Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

torq
попробуй начать с 3, это так сказать "классика". При 1 и 2 рабочих подходах ты не сможешь хорошо выложиться

у меня сила росла от 5х5 очень хорошо в начале тренировок, да и сейчас, и организм привыкнет к нагрузкам от 5х5 быстро.

подскажите эффективное (ые) упражение (я) на косые мышцы живота (пресса).

To: kostik
Что и в приседе тоже советуешь применять 5х5? Ведь вроде на ноги надо 12-20 повторений (в зависимости от источника "советов")...

To: kostik
Что и в приседе тоже советуешь применять 5х5? Ведь вроде на ноги надо 12-20 повторений (в зависимости от источника "советов")...

в зависимости от поставленных целей!

To: Triton Цель - масса!

To: Triton Цель - масса!

Тогда 5*5

Интересует как в приседаниях сделать акцент на внутреннею сторону бедра??

To: Triton
Спасибо большое!

Можно уточнение - делать "на убой"? Ведь тогда я (возможно), не смогу все 5 подходов сделать по 5 повторов...

To: Triton
Спасибо большое!

Можно уточнение - делать "на убой"? Ведь тогда я (возможно), не смогу все 5 подходов сделать по 5 повторов...

Ну сделай 3 рабочих подхода на 5. Приседать максимально тяжело, но не до отказа.

To: torq

Можно уточнение - делать "на убой"? Ведь тогда я (возможно), не смогу все 5 подходов сделать по 5 повторов..

Ни о каком убое речь идти не может , не читай все журналы подряд лучше в зале приглядывайся , но не в упор , меня например злит , когда подойдут и пялятся , лучше бы спросили
.первый подход легкий , торой средний , и пару с умереным весом , вот на начальном этапе ., и начинать надо с изучениея техники , а не с нагрузок , если конечно здоровье интересует , а если не интересует , то ставишь сразу предельный вес и 5*5 пока не умрешь под снарядом)))

подскажите эффективное (ые) упражение (я) на косые мышцы живота (пресса).

если убрать жир , то нет упражнений , это диета , а если сделать толстую талию , то всевозможные наклоны вбок с гирями , и боковые подьемы на станке ,для гиперов
а вообще , чё с косыми , что то не так?

Изменено: алико, 16.02.2009 - 10:50 AM

Cкоро планирую проходку, первые попытки 160 (присед)- 100 (жим) - 180 (тяга).
Подскажите оптимальную схему разминочных подходов в каждом движении (вес х повторения).

Cкоро планирую проходку, первые попытки 160 (присед)- 100 (жим) - 180 (тяга).
Подскажите оптимальную схему разминочных подходов в каждом движении (вес х повторения).

Присед
50*5, 80*4, 120*3, 150*1, 160*1
Жим
20*5, 50*5, 80*3, 100*1
Тяга
70*5, 100*4, 130*3, 160*2, 180*1

Примерно вот так

Спасибо.
А не много в приседе 150х1 перед максимумом? может сделать 140х1?
В тяге наверное сделаю 160х1, а не на 2.

Советую первый разминочный подход делать раз на 10 ) а дальше уже 5 и ниже

В приседе вначале придется сделать больше повторов, чтобы растянуть связки. Иначе боюсь, что буду недоседать.

Интересует как в приседаниях сделать акцент на внутреннею сторону бедра??

Приседать в "сумо" - широко ставя ноги. А вообще-то лучше этого не делать - от накачаных "приводов" джинсы быстро протираются

Присед
50*5, 80*4, 120*3, 150*1, 160*1
Жим
20*5, 50*5, 80*3, 100*1
Тяга
70*5, 100*4, 130*3, 160*2, 180*1

Примерно вот так

Мне кажется, что шаг в 40кг в приседе и 30 в жиме великоват. Да и многоповторной разминкой на минимальных весах пренебрегать не стоит - сил от этого не убавится, а связки и мышцы хорошо подготовятся к работе.

To: Racoon
еще можно растяжки разные поделать,чтоб прогреться лучше.

Приседать в "сумо" - широко ставя ноги. А вообще-то лучше этого не делать - от накачаных "приводов" джинсы быстро протираются

Спасибо.

прошу помоч..у меня встал жим,не идет дальше уже,с самого нового года
может быть проблемы в программе? сплю и ем вроде норм

Вторник:
Грудь,битсепс,пресс
-жим лежа 4Х10-8-5-3
-жим гантелей лежа 2Х8
-разводка 3Х10
-подъем на битсепс стоя 3Х8
-молотки 3Х8
-бицепс гантелей сидя,по одной руке 3Х10
-скручивания 2Х15 (с блином)
-подъем ног в висе 2Х15 (с гантелей в ногах)
Четверг:
Дельты,спина
-жим из-за головы сидя 4Х8
-жим гантелей сидя 2Х8
-разводка гантелей стоя(на средний пучек) 2Х10
-становая на прямых ногах 3Х8
-подтягивание,если сил нету,то опускание блока за голову 3Х8
-тяга гантели в наклоне 2Х8

Суббота:
Тритсепс,Ноги
-жим узким хватом 3Х8
-франзуцкий жим 3Х8
-жим ногами в тренажере 3Х10
-подъем на икры стоя 2Х15
-подъем на икры сидя 2Х15

Еще несколько вопросов:
Для начала решил поделать станогвую на прямых ногах,через месяцом думаю на обычную перейти,чтоб вес больше брать... как вы считаете?
Когда качаю пресс вначале едлаю скручивания,потом без отдыха подъем ног,потом отдых секунд 20 и опять скручивания,потом подъем ног... правильно ли это?