Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Хорошее питание для меня - три -четыре раза в день + 2 раза в день протеин)) но не ем жареного, пересоленного и всякого модернизированного=(

три-четыре раза в день мало. должно быть минимум 6 приемов, один из которых спортпит. причем нужна стабильность и режим.

что ты ешь, какую пщу конкретно? может там чашка бульона у тебя идет за один прием пищи...это немаловажно.

Изменено: Tyler, 02.01.2009 - 21:02 PM

Rotator-Cuff что за упражнение?

Tyler,
завтрак : каша + протеин
обед первое, второе, салат
полдник (не всегда) творог или что-нибудь небольшое(пирожок)
протеин
ужин курица+гарнир

чаще всего такое меню..

To: alex11
http://athlete.ru/books/sm_exercise/25_l-fly.htm

To: Gild
Не серьёзный рацион!

To: Gild
Больше надо!!!

To: alex11
http://athlete.ru/books/sm_exercise/25_l-fly.htm

Большое спасибо

To: Gild
вообще ниочем.

забудь про салатики и супы-толку ноль а место занимают и время на переваривание.

Комплексные углеводы-гречка, рис. + белки-мясо\рыба\яйца. творог только если на ночь. днем толку от него немного. протеин в середине дня, как замена одного из приемов пищи. минимум с протеином должно быть 6 приемов. через равные промежутки. без скачков по калоражу.

Пример:
завтрак-10.00 сыр с хлебом, сдобная булка или каша.

второй завтрак-12.30 рис с куриной грудкой (второй прием очень важен, поэтому здесь можно даже чуток побольше есть чем в остальные)

обед - 15.00 гречка с мясом

полдник-17.30 протеин с 60 мл. молока

ужин-20.00 Рис с куриными грудками

Перед сном 22.30-23.00 пачка творога с небольшим процентом жира и кружка молока, либо 6 яиц.

не забывай, порции должны быть нормальные, а не цеплячьи, по граммам не скажу, не знаю как там вычислять.

Вывод?
в общем то у тебя нормальные приемы это только завтрак, обед, если убрать суп-из-за него пища долго переваривается, а остальное-перекусоны легкие.

полдник(не всегда)

забыть такое слово, все должно быть всегда и по часам.

также у тебя дыра в плане калорийности и питательности это полдник и далее протеин. т.е. 2 нулевых в плане роста массы приема.

Изменено: Tyler, 03.01.2009 - 14:24 PM

здравствуйте. вопрос по поводу бинтов для приседаний. подойдут ли для этой цели обычные эластичные бинты, которые в аптеках продаются? или нужны какие нибудь специальные бинты (чтобы тянулись хуже например и тп)?

здравствуйте. вопрос по поводу бинтов для приседаний. подойдут ли для этой цели обычные эластичные бинты, которые в аптеках продаются? или нужны какие нибудь специальные бинты (чтобы тянулись хуже например и тп)?

Раз нет лифтерских, аптечные тоже подойдут.

2Tyler, спасибо, буду думать над рационом.. но боюсь, если я так сильно увеличу приём пищи, то будет поялвяться лишний нерабочий вес в виде жирка=(((

2Tyler, спасибо, буду думать над рационом.. но боюсь, если я так сильно увеличу приём пищи, то будет поялвяться лишний нерабочий вес в виде жирка=(((

увеличивай постепенно. первым делом закрой дыры в середине дня. далее творогом перед сном начинай закидыватся.

а так с твоим весом-наврят ли. я по 8-10 раз в день ел, и сала не набирал почти. водичка да, сало плохо набирается при частом питании и хороших тренировках, оно как раз появляется от перекусов пирожками и при длительных перерывах между приемами пищи+от простых сахаров и приема углеводов на ночь. так что не боись, главное тренироватся не забывай.

Пацаны мой вопрос не по теме просто не нашел тему ФАРМА...
Вопрос:Кто совмещал Станозолол 30мг в день
+ Туринабол.Че дает ваще или та себе?

ТО: susanin

здравствуйте. вопрос по поводу бинтов для приседаний. подойдут ли для этой цели обычные эластичные бинты, которые в аптеках продаются? или нужны какие нибудь специальные бинты (чтобы тянулись хуже например и тп)?

Нах бинты при рабочем приседе 65 кг, так приседай, связки укрепляй.

То: Shuba

Пацаны мой вопрос не по теме просто не нашел тему ФАРМА...
Вопрос:Кто совмещал Станозолол 30мг в день
+ Туринабол.Че дает ваще или та себе?

Ужос . Не сильно круто?

Изменено: DED-viking, 03.01.2009 - 21:15 PM

To: DED-viking

Ужос . Не сильно круто?

НЕ понял!!!Ты считаешь что это Жёсткий курс...
До этого был курс: Трибулус,Амины,Станозолол 1месяц,BCAA.(впринцыпе амины и БЦА постоянно)))...
Сейчас хочу попробовать курс Станозолол 30мг в день
+ Туринабол (хотел еще добавить ПАРАБОЛАН)

ТО: Shuba
Судя по профилю, турик ещё рано. Одно дело трибулус и аминки, а турик из совсем другой серии, я бы пока не стал.

To: DED-viking
ок.Можешь в двух словах объяснить его работу (если пробовал).
просто тренируюсь с Богатырем сборной Украины, и он посоветовал Станозолол+Турик+Параболан.

Я не пробовал.

Что такое крепатура?

Крепатура — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.