Атлет
Может быть со временем и пойму, но данное состояние дел меня не совсем устраивает.не надо "сердечные" тренировки совсем забрасывать. Сократи тогда до 2 раз в неделю.
На дельты добавь жим гантелей сидя, отведения в стороны, отведения назад.
что значит "талия отстает"??? Чем она меньше, тем лучше. Если сейчас этого не понимаешь, то поймешь со временем...
Атлет
Да я и так понимаю и трезво смотрю на вещи, мне не нужна громадная талия, мне нужна обычна небольшая а не тощая)To: Junior_
А когда поймешь - будет поздно ужеОбратно узкую талию не вернешь.
123
Да я и так понимаю и трезво смотрю на вещи, мне не нужна громадная талия, мне нужна обычна небольшая а не тощая)
Вообщем всем спасибо за ответы!
Еще хотел узнать по поводу протеина:
1. Как я понял исходя из различных статей то нужно принимать по 2гр на кг веса. Тоесть если вес 60 то выходит 120. Так вот эту дозу как я понял нужно разбить на весь день? Как лучше это сделать?
2. Мерной ложки у меня нет, как можно измерить кол-во грамм порошка?
малоопытный физкультурник
Я это к тому, что есть очень популярная разновидность интервальной тренировки- Табата, там 8 отрезков работы по 20 секунд с отдыхом по 10 секунд между ними. Засекать по часам неудобно, особенно если тренируешься один. Но есть музыкальные файлы, на которых эти интервалы уже записаны. Наушники в уши и вперед.To: baha
На беговой дорожке не бегал ни разу в жизни. Всегда на улице. Рядом с домом школа с 200-метровым кругом. В том режиме, о котором говорим на круге удобнее. Плейер не использую. Все-равно ничего не слышу.
Иногда просто бегаю в парке, потихоньку. Здесь с плейером.
Красотой наслаждаюсь.
Атлет
А как разбить по 25-30г если мерной ложки нет. хотяб примерно сколько будет гр если столовую ложку с горкой насыпать? И нормально ли будет если 120 гр разбить на 2 порции до и после трен?разбей на весь день равномерными порциями, по 25-30г. И не бойся съесть 150г, вреда не будет.
Хотя я не понял, ты что, весь свой белок собираешься из протеина получать?
Атлет
то есть бежишь 20 сек, потом 10 сек идёшь, потом снова 20 бежишь и тд? И так 8 раз? Надо попробоватьЯ это к тому, что есть очень популярная разновидность интервальной тренировки- Табата, там 8 отрезков работы по 20 секунд с отдыхом по 10 секунд между ними. Засекать по часам неудобно, особенно если тренируешься один. Но есть музыкальные файлы, на которых эти интервалы уже записаны. Наушники в уши и вперед.
добрый крокодил
To: Junior_
Купи мерный стаканчик в хоз.товарах.
малоопытный физкультурник
Необязательно бежать. Этот протокол используется для различных упражнений- можно приседать, отжиматься, подтягиваться и т.д.то есть бежишь 20 сек, потом 10 сек идёшь, потом снова 20 бежишь и тд? И так 8 раз? Надо попробовать
123
А как разбить по 25-30г если мерной ложки нет. хотяб примерно сколько будет гр если столовую ложку с горкой насыпать? И нормально ли будет если 120 гр разбить на 2 порции до и после трен?
Не в коем случае не беру протеин как основной белок. Основной поставщик белка для меня это курочка, говядина и рыба. Перед трешой ем макарошки. После стараюсь сьесть что нибудь сладкое, например хлеб с вареньем и клюквенным соком. а где то через час после этого уже плотно ем. Протеин хочу использовать только как добавку.
Я это к тому, что есть очень популярная разновидность интервальной тренировки- Табата, там 8 отрезков работы по 20 секунд с отдыхом по 10 секунд между ними. Засекать по часам неудобно, особенно если тренируешься один. Но есть музыкальные файлы, на которых эти интервалы уже записаны. Наушники в уши и вперед.
Худой
Этот протокол используется для различных упражнений- можно приседать, отжиматься, подтягиваться и т.д.Вот ссылка на музыкальный файл http://rapidshare.com/files/184323935/tabata.mp3
Атлет
Сейчас сижу на углеводном чередовании, силовой тренинг по трёхдневному сплиту+аэробика, в купе с совсем несидячей работой это всё сказывается на общем самочувствии, не критично конечно, но усталость чувствуется. Посему вопрос, стоит/можно ли на диете употреблять аминокислоты или BCAA? Улучшит ли это самочувствие? Насколько обезжиренный творог может заменить протеиновый изолят, а то кризис ударил слегка по карману, пока всё никак не разорюсь на сие дело.
Худой
Насколько обезжиренный творог может заменить протеиновый изолят, а то кризис ударил слегка по карману, пока всё никак не разорюсь на сие дело.
Атлет
To: Karmal
Это абсолютно разные белки.
А аминокислоты и ВСАА вообще тебя разорят, если так рассуждать.
Худой
123
To: Karmal
Это абсолютно разные белки.
А аминокислоты и ВСАА вообще тебя разорят, если так рассуждать.
малоопытный физкультурник
Вопрос тренированности. Поначалу недостаточная подготовка естественным образом будет тормозить. Тут ведь смысл не в том, чтобы время показать, как требуется в секциях ЛА, а пульс разогнать. Первые отрезки пробежит быстро, потом медленнее и медленнее, но пульс все равно будет подскакивать в нужную зону.че-то я сомневаюсь, что можно на большой скорости так пробежать более 3-4 раз...
я помню, мы на легкой атлетике бегали так: 200м почти на полную выкладку, потом еще 200м пешком. Первые 200 пробегал за 23,5-24, вторые 25-25,5, дальше 26-27 и так далее;
это был ад настоящий, после 5 раз все умирали
поэтому сомневаюсь, что не особо тренированный человек вот так сходу эту схему осилит... 20 секунд - это в среднем 130-150 метров в быстром темпе для среднего человека..
Атлет
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
