Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Маслов
А на счет экспандера или жгутов?

To: scivola
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=83

Я уезжаю в командировку на 5 дней. Что посоветуете, чтобы не сбиться с тренировочного ритма. Как в питании, так и в занятиях? Куда убываю, там спортзала нет.

зависит от того, куда ты уезжаешь и какие там будут условия

Всем здравствуйте!

Я, как и многие на этом форуме, хотел бы попросить покритиковать свою программу, которую я расположил ниже:

День 1

1) Жим лёжа 4*8
2) Жим гантелей головой вверх 4*8
3) Жим гантелей головой вниз 2*8
4) Присяд 4*8
5) Жим ногами 2*8
6) Шраги 4*15
7) Предплечья 4*12

День 2

1) Жим стоя 4*8
2) Жим гантелей сидя 4*8
3) Тяга штанги 4*8
4) Тяга гантелей 4*8
5) Гиперэкстензии 4*15
6) Тяга верхнего блока 4*8
7) Подъём штанги на бицепс 4*8
8) Пресс 4 подхода

Заниматься могу только 2 раза в неделю. Планирую заменить жим гантелей головой вниз на брусья, тягу верхнего блока на подтягивания и выкинуть жим ногами.
За советы зарание спасибо.

ЗЫ хотел тему разместить в подфоруме программок, но права есть только на этот.

Занимаюсь несколько месяцев по "новой" созданной мной же программе!!!! Хотелось бы, услышать ваши советы, парни, по поводу этой программы!
ДЕНЬ 1-й:-ГРУДИ,НОГИ:
1)Жим штанги лежа в скамье 45 градусов
2)Жим лежа горизонтально
3)Жим гантелей на скамье 45 градусов
4)Жим гантелей на сгоризонтальной скамье
5)Бабочка
6)Разгиб ног в тренажёре
7)Сгибание ног в тренажёре
8)Подьем на носки в положении стоя
ДЕНЬ 2-й:-РУКИ:
1)Сгибание рук в локтевых суставах со штангой стоя
2)молот
3)Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лёжа
4)Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье -узким хватом
5)Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажёре
ДЕНЬ 3-й:-ПЛЕЧИ:
1)Класический жим
2)Жим штанги из-за головы
3)Подъём рук через стороны в положении стоя
4)Фронтальные подьёмы гантелей
5)Жим гантелей над головой
ДЕНЬ 4-Й:-СПИНА:
1)Становая
2)Подтягивание широким хватом до касания затылком
3)Тяга штанги к поясу в наклоне
4)Верхние тяги на тренажёре к груди
5)Тяга блока к животу
6)Подъём плеч со штангой в опущенных руках


И еще вопросик!!!
Инструктор говорит, что зря делаю тягу штанги в наклоне к поясу, т.к. есть станок специально предназначеный для широчайших и он удобней и эффективней!!! Что лучше делать??? Или без разницы???

По мне - так много лишнего.. особенно в 1-й день - я бы сдох... тебе, видимо, пока массу набирать нужно, так что ограничься базой.. да и включи приседания за место всяких сгибаний/разгибаний...

To: scivola
Делай растяжку вместо трени.

Добрый вечер,подскажите,тренирую группу по 16-ти недельной программе Муравьёва,запланировали вес к концу курса на 10 кг от ПМ.Они через месяц,уже выполнили план.Вопрос:на сколько кг. планировать следующий вес.

To: Яна
у вас группа кмс?)))
что значит выполнили план? сделали проходку? узнали силовые?
вообще 16 нед цикл Мурвьева, для натуралов, берется в качестве планируемого ПМ нынешний результат, и от него пляшется, на 10 кг в каждом движение это для химиков. В след. раз: думаю свыше 10 кг точно добавлять не надо?

To: ZeL1k
Порядок упражнений грамотный, но двухдневка разве что из компромиссов.

To: YAROSL@V
Я бы руки в четвертый день унес, а ноги к плечам.
На плечи все однотипно, надо бы разнообразить. Руки лучше бицепс-трицепс чередовать через упражнение. Подобрать по разным пучкам.
При этом добавить в дни груди и спины по одному упражнению на триц и биц соответственно. В спине упражнения 2 и 4 также дублируют друг друга. Но это все, ИМХО, исключительно.

И что это за станок там, кстати, такой модный?

как часто стоит приседать на максимум? я приседал в конце лета и под Новый Год, теперь хочу в мае, так не слишком часто?

Спасибо "Железный" и "адвокат" за советы!
Обязательно внесу коррективы!

Стонок похож на штангу с ручками по-бокам и платформой под этой штангой. На конец этой штанги вешаются блины. Нужно встать на платформу, взяться за ручки и тянуть к поясу. Всё отличие от упражнения "Тяга штанги к поясу в наклоне", в том, что в "станке" нельзя взять шире ручек(кот. находятся на растоянии около 10см др. от др.), и платформа установлена так, что невозможно тянуть выше пояса.

Такой вопрос естью Я незнаю как этот трен называется, но вообщем это штанга которая закреплена вертикально по бокам, тоесть когда выполняешь на ней присед она не гуляет туда сюда. Так вот собственно вопрос: Если выполнять присед и жим на наклонной скамье данным приспособлением то повлияет ли это как то на эффэктивность?

To: Feuer_Frei
Это даже редко.обычно цикл длится 2-3 мес,в конце-проходка.

To: Junior_
Работай со свободным весом,все тренажеры для травмированных и инвалидов,имхо.

Тяжело дышать во время тяжёлых приседаний(((

To: Junior_
Работай со свободным весом,все тренажеры для травмированных и инвалидов,имхо.
[/quote]
По сути это даже не тренажер, это просто штанга закрепленная по бокам. Выполнять на ней присяды и жими гораздо удобней т.к ты полностью сосредоточен на поднятии веса а не на поддержании равновесия. Но вот влияет ли она как то на эффэктивность упр?

Тяжело дышать во время тяжёлых приседаний(((

Приноровишься со временем. Поначалу с непривычки не хватает воздуха на приседе и становой.

To: Яна
у вас группа кмс?)))
что значит выполнили план? сделали проходку? узнали силовые?
вообще 16 нед цикл Мурвьева, для натуралов, берется в качестве планируемого ПМ нынешний результат, и от него пляшется, на 10 кг в каждом движение это для химиков. В след. раз: думаю свыше 10 кг точно добавлять не надо?

Ребята,с юношескими разрядами по тяж.атл.(16-18 лет),у каждого разный вес на 1 ПМ,проходку делали,результаты достоверные,ребята "чистые",но по 10 кг.прибавили за месяц на становую и присед,жим не пошёл.Ещё надо прибавлять вес или закрепить этот(относительно каждого из них.)Потому,что я не тренер,а диплом пишу по троеборью и ничего не знаю почти.Что делать?

... По сути это даже не тренажер, это просто штанга закрепленная по бокам. Выполнять на ней присяды и жими гораздо удобней т.к ты полностью сосредоточен на поднятии веса а не на поддержании равновесия.
...

Если это действительно жим и приседы, то нихрена не удобнее. Очень много "вкусного" тебя этот хренажер лишает в жиме и приседе. Жми свободные. Нахрена к #@ю эректор приматывать если последний и так стоит?

to YAROSL@V:

судя по описанию этот тренажер Т-гриф

to Junior: а судя по твоему описанию это тренажер Смитта

"Тяжело дышать во время тяжёлых приседаний(((" - 75кг разве это ТЯЖЕЛЫЕ приседания?