Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Чтобы мышцы не закисали после тренировки легкая пробежка или бассеин банька раз в неделю, можно еще каких нибудь аэробных упражнений поделать. А на счет того что нельзя-можно, но еще рановато.

... если лифтинг для себя, зачем приседать ниже паралели, жать с паузой и по команде и становую делать без лямок, имхо потому что каждый подсознательно, но хочет выступать., а если правила не соблюдается, да это для себя, но это уже не пауэрлифтинг.

Сам себе и ответил. Если лифтинг - значит надо все делать по правилам иначе это уже не лифтинг а суррогат. Правила лифтинга - четкий критерий проверки своих результатов. Когда играют в футбол "для себя" большинство не собирается нигде выступать и все стараются соблюдать правила. Можно так же рассуждать. А зачем в футболе "для себя" в створ ворот бить? Пролетло снаружи рядом со штангой и зашибись - попал! Вон я 20 мячей за игру так накатал!

А на счет того что нельзя-можно, но еще рановато.

А все таки, на каком этапе надо приступать к употреблению креатина?

Кстати, может есть прога для начинающих.

Программ уйма, но какая лично тебе подойдет трудно сказать. Надо смотреть на твои физиологические данные. Но совет бери за основу программы наших трениров Рогожникова, Шейко у Муравлева есть неплохие проги для начинающих. Хотя есть и заокеанские неплохие у Луи Симонса- Я лично под себя её адаптировал, только присед по схеме Рябиннекова это без экипы, а в экипе хорошая Рогожникова соревновательный цикл, но тебе её еще рано

Тут трудно сказать на каком конкретно этапе, мнений много: во сновном когда встают результаты и не как кроме начала приема пищевых добавок не сдвинуться, а вообще советуют где то после 1- 2 лет занятий. Но это тоже зависит и от возрвста занимающегося и от его питания(сбалансированного) что часто не предстовляется возможным из за уровня жизни. Чтобы более мение нормально питаться нужно где то 10-15 тыс. на чел в месяц

Чтобы более мение нормально питаться нужно где то 10-15 тыс. на чел в месяц

Это верно. Но прием креатина все таки помогает эти 10-15 тыс. использовать по максимому, а не спускать их в унитаз.

Есть много различных пищевых добавок и все они помогают так или иначе(лишь бы не подделка была), а так же полно и фармпрепаратов они ещё лучше помогают, главное определиться что ты от себя хочешь добиться и как далеко зайти тогда эта тема будет более актуальной. А пока тренируйся и эксперементируй с методиками тренировок, а не с добавками. Тут дело даже не в креатине, а в твоей вере что тебя от него прет-психология. Меня в начале моих тренировок от витаминов тоже перло, хотя пользы от синтетических витаминов не так уж много, но вера была и получалось

To: Ivan2
Спасибо. Мотивация есть.

Это верно. Но прием креатина все таки помогает эти 10-15 тыс. использовать по максимому, а не спускать их в унитаз.

Всё индивидуально, можно и с креатином 10-15 тыс. спускать в унитаз + ещё и стоимость самого креатина.

... если лифтинг для себя, зачем приседать ниже паралели, жать с паузой и по команде и становую делать без лямок, имхо потому что каждый подсознательно, но хочет выступать., а если правила не соблюдается, да это для себя, но это уже не пауэрлифтинг.

Тренироваться можно как хочешь, главное чтоб сила росла. Если твой присед выше параллели растёт постоянно, то это тока хорошо. Всё равно с его ростом растёт и присед ниже параллели. Или если жмешь без паузы, и такой жим растёт, одновременно с ним всё равно растёт жим с паузой. И всё это можно будет показать на соревнованиях. Просто результат по правилам будет меньше. Да даже если ты не выступаешь на соревнованиях, всё равно ты становишься сильнее и улучшаешь постоянно свою тройку. Соревнования по правилам ничего тебе не дают в силе, кроме титулов и приятно проведенного времени. После них всё равно наступают обычные зальные будни, а в зале опять каждый дрочит как хочет

В зале у нас и 200 жмут, а не выступают. И кто из нас пауэрлифтер? я с сорев. 120 жим, или он с 200 но в зале? ИМХО он

Изменено: КОТ Мурзик, 29.01.2009 - 20:07 PM

В зале у нас и 200 жмут, а не выступают. И кто из нас пауэрлифтер? я с сорев. 120 жим, или он с 200 но в зале? ИМХО он

Зато ты мужик а он застенчивая девушка(которая жмет 200).

Изменено: тяж, 29.01.2009 - 20:13 PM

КОТ Мурзик, соревнования кроме приятного времяприпровождения и "титулов" дают ещё и самое главное - ОПЫТ

Ну всякое бывает

Кстати, еще очень интерсный случай: мой друган занимается в одном из столичных ФЦ, где тренер жмет 250 raw (здаровый, около 150 кг), другу говорит что не пойдет на сорева пока не пожмет 300! Ему кажется что он очень слабый, и не достоин.

КОТ Мурзик, соревнования кроме приятного времяприпровождения и "титулов" дают ещё и самое главное - ОПЫТ

Безусловно, но опять же опыт для чего? Для них же самих, для соревнований

Изменено: КОТ Мурзик, 29.01.2009 - 20:19 PM

Ну всякое бывает

Безусловно, но опять же опыт для чего? Для них же самих, для соревнований

Это не опыт для самих сорев а умение концентрироваться в экстрим условиях. А комфортно в зале кады попрет это для изнеженных. Вне зависимости от веса.

Тупорыленький вопрос:
Кто как справляется с нагрузками на сердечно-сосудистую систему и как вообще на всё это дело реально повлиять?

Обидно иногда, когда делаешь, например, приседания и знаешь, что ещё одно повторение способен сделать, но заканчиваешь подход из-за бешенного стука в ушах

Здравствуйте!
Вопрос такой...а какую химию мне жрать, чтоб накачацца?(с)нимаё

Если серьёзно...у меня не самая лучшая диета - это мягко говоря. Не всегда, к большому сожалению, я успеваю вовремя поесть, да так, чтоб ещё много и полезно. Частенько рано ухожу...поздно прихожу, а ведь еду ещё и приготовить надо. Думаю многим знакома сия тема=) Конечно, я по возможности стараюсь питаться правильно. Решил помочь своему организму протеином.

Помимо протеина, хочу купить себе креатин и BCAA.
1.Каким фирмам отдать предпочтение? Главное кач-во, цена не важна..в разумных пределах, конечно же=)
2.Какое кол-во (каждого сабжа) лучше взять для начала, чтобы можно было в полной мере оценить его действие на мой организм и сделать соотв. выводы?
3.В каких магазинах лучше заказывать? Читал где-то тут хорошие отзывы об avitasport.ru, но есть ещё и sportservice.ru (от ironman). Слышал, что м.б. подделки, поэтому и спрашиваю, чтоб не напороться=)
4.Правильно ли я понял, что лучше обычный креатин, чем моногидрат? Прочитал в FAQ, что моногидрат не всеми усваивается. Также читал, что из-за креатина могут быть расстройства со стороны ЖКТ, и что эту проблему решает креатин с "транспортной системой". Что же выбрать?=)

П.С: BCAA беру для восстановления. Тренируюсь 3 раза в неделю, интенсивно. Нужна "сухая" масса, без жира.
Что ещё посоветуете, Ув.форумчане?

To: Магистр
пользуйтесь поиском по форуму(просто в поисковике вводите слова: бег, нагрузка на сердце и т.д.), все эти вопросы уже задавались и не раз...
хотя бы прочтите эту тему, тут неоднократно отвечали...

To: DayLight
выше написанное тебя тоже касается
подфорумы по Питании и диете, Фармподержки для натуралов сиди и изучай

Знаю, вопрос может показаться немножко дибильным, но всё же, может кто-нибудь разложить последствия безконтрольного выпивания молока?

Я тащусь от молока. Могу пить его целый день. Взять 2 литра и цедить их по чуть-чуть в течение дня. Вот интересно стало, из-за такого постоянного вливания сего продукта (с малым содержанием жира), кроме того, что ожиреешь быстро можно ли выявить какие-то еще положительные\побочные эффекты?

Знаю, вопрос может показаться немножко дибильным, но всё же, может кто-нибудь разложить последствия безконтрольного выпивания молока?

Я тащусь от молока. Могу пить его целый день. Взять 2 литра и цедить их по чуть-чуть в течение дня. Вот интересно стало, из-за такого постоянного вливания сего продукта (с малым содержанием жира), кроме того, что ожиреешь быстро можно ли выявить какие-то еще положительные\побочные эффекты?

если ты уже его пил в таких кол-вах и ничего не произошло, то и бояться значит нечего. Да и ожиреть с обезжиренного молока сложно)

To: DayLight

Всё про спорт пит здесь читай:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4661&st=0
креатин:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1152&st=0
а здеь интернет магазины:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9225&st=0
тут можешь почитать рекомендации форумчан о разных марках спорт пита:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8523&st=0

Удачи.

To: DayLight...
Удачи.

Спасибо!=)