Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: scivola
Ты же сам написал:

также активно задействованы ваши дельты

Я не утверждаю, что они должны болеть. Лично у меня они болят, так как работают! Максимально я брал шраги со штангой 180 кг. Поверь, нагрузка на плечи была не маленькая.

To: Маслов Оп-па. Точно. Извиняюсь за некомпетентность в вопросе. Дельтовидная мышца - трехглавая мышца плеча. Всё правильно!

To: Иргит
Если ты похож на меня то 100-105.

To: Маслов Оп-па. Точно. Извиняюсь за некомпетентность в вопросе. Дельтовидная мышца - трехглавая мышца плеча. Всё правильно!

в смысле? трехглавая - это трицепс.

To: Ustas "Дельтоид - это треглавая мышца с передней, средней и задней головками" цитата из приложения к Ironman Magazine, #11, 2006

To: Ustas "Дельтоид - это треглавая мышца с передней, средней и задней головками" цитата из приложения к Ironman Magazine, #11, 2006

если ты кому-то скажешь про трехглавую мышцу - то все подумают на трицепс. Да, дельты состоят из трех частей, но трехглавой ее не называют.

Трехглавой можно назвать любую мышцу, которая состоит с трех пучков.

если ты кому-то скажешь про трехглавую мышцу - то все подумают на трицепс.

Верно!
Плечи, есть дельты!

Господа, спор ни о чем. Я признал, что не прав в плане того, что шраги все-таки действуют на мышцы плеча. И я пояснил, что дельта - это трехглавая мышца ПЛЕЧА, а не то, что трехглавая мышца - это есть только ПЛЕЧО.
С уважением, scivola

Качественный креатин может полностью избавить от болей в мышцах из-за молочной кислоты или я не достаточно интенсивно занимаюсь. Хотя у меня последние 2 повторения в последнем подходе идут с отказом.

To: Маслов
To: scivola
А я чего то не пойму, если речь идет о шрагах, только как там могут работать дельтовидные мышцы, работает только верхняя часть трапеции , мышца поднимающая лопатку, ну средняя часть работает когда лопатки сводятся, а дельтовидые только растягиваются весом , может они от расстяжения болят, ведь в шрагах не происходит движение в которых участвует дельтовидная мышца.

To: Маслов
To: scivola
А я чего то не пойму, если речь идет о шрагах, только как там могут работать дельтовидные мышцы, работает только верхняя часть трапеции , мышца поднимающая лопатку, ну средняя часть работает когда лопатки сводятся, а дельтовидые только растягиваются весом , может они от расстяжения болят, ведь в шрагах не происходит движение в которых участвует дельтовидная мышца.

Я думаю что есть умники которые при шрагах смогут качать бицепс если появляеться боль может надо заняться правильной техникой а не погоней за весом?"Шраги развивают верхнюю часть трапецевидной мышцы,главным образом её затылочно-ключичные пучки,а также лопатучную."©
О дельтах и слова не сказанно,что касаеться нагрузки то она ложиться на всё тело,ведь вес свободный...
Я думаю как то так.

Я думаю что есть умники которые при шрагах смогут качать бицепс

Наврное есть , но врядли Маслов к ним относится, он говорит , что на плечи есть нагрузка ,хотелось бы его услышать.

Наврное есть , но врядли Маслов к ним относится, он говорит , что на плечи есть нагрузка ,хотелось бы его услышать.

Мои слова к Маслову не относяться))это просто моё мнение.
Я думаю нагрузка на плечи есть,в частности на передний пучок дельт.

жим лежа рабочий 87,5х3х5
скока интересно пожму на раз?

Я думаю кило. 190х1...
А если по настоящему, это ты должен нам написать сколько ты выжмешь на раз!Никто веть не видел как ты жмешь.

to:Иргит
у каждого по разному,кто то более выносливый,у кого-то взрывная сила лучше развита.Я,например,при 4*5*85кг делаю на раз 110кг,правда скоро собираюсь переходить на 4*5*90кг.

По поводу шраги мое мнение следующее: когда делаешь шраги со штангой с большим весом, хочешь-ни хочешь, а гриф скользит по ногам и это затрудняет подъем. Поэтому для того, чтобы было легче, приходиться гриф немного отодвигать в перед. Таким образом включаются передние пучки дельт. Усилие не большое, но при большом весе возможно идет нагрузка на плечи.
То же самое и при использовании гантелей. Только на этот раз гантели задевают ноги и приходится включать плечи (в частности средние пучки), чтобы гантели развести немного в бок. Это мое личное мнение, как неспециалиста в области "железной" культуры

То же самое и при использовании гантелей. Только на этот раз гантели задевают ноги и приходится включать плечи (в частности средние пучки), чтобы гантели развести немного в бок.

делай рукояткой блока - каждой рукой по очереди. вообще никогда не замечал, что шраги грузят дельты. Я шраги делаю последним упражнением в день дельт - дельты убиты напрочь и ощутимо болят, но шраги штангой 150*8 в четырех подходах я сделаю, не испытывая никакого дискомфорта в дельтах...

статическая нагрузка полюбому действует на плечи при выполнении шрагов. Но повторюсь вес должен быть большим.

Качественный креатин может полностью избавить от болей в мышцах из-за молочной кислоты или я не достаточно интенсивно занимаюсь. Хотя у меня последние 2 повторения в последнем подходе идут с отказом.

Боль явно свидетельствует о разрушениях внутренней структуры мышц,причем тут закисление(отказ-накопление молочной кислоты и остановка работы мускула). Если не болит бери больший вес,фишка в том чтобы развить креатиновую мощность до наступления отказа.

Изменено: Politehnik, 06.02.2009 - 11:22 AM