Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а ты уверен, что именно из-за того, что обматывалась, она похудела?

а ты уверен, что именно из-за того, что обматывалась, она похудела?

да глупость все это. Просто большинство людей некомпетентны в этой области, и соответственно, легко ведутся на всякие слухи и домыслы.

Хочу добавить прыжки на скакалке в тренировочные дни.
Подскажите:
— вредно ли прыгать при сколиозе?
— до или после тренировки прыгать на скакалке?
— сколько минут уделять этому упражнению?

Хочу добавить прыжки на скакалке в тренировочные дни.
Подскажите:
— вредно ли прыгать при сколиозе?
— до или после тренировки прыгать на скакалке?
— сколько минут уделять этому упражнению?

насчет сколиоза не знаю точно. Ты сам попробуй попрыгать в течение недели. а потом посмотри, нет ли нигде дискомфортных ощущений. Если нет, то все ок.
Можешь прыгать по 1000-1500 раз до тренировки, 1500-2000 раз до тренировки, а также в свободные дни. Только учти, что у тебя вряд ли с ходу получится даже 1000 раз подряд пропрыгать, т.к. это очень интенсивное упражнение.
Но продолжай наращивать объем прыжков каждый раз, хотя бы раз на 50.

какая разница в приседе со штангой на плечах и на груди.
и ещё видел упражнение - подьем рук вперед с гантелями попеременно - какие мышцы затрагивает, для набора массы или больше в рельеф?

To: McGowan
Кури форум, задаешь такие вопросы....

какая разница в приседе со штангой на плечах и на груди.
и ещё видел упражнение - подьем рук вперед с гантелями попеременно - какие мышцы затрагивает, для набора массы или больше в рельеф?

Присед со шатнгой на груди загружает в большей степени перед бедра , практически не загружает ягодичные мышци.Подьем рук вперед грузит переднюю головку дельт,последнее то что после запятой я не понял.

Вот серьезно позанимался всего неделю(до этого дома - с гантельками) и чувствую что спина все время в дискомфорте(поясница слегка ноет)... Хотя становую еще не начал, приседания тоже без веса.
То есть я спину, особенно ее низ сейчас очень слабой чувствую. Что может помочь? Курсы массажа? Или все само пройдет?

To: G-Ready
скорее всего ничего серьезного....делай прогибы со штангой

To: G-Ready
гиперэкстензиями загружай поясницу

Спасибо, поделаю все что сказали! Но проблема в том, что даже пресс качаю, и останавливаюсь именно из-за поясницы. К врачу конечно схожу, но он как всегда все запретит и плавание пропишет. Что еще можете сказать?

Вот серьезно позанимался всего неделю(до этого дома - с гантельками) и чувствую что спина все время в дискомфорте(поясница слегка ноет)... Хотя становую еще не начал, приседания тоже без веса.
То есть я спину, особенно ее низ сейчас очень слабой чувствую. Что может помочь? Курсы массажа? Или все само пройдет?

когда я начинал заниматься, у меня после приседаний без веса (насколько помню 30 раз сделал) и низ спины болел, и жопа, и ноги... просто плавно, постепенно повышай нагрузку, делай общеукрепляющие упражнения, комплекс растяжки, восстанавливайся и все будет замечательно.

To: G-Ready

Спасибо, поделаю все что сказали! Но проблема в том, что даже пресс качаю, и останавливаюсь именно из-за поясницы. К врачу конечно схожу, но он как всегда все запретит и плавание пропишет. Что еще можете сказать?

например на римском стуле , если качать пресс не правильно , то поясницу гробит конкретно . в упражнениях на спину , надо осваивать технику с палочкой , зачем себя изначально инвалидом делать ? а начать нужно с гиперэкстензий , до горизонтального положения , и безопасно , и мышцы здорово укрепляются .

Изменено: алико, 20.01.2009 - 21:50 PM

а начать нужно с гиперэкстензий , до горизонтального положения

А какие гиперы эффективней и безопасней по ощущениям, кто пробывал оба вида горизонтальный или под 45

To: Dimetrus

А какие гиперы эффективней и безопасней по ощущениям, кто пробывал оба вида горизонтальный или под 45

безопасны оба варианта, 45 градусов , делается в основном , для ягодиц , а горизонтальные , если опора приходится на бедра , то работает преимущественно ягодица , а если край станка приходится на верхний край тазовых костей ( короче далеко вперед не вылазить )
то работает поясница , подниматься выше горизонтали не нужно , вверху лучше делать остановку , секунды на 2., можно прижимать к груди блин , силовики делают со штангой за головой , упражнение , отлично лечит спину , нагрузка на позвонки отсутствует.

Недавно сменил протеин. На Multipower Professional Whey. Практически на 100% уверен что не бодяга.
Через несколько дней обратил внимание на немного странную реакцию - после его приема словно немного бросает в жар.
Это нормально, хорошо или плохо?

Через несколько дней обратил внимание на немного странную реакцию - после его приема словно немного бросает в жар.
Это нормально, хорошо или плохо?

есть такая штука - термический эффект пищи. После еды становится теплей, человек согревается, возможно это оно и есть. Если не беспокоит - то наплюй.

есть такая штука - термический эффект пищи...

tent, Конкретно про термогенз белковой пищи вот здесь интересный материальчик.

День добрый! Заранее извеняюсь если такие вопросы уже звучали, но 400 с лишним страниц я не осилю.
1. Работаю на массу. Делаю жим, присед и станувую.3 раз в нед. Иногда изолирующие упр. Верх тела растет неплохо, а вот его нижняя часть отстает. Тоесть если с бока посмотреть то все что ниже груди как то узковато выглядет.Чем можно это исправить? Так же не очень хорошо наращиваются руки. Бицеп и трицепс относительно плеч моловаты. Стараюсь делать жим узким, брусья, бодьем на бицепс, но все равно как то слабовато растет.
2. Стоит ли бегать до и после тренировки хотя б по 5 мин для кардиотреннировки. Не сильно ли это помешает в наборе массы?
Заранее спасибо!

... Делаю жим, присед и станувую.3 раз в нед...

Т.е. каждую тренировку жим присед и становая?