Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

oleeg
тебе не понять)
EvgenS
да с питанием понятно, я же специально написал "улучшится ли от этого проработка", вот мой вопрос, про питание,диету,кардио и тп. и прекрасно знаю

Недавно смотрел видео Семинар "Силовая подготовка в Кои" там есть упражнение для проверки спины, держит - не держит. в общем нужно поднять гриф от штанги над головой и потом в таком положении с ним присесть, если присел норамльно, значит спина готова принимать нагрузки, если нет значит спину надо укрепить. Так вот у меня спина оказывается не держит.

Вопрос: Как укрепить спину для приседаний в домашних условиях (есть штанга, турник) читал, что спину нужно укреплять в 30-40 повторений (гиперэкстензии, наклоны со штангой) иначе не проработается должным образом. Так ли это?

почему появляются растяжки?
из за чего может это быть, может витаминов не хватает или переизбыток.
есть ли какоенибуть средтво эффективное (мазь), чтобы убрать ?

ответьте пожалуйста кто знает, буду очень благодарен.

Изменено: party_boy, 14.12.2008 - 01:52 AM

ТО: party_boy

Если кожа не успевает растягиватся за быстрым ростом мышечной/жировой массы. Крем для беременных купи от растяжек. Химонишь чтоли.

To: DED-viking
я весил 67
потом больше месяца не качался
упал до 62 kg

за полтора месяца до 70 дошел

gain fast 3100
+ креатин animal pump

3 - 4 раза в день кашу геркулесую ел + суп, мясо
ну и бананы : p
и молоко 1 - 2 пакета 6 % выпивал


на ногах растяжки появились (

To: party_boy
Просто не могу представить растяжки при твоём весе и объёмах тела.

Изменено: Lеg, 14.12.2008 - 11:51 AM

растяжки часто свидетельствуют о проблемах с кортизолом, и вес в этом случае безразличен

Не знаю народ. у меня растяжки везде на бицаке. трицепсе. ногах. заднице. Я только рад новым рстяжкам.

А чему тут радоваться?

А чему тут радоваться?

ну типа что мышцы растут, такое косвенное подтверждение)

Проболик для меня растяжки это плюс см на мышце!

Недавно смотрел видео Семинар "Силовая подготовка в Кои" там есть упражнение для проверки спины, держит - не держит. в общем нужно поднять гриф от штанги над головой и потом в таком положении с ним присесть, если присел норамльно, значит спина готова принимать нагрузки, если нет значит спину надо укрепить. Так вот у меня спина оказывается не держит.

Вопрос: Как укрепить спину для приседаний в домашних условиях (есть штанга, турник) читал, что спину нужно укреплять в 30-40 повторений (гиперэкстензии, наклоны со штангой) иначе не проработается должным образом. Так ли это?

'Сармат' видел в зале по ТА так приседали.. на ютубе много видео (незнаю как найти..


по вопросу) 30-40 повторений это много, мах 10-15повторов, пару подходов на гиперэкстензии..

наклоны со штангой до 10 повторов..

и разнеси упр. например 1день подтягивания,наклоны со штангой 2день гиперэкстензии, становая

To: Маслов
у меня раньше были, щас перестали вроде. Хотя и масса растет тоже неплохо.

Проболик для меня растяжки это плюс см на мышце!

Насколько мне известно они не настолько объемны, чтобы даже с мм конкурировать. У меня у самого есть парочка подмышками - обычное дело. А когда на груди, руках и т.д. это уже не есть эстетичность, которую бодибилдинг уж никак не исключает!

Не знаю народ. у меня растяжки везде на бицаке. трицепсе. ногах. заднице. Я только рад новым рстяжкам.

Зря радуешся. Ничего хорошего в этом нет и растяжки это не значит что просходит рост мышц а значит повышеный кортизол в крови... Ибо когда он не повышен кожа не будет растяжками покрыватся. У меня были когда кортизол завышен был, при этом обьемы не росли.

По моим наблюдениям, че тоньше подкожник ,тем реже растяжки, у меня их никогда не было ,я старался никогда не нажирать массу вместе с жиром., Максимально весил 85,

Тогда задам такой вопрос.
Друзья как снизить кортизол в крови? Спасибо!

Тогда задам такой вопрос.
Друзья как снизить кортизол в крови? Спасибо!

его надо не понижать, а повышать...

не - наврал... в разных источниках разная инфа...

Тогда задам такой вопрос.
Друзья как снизить кортизол в крови? Спасибо!

ВСАА и фосфадилсерин; для безбашенных - дексаметазон

Постоянно болят мышцы груди после тренировки.

Делаю:
1. Жим на наклонной гантелями
2. Жим на прямой гантелями
3. Разводку (с маленькими весами, скорее для растяжки)

Стоит-ли разнести жимы по разным дням?