соответственно. а потом на 10-ой треше скачок в рабочих сразу на 7 кг и я завис, думаю пока. шо дальше. наверно сброшу веса...субъективно прибавил кг 5 но уверенность какая-то появляется от этой прогии желание пахать, поначалу меня аж перло, первые трен 7 все выполнял с запасом в 2 повтора...

Нехимозник попробуй жим на 50 фунтов, прога рабочая и проверенная, у меня до 10-ой треши перло по ней только в путь...

Можно ссылку

что же тебе в ней не понравилось??
я тока немного изменил её,делал в неделю 2 тяжелые тренировки, одну легкую....из подсобки делал брусья и разводы..ну и ещё по мелочи..

Первые две недели "пустые" , а потом ничего. Но хочется прогу чтобы был в % вес снаряда и повторения до отказа в каждом подходе+ помощь подстрахуя

To: Нехимозник
так зачем тога цикл,бери и работай с подстрахуем. Только долго так трудно развиваться. Про Верхошанского есть отдельный топик там много интересного написано.

To:Нехимозник http://athlete.ru/trening/print_gim_na_50_funtov.htm

To: Нехимозник
так зачем тога цикл,бери и работай с подстрахуем. Только долго так трудно развиваться. Про Верхошанского есть отдельный топик там много интересного написано.

Я не против Верхошанского, просто я о нем мало чего знаю, если можно ссылки. зараннее благодарю

To:Нехимозник http://athlete.ru/trening/print_gim_na_50_funtov.htm

Спасибо за ссылку изучу, оценю, попробую.

А что Мак Роберт ,,Жим 180,,пишет.Может там есть что нибудь полезное.Или опять бредятина.

Сейчас занимаю по проге

Понед.:грудь(верх), спина(ширина), руки
Среда:Плечи, трапеция
Пятница:грудь(середина), спина(толщина), руки

Не пинать за отсутсвие приседа и тяги))другие цели...
вот думаю скинуть кило 3-4 за январь, т.к. становлюсь похожим на хомяка)))
Как думаете, есть ли смысл переделать на время "сушки" прогу так, чтобы тренькать мышцу раз в неделю, но бОльшим кол-вом упражнений, улучшится ли от этого проработка ??? хотя опять же прорабатывать пока нечего, вот и думаю, хз че делать, менять или оставить как есть..

To: Transformator
Какая еще сушка при весе 73 кг?

Jub
я не просил обсуждать, необходимо ли это или нет, просил ответить на мой вопрос
слово сушка я написал в кавычках, потому что фактически я хочу скинуть буквально неск. кило, сало полностью не уйдет, да и цели жестко просушиться пока нет, буду пока до лета набирать

To: Transformator
Да я не обсуждаю ни в коем случае, мне просто интересно зачем сбросить несколько килограмм, какова цель? Если пишешь что до лета все равно набирать будешь. Или цель именно чисто жир сбросить? А исходя из этого уже и советовать, как лучше прорабатывать что, исходя из цели сброса килограммов.

To: Transformator
Или цель именно чисто жир сбросить?

ну само собой)
а скинуть немного хочу потому что не уследил за питанием осенью и обзавелся неприятным "поясом" на животе, и щеками)), что мне совершенно не нравится...

О, господи
Неприятный пояс в несколько килограмм.

To: Transformator
главное для похудения это правильное питание, программа тренировок уже на второй план отходит. садись на диету, добавь присед в свою программу, добавь бега и все в порядке.

To: Нехимозник

Жму лёжа 160 кг уже 5-ый год подряд. Жму пирамидой 5,4,2,2,3,4 повторений. Когда-то было эфективно, но теперь плато. Из подсобки жим сидя отжимания на брусьяз с отягощением.Порекомендуйте что-нибудь пробить жим.

Если ты все время так жмешь то давно наступила адаптация тоесть, эффект от тренировочного воздействия отсутствует, можно протестировать технику ,быть может слабое звено , в смысле- грудь, трицепс дельта, работают совместно, какое то звено из них ограничивает, напр. хороший сьем, а дожим плохой- трицепс слабый, если внизу туго, а потом легко, значит грудные, вот над этим и работают в подсобке ,а у тебя годами одно и то же, почитай методики грамотных в лифтинге людей, порой тренировки на год вперед расписывают с гарантией прибавки 5 кг. ты бы уже жал 190.
застрял в результатах -- голову приходится качать.

To: Нехимозник

Если ты все время так жмешь то давно наступила адаптация тоесть, эффект от тренировочного воздействия отсутствует, можно протестировать технику ,быть может слабое звено , в смысле- грудь, трицепс дельта, работают совместно, какое то звено из них ограничивает, напр. хороший сьем, а дожим плохой- трицепс слабый, если внизу туго, а потом легко, значит грудные, вот над этим и работают в подсобке ,а у тебя годами одно и то же, почитай методики грамотных в лифтинге людей, порой тренировки на год вперед расписывают с гарантией прибавки 5 кг. ты бы уже жал 190.
застрял в результатах -- голову приходится качать.

Вся проблема в этом и есть, что подсказать некому, а интернет только недавно появился. А 190 без химии это из области фантастики для меня хотя.....

To: Нехимозник

Вся проблема в этом и есть, что подсказать некому, а интернет только недавно появился. А 190 без химии это из области фантастики для меня хотя.....

Если ты жмешь 160 то можешь пожать и 200 , вопрос методики, времени , и техники ,я бы пять лет не выдержал, топчась на одном месте, на все бы пошел, для увеличения результата, ты хоть 160 жмешь, что , совсем неплохо, а у нас есть орлы по пять лет 100 кг жмут, делая каждую тренировку проходку и треща языком между подходами.