Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Мальчишки , да я не парюсь вовсе. Всегда занимался и буду заниматься...

Мальчишки , да я не парюсь вовсе. Всегда занимался и буду заниматься...

Ну и правильно.

я просто не давно в билдинг ударился и не шарю.

Мальчишки , да я не парюсь вовсе. Всегда занимался и буду заниматься...

Дык это как?)

Дык это как?)

Не ограничивай спорт билдингом , вот так!

какие продукты содержат простые углеводы?

есть ли гейнеры с содержание только простых углеводов ?

какие продукты содержат простые углеводы?

есть ли гейнеры с содержание только простых углеводов ?

первое спроси у яндекса или гугла, у них терпения на всех хватит.
второе - 95% такие и есть

Всем здарова!

Тут такое дело: занимаюсь 8 месяцев, тренюсь 3 раза в неделю, то бишь жим, становая и присед +тяга на блоке книзу и пулловер, мне 19, рост 180 вес 63((((( Ну дак вот, силовые показатели не растут, остановились на отметках 60/70/100, потому как перестала расти масса (я 100% эктоморфный эктоморф, то есть жира нету вообще, мышцы такие сухие длинные)))) как результат всего этого: сила поначалу немного развилась, но показатели больше не растут, так как нет массы ("нечем качать)" Короче не прёт теперь ни сила, ни масса (я типичный эктоморф и с массой вообще всю жизнь траблы, сколько себя помню, и структура скелета такая тощая, тело вытянутое как сосиска вдлину, генетика аж жесть какая слабая, короче такой как у меня щас, "чуть-чуть" рельефчик на этом фоне не катит вообще, тем более жир у меня напрочь отсутствует, зато есть хорошие рёбра)))

Хотел бы: разбухнуть, набрать массу сырых мышц, килограммчиков 5-10, можно и вперемешку с жиром, так как знаю, что весь застой у меня кроется в массе! Обычной еды, видимо, моему организму не хватает!))) То есть я не могу "пробить" НИКАКУЮ массу, даже уже не важно, сырую или сухую, лишь бы "пробить", а то уже заколебалось по ветру ходить, хочу стать помощнее))

Вопрос вот в чём: можно ли "пробить" массу при помощи ГЕЙНЕРА? То есть использовать его, чтобы как бы зашкалить суточную калорийность, а то твёрдыми продуктами не могу набрать так много, организм всё сжигает...((( Даже пусть чтобы распухла харя, увеличилась талия, то есть вообще в целом распёрло чтобы, я этого не боюсь вообще главное чтобы вместе с этим попёрли и мышечная масса и силовые показатели
Всем спасибо!))

Как пиво влияет на мышцы???
Если мы с друзьями выпиваем по 1-2 бутылки в день, это будет вовред???
Просто неоднократно слышал, что пиво благотворно действует на мышцы, если не много!!!!

Как пиво влияет на мышцы???
Если мы с друзьями выпиваем по 1-2 бутылки в день, это будет вовред???
Просто неоднократно слышал, что пиво благотворно действует на мышцы, если не много!!!!

Еще один алкоголик на форуме... И что интересно, бухает тоже не просто так, а исключительно для роста спортивных достижений

To: YAROSL@V
Конец будет твоему тренингу. Пиво стимулирует выработку эстрагенов и блокирует синтез белка.
А вообще за такие вопросы надо наказывать.

Спасибо адвокат за информацию!!!!
Не надо наказывать!!! Я со вчерашнего дня уже "стёклачко как трезвачко"!!!!

Ребята заканчивайте уже с бухлом, детский сад какойто!

Просто неоднократно слышал, что пиво благотворно действует на мышцы, если не много!!!!

Конечно благотворно действует пей дальше и никого не слушай, еще 50гр водки перед тренировкой приседа на 20 повторов заряд энергии дают, попробуй потом отпишись.

Ребята, такой вопрос: только начинаю тренироваться... есть ли смысл принимать креатин, ведь и силовые и мышечные показатели итак будут достаточно быстро расти (соблюдение режимов "питание-тренировка-отдых" подразумевается...)

P.S. Не надо отсылать к инфе про креатин, читал... Просто хотелось узнать мнение более опытных товарищей, есть ли вообще смысл в креатине на самом начальном этапе тренировок...

to

Эктоморф

напиши, что ты ешь каждый день

молока (так как оно легко идёт, его можно много выпить), ещё люблю вечером яйца (не до конца сваренные), с утра ем крупы, хлеб, картошка, макароны, иногда рыба (если повезёт), творог- как-то так... после тренировки ем бананы, просто я всё это ел на каникулах, как выйду на учёбу- опять всё собьётся((( так как тяжело тренируюсь, организм всё сжигает...
аппетит зверский)))

молока (так как оно легко идёт, его можно много выпить), ещё люблю вечером яйца (не до конца сваренные), с утра ем крупы, хлеб, картошка, макароны, иногда рыба (если повезёт), творог- как-то так... после тренировки ем бананы, просто я всё это ел на каникулах, как выйду на учёбу- опять всё собьётся((( так как тяжело тренируюсь, организм всё сжигает...
аппетит зверский)))

короче, как я понял, за питанием не следишь. Отсюда и все твои проблемы. Для эктоморфа цель номер один - наладить питание.
тебе нужно есть 4-5 раз в день, завтрак ОБЯЗАТЕЛЬНО, и завтрак очень большой.
калорий не меньше 2800-3000. Белка граммов 200-250, углеводов 350-400.
Теперь посчитай, сколько ты ешь, и сравни.

Ребята, такой вопрос: только начинаю тренироваться... есть ли смысл принимать креатин, ведь и силовые и мышечные показатели итак будут достаточно быстро расти (соблюдение режимов "питание-тренировка-отдых" подразумевается...)

P.S. Не надо отсылать к инфе про креатин, читал... Просто хотелось узнать мнение более опытных товарищей, есть ли вообще смысл в креатине на самом начальном этапе тренировок...

Ну месяца 3-4 покачманишься, войдешь во вкус и там уже можно креатинчиком баловаться

To: Эктоморф
Рис, гречка, макароны - углеводы
Творог, варёные яйца, рыба, куриное филе - белок.
Эти продукты тебе нужны.
рис и гречку ешь с рыбой или курицей, макароны можешь так жрать перед выходом за 1,5 часа до тренировки.
Яйца минимум 5 штук за приём, и 10 за день. из 5 яиц 5 белков 2 желтка.
Творог можно 250 гр, для вкуса можешь разбавить с обезжиреным йогуртом. Творог не более 5 % жирности, а то есть любители творожной массы.

Если будешь съедать гр 400 углеводов и много белка в день будешь расти.

To: Эктоморф

По поводу гейнера ничего сказать немогу, т.к. не пробовал.
Но по поводу питания отпишусь
в декабре я решил разобраться со своим питанием: есть где-то 5-6 раз в день, желательно по расписанию, и что-бы внорме было употребление жиров, белков, углеводов, воды и всяких витаминок))
как и ты, я тоже не склонен к полноте - жира нема вообще, поэтому в жирах я себя не ограничивал никак.
выходило примерно так:
1) завтрак : каша Nordic (смесь злаков), мед, стакан молока, бутерброды.
2) 2 завтрак : овсяное печенье - 150 гр, молоко - 400 гр, один банан (100гр)
3) обед : гречка, тефтели, салат, хлеб. (много всего)
4) перед тренеровкой : тарелка овсяной каши + мед. - углеводы перед тренеровкой!!
5) после тренировки : 3 яйца + банан + 300гр молока + мед + творог 100гр. (коктейль в миксере)
6) перед сном : 0.5л кефир + печенье.

в сумме за весь день : белок - 130 гр., жиры - 120 гр., углеводы - 700 гр., 3800 ккал. (приблизительно)

З.Ы. ужина небыло, т.к. тренировался я поздно вечером. но мне и так еды хватало

если начинаешь переходить на питание с высоким содержанием белка (и вообще если много жрать начинаешь), то лучше делать это ПОСТЕПЕННО. организм должен привыкнуть к этому, а если возьмешь и нажрешся как слон сразу, то пару дней будешь ацки пердеть. сори за выражение, но это правда...