Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Господа. Вопрос такой.
Во вторник и четверг у меня занятия боксом. Очень выматывают.
Возможность посещать зал есть во вторник и пятницу. Но после бокса кач нормальный не получается, к тому же у меня всего полчаса есть - потом зал закрывается. Есть предложение во вторник устроить легкую тренировку, в пятницу - очень тяжелую, аццкую. Как можно пограмотнее распеделить упражнения?
Упражнения делаю такие:
День грди - жим лежа, жим гантелей под углом 45 градусов, легкая тренировка плеч: жим стоя,разводка.
День ног: присед, становая на прямых, икры.
День спины: становая, тяга в наклоне, шраги, гиперы, проходка фермера.
В принципе, это расширенный набор. Можно его сократить, вернее, тренировки по боксу его сократят , но базу обязательно оставить.
Жду Ваших советов. Спасибо.

To: oleeg
Предлагаю добавить еще день-два бокса в качестве сушки и забить на кач полностью (на время). Или выбросить все упражнения на ноги (присед, становую, икры), прогулку фермера, добавить упражнений на руки и широчайшие (в пятницу, во вторник грудь и плечи).

Если перед другой тренировкой грудь всё ещё болит, значит не востанавливаешься!

Если перед другой тренировкой грудь всё ещё болит, значит не востанавливаешься!

Болит еще самую малость в день тренировки спины (сегодня, как раз)
К следующей тренировке где участвуют грудные (жим узким) - боли уже нет.

To: script0r
нормально всё

To: oleeg
Предлагаю добавить еще день-два бокса в качестве сушки и забить на кач полностью (на время). Или выбросить все упражнения на ноги (присед, становую, икры), прогулку фермера, добавить упражнений на руки и широчайшие (в пятницу, во вторник грудь и плечи).

Дело в том, что бокс строго 2 раза внеделю - не только от меня зависит.
На кач как-то забивать не хочецца. Привык я к нему...
Большинство упражнений можно убрать, но желательно оставить жим лежа,жим стоя, присед, становую,тягу в наклоне, шраги. Это минимум.
Кто-нибудь подскажет по программе?

To: oleeg
Забей на бокс!

To: Маслов
ага,учитывая,что я только недавно начал

Какую цель ты преследуешь занимясь боксом?

Дело в том, что бокс строго 2 раза внеделю - не только от меня зависит.
На кач как-то забивать не хочецца. Привык я к нему...
Большинство упражнений можно убрать, но желательно оставить жим лежа,жим стоя, присед, становую,тягу в наклоне, шраги. Это минимум.
Кто-нибудь подскажет по программе?

Зачем тебе становая и присед, если при весе 115 кг, нога под 80, а рука только 40-41 ? Лучше потратить ресурсы организма на подтягивание отстающих частей тела. Кроме того, на ноги практически не остается времени, поскольку если тренировать их во вторник, не исключено что боль останется к четвергу и жестоко накажет на боксе. Если тренировать руки или спину во вторник, опять же с крепатурой на боксе будет тяжело. Вывод - вторник - грудь, плечи; пятница - спина (без становой), руки.

Изменено: 7inner, 17.12.2008 - 13:57 PM

to oleeg
а у тебя с боксом все нормально? в первую очередь выносливость и скорость движения? извини. может и не прав, но судя по твоим данным профиле у тебя лишний вес. так не лучше ли уделить внимание физики в боксе?

oleeg
вот объясни нахрена тебе масса, если у тебя этой массы (жировой) больше некуда????
занялся бы на полгода-год боксом и бегом, а качалку на втором месте, а через год бы начал набирать массу...
просто в упор не понимаю, если как ты пишешь тебе не пох на массу, то какой понт набирать вес если и так сала дофига??? рискуешь превратиться в жирбазу (без обид)))

oleeg
вот объясни нахрена тебе масса, если у тебя этой массы (жировой) больше некуда????
занялся бы на полгода-год боксом и бегом, а качалку на втором месте, а через год бы начал набирать массу...
просто в упор не понимаю, если как ты пишешь тебе не пох на массу, то какой понт набирать вес если и так сала дофига??? рискуешь превратиться в жирбазу (без обид)))

+1. За"бешься сушиться, а рано или поздно начнешь.

Может не в той теме пишу, но всё же..
Вопрос : может ли болеть средняя часть спины от упражения на пресс, которое делается на скамье для пресса? Грешу на данное упражнение, начались боли в спине, но причину их пока не выявить, остальные упражения проверял уменьшением нагрузки/исключением их временным. И при занятии на доске этой(ноги зафиксированы, поднимается верх туловища) иногда возникают неприятные ощущение в спине..
заранее спасибо, если кто что-нибудь подскажет))
p.s. извиняюсь, если не там запостил это)

Может не в той теме пишу, но всё же..
Вопрос : может ли болеть средняя часть спины от упражения на пресс, которое делается на скамье для пресса? Грешу на данное упражнение, начались боли в спине, но причину их пока не выявить, остальные упражения проверял уменьшением нагрузки/исключением их временным. И при занятии на доске этой(ноги зафиксированы, поднимается верх туловища) иногда возникают неприятные ощущение в спине..
заранее спасибо, если кто что-нибудь подскажет))
p.s. извиняюсь, если не там запостил это)

очччень не приятное для позвоночника упражнение... Я со своей больной спиной делаю скручивания лежа на полу или на этой же скамье, только амплитуда должна быть не полная - я делаю скручивания в нижней части движения, не отрывая середину спины от скамьи. Иногда, наоборот, делаю верхнюю часть амплитуды, не отпуская спину на скамью. Во всех остальных случаях - нагрузка на мой больной позвоночник значительная...

Изменено: Дракон, 19.12.2008 - 20:49 PM

To: Gild

Может не в той теме пишу, но всё же..
Вопрос : может ли болеть средняя часть спины от упражения на пресс, которое делается на скамье для пресса? Грешу на данное упражнение, начались боли в спине, но причину их пока не выявить, остальные упражения проверял уменьшением нагрузки/исключением их временным. И при занятии на доске этой(ноги зафиксированы, поднимается верх туловища) иногда возникают неприятные ощущение в спине..
заранее спасибо, если кто что-нибудь подскажет))
p.s. извиняюсь, если не там запостил это)

Может и не там запостил, это лучше в ветку про пресс, но ответ простой,если ты , падаешь на скамью , ложась на нее спиной , а потом , резко поднимаешься , то спину убьещь однозначно, т. к в момент начала подьема, нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе, запредельные ,
поднеси кулаки к подбородку, очень медленно начинай отклоняться от вертикали, чтобы прочуствовать технику, в каком то положении, ( в зависимости от угла наклона скамьи), прим . 45, градусов к полу, почувствуешь, что пресс начал раскрываться , и начинает давить поясницу , вот если опускаться ниже, то ее начнет ломать.
Я из этого положения не поднимаюсь в вертикальное положение (тоесть движение происходит не за счет вращения в тазобедренном суставе, ) а сворачиваюсь как ежик, поднося кулаки не в пах а в пупок, тоже медленно , и ты почувствуешь, если не поторопишься , как работает пресс , а не ломается спина.
а вообще загляни в ветку , про пресс , там парни много хорошего написали .Всего доброго.

Дракон, алико спасибо! буду теперь думать что и как.. вы подтвердили мои опасения насчёт этого упражнения. Раздел про пресс я смотрел, но конкретных фраз про боли в спине и это упражнение я не нашёл=(
ещё раз спасибо!)

А как влияет нагрузка на мышцы при отжиманиях на брусьях,если эти самые брусья располагаются шире обычного? Или тут работает принцип-чем уже,тем эффективней? Подскажите,плиз.

To: Alexeyka
широкие брусья для груди,особенно хорошо если наклониться вперед

To: Lloyd
Ясно,то есть как раз при широкой постановке главный акцент на грудь,а при узкой на трицепс. Благодарю,прояснил всё.