Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

смотрел мышечный атлас, и не понял, подостная и надостная мышца это одно и тоже, или просто находятся рядом?

http://girka.at.ua/News/man2.jpg
номер 41 надостная

http://www.missfit.ru/fitness/anatomy/i/atlas-big.jpg
а здесь подостная

или у девушек подостная, у мужчин надостная?

НАД и ПОД остью лопатки, соответственно) у всех одинаково)

To: gavial
я тоже подумал, что с разных сторон распологаются, только ведь на двух картинках одна и та же область названа по разному, это и смутило, на какой глюк?

не, ну то, что разные мышцы - это факт
а где они там находятся, не все ли равно? Это по-любому одни из внутренних мышц спины, которые невооруженным глазом не видны)

подскажите пожалуйста , если после тренировки груди, 1 день отдыхаешь, и потом тренировка спины, а грудь еще болит , это плохо , или не че страшного?(в смысле плохо для тренировки спины)

подскажите пожалуйста , если после тренировки груди, 1 день отдыхаешь, и потом тренировка спины, а грудь еще болит , это плохо , или не че страшного?(в смысле плохо для тренировки спины)

ничего страшного

To: gavial

ну ты загнул слишком...просто изолят имеет смысл употреблять только после тренировки, ну и может быть утром. А в остальное время творог - лучший выбор. Я вообще только его и ем.

Да, согласен, несколько коряво выразился.

Бицепс состоит из двухголовок длинная (внешняя) и короткая (внутреняя) , не понятен смысл названия длинная и короткая , ведь судя по атласу короткая выглядит длинее длинной.
To: Andro27

поражаюсь как у людей в гиперах и мертвой тяге задействуется задница, у меня никогда после этих упражнений зад не болел, только бицепс бедра. Так что говорить будто бы горизонтальные гиперы воздействуют только на задницу не правильно, там и столбы прекрасно работают и бицепс бедра

Даже чисто из анатомических соображений ягодичные работают , так они разгибают бедро

смотрел мышечный атлас, и не понял, подостная и надостная мышца это одно и тоже, или просто находятся рядом?

Я тоже заметил это ,еще когда в библиотеке смотрел атлас , все хотел написать что там надо указать, что мыщца подостная, а не надостная

Изменено: Dimetrus, 23.01.2009 - 17:52 PM

я качаюсь третиий месяц по системе выполнил 4*8 с рабочим весом добавляю 5кг к штанге,на каждой трене выкладываюсь на полною то того что помогает страхующий. стоит ли переходить к циклам или еще рано ?

painkiller

Рано еще, делай пока как делаешь, к циклам надо как минимум после сотни рабочего веса переходить.

painkiller

Рано еще, делай пока как делаешь, к циклам надо как минимум после сотни рабочего веса переходить.

Циклы нужны будут когда застой начнёться.

А что, бывает застой на 50 кг ?

А что, бывает застой на 50 кг ?

Уже оффтоп пошёл...
Я разве сказал что ему нужны циклы?Я сказал что циклы нужны когда начнёться застой.А посему пусть пока работает без них до определённого периода.

подскажите насчет упражнения на дельты , Разведение рук с гантелями.
Так вот , ведь в этом упражнение особо веса не по увеличиваешь , тут главное правильно технически делать и не заморачиватся на весе, правильно я понимаю?

подскажите насчет упражнения на дельты , Разведение рук с гантелями.
Так вот , ведь в этом упражнение особо веса не по увеличиваешь , тут главное правильно технически делать и не заморачиватся на весе, правильно я понимаю?

Круги Рони Колмена - начинай с 25 повторений малым весом, потом вес прибавляй и делай 20 повторений, потом ещё прибавляй и 16, потом 12, 10 и все это без передышки, 1 подход. отличное упражнений, мне очень нравится

Круги Рони Колмена - начинай с 25 повторений малым весом, потом вес прибавляй и делай 20 повторений, потом ещё прибавляй и 16, потом 12, 10 и все это без передышки, 1 подход. отличное упражнений, мне очень нравится

имхо для начала, если раньше опыта таких гигантских сетов не было, лучше начать с 3-х ступенчатого варианта, типа 20-12-6 и т.д. Дельты и так умрут
И еще я бы посоветовал отдых секунд в 10...не знаю, у меня так лучше идет)

имхо для начала, если раньше опыта таких гигантских сетов не было, лучше начать с 3-х ступенчатого варианта, типа 20-12-6 и т.д. Дельты и так умрут
И еще я бы посоветовал отдых секунд в 10...не знаю, у меня так лучше идет)

если правильно подобрать вес, то ничего страшного, смысл то как раз в отсутствии отдыха, хотя, безусловно, нужно любое упражнение подстраивать под себя, если посмотреть на профи, то видно, что у каждого, почти, своя неповторимая техника, это конечно приходит с опытом))

Объясните пожалуйста технику упражнения — отжим от параллельных лавок.

Объясните пожалуйста технику упражнения — отжим от параллельных лавок.

Если правильно понял, это которые на трицепсы??
Две лавки ставишь параллельно друг другу. На одну ложишь ноги, на вторую опираешься руками (спиной к лавкам). Положение получается, как будто ты сидишь (т.е. туловище к ногам под углом, хотя и чуть большем, чем 90 градусов), только на лавку опираешься не жопой, а руками... Все - отжимаешься... Можно со временем на ноги ближе к верху ног (не на колени...) ложить блинчики, но только если есть кому их тебе ложить и снимать)...

Изменено: Дракон, 25.01.2009 - 13:58 PM

To: Дракон

Если правильно понял, это которые на трицепсы??Две лавки ставишь параллельно друг другу. На одну ложишь ноги, на вторую опираешься руками (спиной к лавкам). Положение получается, как будто ты сидишь (т.е. туловище к ногам под углом, хотя и чуть большем, чем 90 градусов), только на лавку опираешься не жопой, а руками... Все - отжимаешься... Можно со временем на ноги ближе к верху ног (не на колени...) ложить блинчики, но только если есть кому их тебе ложить и снимать)...

я еще такую фишку делаю , когда закончил трицепс, крови в мышце полно , руки на лавку , ноги на полу , и опускаюсь- поднимаюсь см 10, вверху давлю трицепсы , сек 2, повторы , сколько покайфу , так кровь загоняет , что кажется кожа лопнет, и пикует нехило , и сразу же ( спиз..л у арнольда )низом ладоней на торец лавки , между руками сую башку , трицепс получает растянутую позицию , тело прим , градусов 40 к полу , жопу немного отопыривю , чтобы поясницу не портить , и делаю покачивания см 5 разгибом рук , пока не вырубятся , сразу от локтя мышца отопыривается , и придает элластичность связкам , нагрузки не будет , т.к. трицепс уже убитый , но получается в результате ,и кровь загнал и края мышцы доработал , хавтает одного подхода.

То: алико
ЖОпой чую, что что-то полезное советуешь (как и всегда ), но букофок много, запятых тоже до хрена... После 3-х прочтений пока не разобрался...