Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Said
Тут один вариант в первый день прокачивай верх, во второй низ................

Вопрос: Занимаюсь каждый день. В начале тренировки бегаю по 20 минут в горку (Наклон 3-4), стали колени болеть. Может есть какие-то средства, чтобы суставы не так сильно при беге летели, просто заменять бег не хочется, уж очень мне нравится в начале треньки скинуть пыл немножко бегом.
Знающие спецы посоветуйте чего-нидь, может вообще пора с бегом зявязывать, а то к 30 замучаюсь?

то Kamagala

вообще бег на вращающейся дорожке противоестественен для коленных суставов, они конечно не такие хрупкие как плечевые, но все-же довольно часто подвержены травмам., особенно на беговой дорожке, это не редкость. могу посоветовать использовать суппорта., хорошее качество и правильно подобранный размер суппорта может худо бедно, но послужить все-таки какой-то профилактикой травм коленных суставов на беговой дорожке. если суставы уже болят, воздержись от бега до прохождения боли.
тема эта походу не в этом разделе должна быть.

To: Kamagala

Вопрос: Занимаюсь каждый день. В начале тренировки бегаю по 20 минут в горку (Наклон 3-4), стали колени болеть. Может есть какие-то средства, чтобы суставы не так сильно при беге летели, просто заменять бег не хочется, уж очень мне нравится в начале треньки скинуть пыл немножко бегом.Знающие спецы посоветуйте чего-нидь, может вообще пора с бегом зявязывать, а то к 30 замучаюсь?

в беге присутствуют ., многкратные ударные нагрузки на суставы и позвоночник , надо бегать очень мягко , или заменять на вело , или степер. где в суставах вращательные нагрузки.они очень полезны , для хрящей.
Я вообще противник аэробных перед силовой тренировкой ИМХО, сжигается сахар , который нужен в работе с железом , никакой жир не сжигается , как и при качании пресса. с жиром надо бороться , диетическими мероприятиями, вот после тренировки , аэр. неплохо.

To: Kamagala
попробуй для начала наклон убрать и посмотри на ощущения.

Я посмотрела бегло - тем про беговой дорожке не нашла. Думаю, модераторы, переместят если что, не будут сильно ругаться

To: Kamagala

Я вообще противник аэробных перед силовой тренировкой ИМХО, сжигается сахар , который нужен в работе с железом , никакой жир не сжигается , как и при качании пресса. с жиром надо бороться , диетическими мероприятиями, вот после тренировки , аэр. неплохо.

Я бегаю не для сжигания, а чтобы разогреться перед основной частью и для кайфу . А в конце тренировки - конечно аэробная - минут по 30, но тут уж точно степер, иначе, колени убью совсем.

To: Kamagala
попробуй для начала наклон убрать и посмотри на ощущения.

наклон я делаю чтобы голень хоть чуть-чуть подкачать, если уберу, то чтобы разогреться надо будет по часу бегать, а не 20 мин. Но видимо, придётся на степер полностью переходить

Ну а на улице хотя бы можно бегать? - дождусь весны и вперёд. А то у нас холодно пока, при - 20 много не побегаешь)))

наклон я делаю чтобы голень хоть чуть-чуть подкачать

так для этого нужны тренировки с отягощениями, а не бег в общем - бегать без наклона! И для разогрева хватит 10 минут. ты же не легкоатлет как я понял....

To: Kamagala

Ну а на улице хотя бы можно бегать? - дождусь весны и вперёд. А то у нас холодно пока, при - 20 много не побегаешь)))

бегать можно нов очень мягкой обуви, и подальше от машин , а то печень будет перекачивать выхлопы в больших обьемаах.
Вообше бег - штука хорошая , существует , даже беговая эйфория, в кровь выбрасываются эндорфины , поэтому и начинает нравиться.
но к сожалению плохая тема , для суставов (особенно когда уже есть проблемы ) и для межпозвоночных дисков.
Я с весны кручу велосипед , вот где кайф , особенно когда велик хорошего уровня.

Делаю раз в неделю упражнения на ноги (+ изоляции на руки):
Присед (классика) (1*12/1*10/2*8)
Разгибание ног (3*12)
Сгибание ног (3*12)
Подъем на носки (3*12)

В базе веса постоянно растут, пусть даже по малу, но растут. Проблема с 2 следующими изоляциями. Как я их делал несколько месяцев назад, так и делаю с тем же весом, причем, кажется, что чем больше прибавляешь в базе, тем тяжелее их делать даже тем же весом. Сгибание на бицепс бедра пробовал чередовать стоя/лежа, всё не то.. ..прогресса нет.
Может их убрать совсем или это нормально, когда только присед растет и на голень?
Сами что на ноги делаете после приседа? Видел в готовых программках после приседа, либо гакк, либо жим ног, но думаю это убийственно, сам попробовал - одни и те же мышцы в том же объеме должны работать, но сил в них совсем не остается после приседа, тем более, что жим ног - это альтернатива для приседа...
Что посоветуете, желательно, с объяснением, почему именно так...

Наклон если в беге убрать,то коленям легче будет ! Но для разогрева лучше велик крутить!!

To: Incognito
Для изоляции рост весов не самое важное дело. С твоим приседом я пока не делал бы её вообще.

To: Incognito
Выбери что-нибудь основное, либо клас. присед, либо гакк, либо жим, и поставь второе сгибатель.

Я бегаю не для сжигания, а чтобы разогреться перед основной частью и для кайфу . А в конце тренировки - конечно аэробная - минут по 30, но тут уж точно степер, иначе, колени убью совсем.
наклон я делаю чтобы голень хоть чуть-чуть подкачать, если уберу, то чтобы разогреться надо будет по часу бегать, а не 20 мин. Но видимо, придётся на степер полностью переходить

А что насчёт скакалки? И коленям нормально и голени вовсю работают и нагрузочка почти как от бега.

А что насчёт скакалки? И коленям нормально и голени вовсю работают и нагрузочка почти как от бега.

просто ты вряд ли сможешь пропрыгать на ней достаточное кол-во времени, чтобы превратить занятие в аэробику. Не думаю, что тебя хватит больше, чем на пару-тройку минут в хорошем темпе)

просто ты вряд ли сможешь пропрыгать на ней достаточное кол-во времени, чтобы превратить занятие в аэробику. Не думаю, что тебя хватит больше, чем на пару-тройку минут в хорошем темпе)

раз не сможет- значит выносливость страдает. Удлиняя время прыгания как раз развивается выносливость. Чем не аэробика? Тем более, дэвушка говорит, что ей голени надо отрастить. А скакалка долбит глени по полной.

раз не сможет- значит выносливость страдает. Удлиняя время прыгания как раз развивается выносливость. Чем не аэробика? Тем более, дэвушка говорит, что ей голени надо отрастить. А скакалка долбит глени по полной.

в том-то и фишка, что практически невозможно более 10 минут пропрыгать) Просто в медленном темпе не получится никак, такая уж механика)
я когда легкой атлетикой занимался, выносливость была очень даже, так после 5-6 мин уже умирал)))
это около 1000 прыжков, интенсивность можешь сам представить)

Вопрос: стараюсь качать грудь. Делаю разводки гантелей, штангу тоже скоро буду жать. Но проблема: когда я делаю разводки, или как раньше отжимания, я вообще не чувствую нагрузку на грудь. Тут где-то писали что грудь должна взрываться, но у меня скорее устают руки, до груди нагрузка не доходит. Будет ли она расти если не чувствует напряжения?

To: G-Ready
Я так понял, ты занимаешься 2 месяца. Думаю при таком стаже стоит штангу жать, хотя бы полгодика. А если не чувствуешь значит неправильно делаешь.

To: G-Ready
Тут, кстати , http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=79 масса советов, как научиться чувствовать работу груди, по правильной технике.

У меня такая проблема нарисовалась.
После тренировок в звле ноги сильно устают, голень и квадраты. Раньше занимался дома на велотренажере, сейчас минуты 3 проеду и все... усталость дикая. Хотя питаюсь нормально, сплю 8-9 часов. Стоит ли уменьшить нагрузку на ноги в зале? Неохота на кардио забивать