Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

День добрый! Заранее извеняюсь если такие вопросы уже звучали, но 400 с лишним страниц я не осилю.
1. Работаю на массу. Делаю жим, присед и станувую.3 раз в нед. Иногда изолирующие упр. Верх тела растет неплохо, а вот его нижняя часть отстает. Тоесть если с бока посмотреть то все что ниже груди как то узковато выглядет.Чем можно это исправить? Так же не очень хорошо наращиваются руки. Бицеп и трицепс относительно плеч моловаты. Стараюсь делать жим узким, брусья, бодьем на бицепс, но все равно как то слабовато растет.
2. Стоит ли бегать до и после тренировки хотя б по 5 мин для кардиотреннировки. Не сильно ли это помешает в наборе массы?
Заранее спасибо!

ты прогу свою выложи для начала, а то не понятно.
А насчет твоих 5 мин бега - это и близко даже не кардио, настоящее кардио начинается с 30-40мин. А у тебя - так, разминка/заминка, хотя тоже не помешает

ты прогу свою выложи для начала, а то не понятно.
А насчет твоих 5 мин бега - это и близко даже не кардио, настоящее кардио начинается с 30-40мин. А у тебя - так, разминка/заминка, хотя тоже не помешает

везде пишут 15-20 минут, но в хорошем темпе

tent, Конкретно про термогенз белковой пищи вот здесь интересный материальчик.

USTAS и LMN - Спасибо,
даже не ожидал такого быстрого и конкретного ответа.
Да, читал похожие статьи. Дело в том, что раньше у меня подобной реакции вроде не наблюдалось, поэтому и спросил. Я уже один раз садился на высокобелковую диету, но такого не было. Сейчас сел второй раз - есть.
Возможно, причина следующая - тк занимаюсь я относительно недавно, чуть меньше года, физическая форма далеко не идеальная, жиру многовато. А уж сколько было в начале занятий - и вспомнить страшно.
Теперь, наверное наконец-то пришло время и организм откликнулся правильной реакцией.
Если думаю неправильно - поправьте.

везде пишут 15-20 минут, но в хорошем темпе

тогда надо пояснить, что ты имеешь в виду под "кардио" - ты говоришь просто о тренировке сордечно-сосудистой системы, а я о преимущественно аэробном режиме работы.

поражаюсь как у людей в гиперах и мертвой тяге задействуется задница, у меня никогда после этих упражнений зад не болел, только бицепс бедра. Так что говорить будто бы горизонтальные гиперы воздействуют только на задницу не правильно, там и столбы прекрасно работают и бицепс бедра

скажите пожалуйста, можно ли накачать пресс не бегая? если ему каждый день уделять время?

To: Бабка Кузьминична
рельефная стиральная доска мышечных кубиков это одно, а отсутствие жира на животе это совсем другое

не люблю я бег, а пресс в пределах ..качаю его три раза в неделю, хочу перейти на каждый день по два три подхода на верх и низ.. что скажите? при нормальной пищи (не пережирании) можно ожидать успеха?

To: Andro27

поражаюсь как у людей в гиперах и мертвой тяге задействуется задница, у меня никогда после этих упражнений зад не болел, только бицепс бедра. Так что говорить будто бы горизонтальные гиперы воздействуют только на задницу не правильно, там и столбы прекрасно работают и бицепс бедра

Имхо, если есть чувство мышцы и умение концентрироваться, то можно направить нагрузку на любой участок, задница хорошо работает в гиперах , на 45 градусном станке , а в мертвой , я могу работать и задницей или бицепсом , в зависимости от задач., конечно не строго изолировано , косвено все грузится , вероятно анатомия у всех разная.

To: Бабка Кузьминична
4-6 подходов это ни очем, минимум 30 минут нон стопом, если бегать не хочется

To: Andro27

4-6 подходов это ни очем, минимум 30 минут нон стопом, если бегать не хочется

А разве это реально пол часа без остановок бомбить пресс? Или ты пошутил?

ты прогу свою выложи для начала, а то не понятно.
А насчет твоих 5 мин бега - это и близко даже не кардио, настоящее кардио начинается с 30-40мин. А у тебя - так, разминка/заминка, хотя тоже не помешает

пн - жим, брусья, подьем на бицепс.
ср - присед, жим ногами, подьем на носки
пт - становая
Но ведь если бегать по 30-40 мин то это помешает в наборе массы, а сердечко тоже не хочеться оставлять без внимания. как быть?

To: Alexeyka
Реально, кстати, надо только упражнения менять по кругу. Чтобы не заскучать.

пн - жим, брусья, подьем на бицепс.
ср - присед, жим ногами, подьем на носки
пт - становая
Но ведь если бегать по 30-40 мин то это помешает в наборе массы, а сердечко тоже не хочеться оставлять без внимания. как быть?

чтобы сердце держать в тонусе , в дни, свободные от тренировок можешь: 1)бегать 15-20мин в быстром темпе - 4,5-5мин/км 2)интервальный бег - 400м быстро, на 90% мощности, потом 400м быстрым шагом..и снова - но это только если ты неплохо тренирован в плане бега. А то слишком большая нагрузка на сердце

че за хрень? одна становая в пятницу? Добавь как минимум подтягивания и тягу в наклоне. И где дельты? Хочешь, видимо, чтобы талия была шире плеч. По крайней мере прога тебя к этому ведет.
В среду все ок, оставь как есть, только пресс добавь. Дельты добавил бы в пятницу.
Хочешь руки - качай руки. И все тут. Что качаешь, то и растет.

интервальный бег - 400м быстро, на 90% мощности, потом 400м быстрым шагом..и снова - но это только если ты неплохо тренирован в плане бега. А то слишком большая нагрузка на сердце

To: Junior_

Проверено на практике. По совету Марка бегаю так недели три. Масса на месте, а ССС благодарит.

To: Junior_

Проверено на практике. По совету Марка бегаю так недели три. Масса на месте, а ССС благодарит.

Где бегаешь- на улице или дома? И используешь ли плейер, если на улице?

To: baha
На беговой дорожке не бегал ни разу в жизни. Всегда на улице. Рядом с домом школа с 200-метровым кругом. В том режиме, о котором говорим на круге удобнее. Плейер не использую. Все-равно ничего не слышу.
Иногда просто бегаю в парке, потихоньку. Здесь с плейером.

Красотой наслаждаюсь.

чтобы сердце держать в тонусе , в дни, свободные от тренировок можешь: 1)бегать 15-20мин в быстром темпе - 4,5-5мин/км 2)интервальный бег - 400м быстро, на 90% мощности, потом 400м быстрым шагом..и снова - но это только если ты неплохо тренирован в плане бега. А то слишком большая нагрузка на сердце

че за хрень? одна становая в пятницу? Добавь как минимум подтягивания и тягу в наклоне. И где дельты? Хочешь, видимо, чтобы талия была шире плеч. По крайней мере прога тебя к этому ведет.
В среду все ок, оставь как есть, только пресс добавь. Дельты добавил бы в пятницу.
Хочешь руки - качай руки. И все тут. Что качаешь, то и растет.

На мой скромный взгляд для дельт пока хватает жима и брусьев, талия отстает вот я и прошу совета как ее подтянуть. По поводу пятницы соглашусь, нужно добавить что нибудь, если дельты то какие упр лучше на них делать?И все таки если делать дельты то и еще что нибудь нужно соседнее пробить, что лучше?
За прогу бега спс. Тренирован в этом плане неплохо, занимался футболом и боксом. Может в связи с этим сердечко пока можно оставить в покое?

На мой скромный взгляд для дельт пока хватает жима и брусьев, талия отстает вот я и прошу совета как ее подтянуть. По поводу пятницы соглашусь, нужно добавить что нибудь, если дельты то какие упр лучше на них делать?И все таки если делать дельты то и еще что нибудь нужно соседнее пробить, что лучше?
За прогу бега спс. Тренирован в этом плане неплохо, занимался футболом и боксом. Может в связи с этим сердечко пока можно оставить в покое?

не надо "сердечные" тренировки совсем забрасывать. Сократи тогда до 2 раз в неделю.
На дельты добавь жим гантелей сидя, отведения в стороны, отведения назад.
что значит "талия отстает"??? Чем она меньше, тем лучше. Если сейчас этого не понимаешь, то поймешь со временем...

To: Junior_
а зачем тебе большая талия? Или косые хочешь нарастить?