Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

То: LaichFaga
С таким "дрочевом" бицепса он у тебя может надолго застопориться... Ща тут тебе скажут про твою программу...

To: LaichFaga
перегруз у тебя и бардак... нах жать гантели после штанги, выбери чё нить одно? чё у тебя делает трицепс в ногах? становая вообще чуть-ли не последним упражнением? присед где? слишком много упр. на группу, тем более для 0,5мес.... возьми прогу в разделе для новичков

To: LaichFaga
Где ты нашел эту программу? Найди для начала на форуме программу с упором на жим. А эту выкинь. И все получится.

Приседать в "сумо" - широко ставя ноги. А вообще-то лучше этого не делать - от накачаных "приводов" джинсы быстро протираются
Мне кажется, что шаг в 40кг в приседе и 30 в жиме великоват. Да и многоповторной разминкой на минимальных весах пренебрегать не стоит - сил от этого не убавится, а связки и мышцы хорошо подготовятся к работе.

Я написал так как я бы сам сделал . А уже каждый подстраивается как ему лучше

поясница побаливает - поможите

Вот прога:
Пн- спина
Становая
Подтягивания
Тяга за голову
И еще какой то трен, там к животу тянуть трос над.

Ср-бицепс, трицепс
Жим лежа
Отжимания на трицепс с блином
франц жим
пшнб
пшнб обарный хват
молот

Пт-ноги
Присед
Жим ногами
Разгибание в трен
Подъем на носки
Пресс

Дело в том что в среду я чередую раз в неделю делаю бицепс трицепс, а на след неделю дельты грудь. Так вот думаю уместить это в одну неделю. Тоесть среда биц триц, а суббота дельты грудь. Дельты грудь опять таки начинаю с жима лежа. Так вот есть ли смысл заниматься 4 раз в неделю. Не много ли?

Вот прога:
Пн- спина
Становая
Подтягивания
Тяга за голову
И еще какой то трен, там к животу тянуть трос над.

Ср-бицепс, трицепс
Жим лежа
Отжимания на трицепс с блином
франц жим
пшнб
пшнб обарный хват
молот

Пт-ноги
Присед
Жим ногами
Разгибание в трен
Подъем на носки
Пресс

Дело в том что в среду я чередую раз в неделю делаю бицепс трицепс, а на след неделю дельты грудь. Так вот думаю уместить это в одну неделю. Тоесть среда биц триц, а суббота дельты грудь. Дельты грудь опять таки начинаю с жима лежа. Так вот есть ли смысл заниматься 4 раз в неделю. Не много ли?

Ах да. Вот что входит в грудь и дельты.
Жим лежа
Разводка
Брусья
Жим стоя
Жим гантелей

To: Junior_
4 дня самое-то. Только само расписание можно сделать оптимальнее, исходя из четырехдневки.

Я прислушался вашему мнению и внес изменения (эту прогу я состовлял)
Цель - масса и сила.
теперь сойдет мне такая ?
Вскором думаю сменить жим ногами на присед.
Какую тягу лучше делать для набора массы?

Вторник:
Грудь,битсепс,пресс
-жим лежа 4Х10-8-5-3
-разводка 3Х10
-брусья 3Х8
-подъем на битсепс стоя 3Х8
-скручивания 2Х15 (с блином)
-подъем ног в висе 2Х15 (с гантелей в ногах)

Четверг:
Дельты,спина,трапеции
-становая на прямых ногах 3Х8
-подтягивание 3Х8
-тяга гантели в наклоне 2Х8
-жим из-за головы сидя 4Х8
-разводка гантелей стоя(на средний пучек) 2Х10
-шраги гантелями 3Х15

Суббота:
Ноги
-жим ногами в тренажере 3Х10
-подъем на икры стоя 2Х12
-подъем на икры сидя 2Х12

Если эта программа все же плохая,то дайти плиз ссылку на похожую прогу,но хорошую)

Я прислушался вашему мнению и внес изменения (эту прогу я состовлял)
Цель - масса и сила.
теперь сойдет мне такая ?
Вскором думаю сменить жим ногами на присед.
Какую тягу лучше делать для набора массы?

Вторник:
Грудь,битсепс,пресс
-жим лежа 4Х10-8-5-3
-разводка 3Х10
-брусья 3Х8
-подъем на битсепс стоя 3Х8
-скручивания 2Х15 (с блином)
-подъем ног в висе 2Х15 (с гантелей в ногах)

Четверг:
Дельты,спина,трапеции
-становая на прямых ногах 3Х8
-подтягивание 3Х8
-тяга гантели в наклоне 2Х8
-жим из-за головы сидя 4Х8
-разводка гантелей стоя(на средний пучек) 2Х10
-шраги гантелями 3Х15

Суббота:
Ноги
-жим ногами в тренажере 3Х10
-подъем на икры стоя 2Х12
-подъем на икры сидя 2Х12

Если эта программа все же плохая,то дайти плиз ссылку на похожую прогу,но хорошую)

А трицепс нахер не надо?

Вот попробуй это:
Пн
1. Подьем ног на брусьях 2*20
2. Жим лежа (широкий хват) 1*10 1*8 - разминочные, 3*6 рабочие подходы
3. Жим гантелей под углом 30 градусов 3*10
4. Сведение рук в тренажоре 3*10
5. Подьем Штанги на Бицепс 1*12 1*10 - разминочные, 3*8 рабочие подходы
6. Сгибания рук с гантелями сидя углом 30 градусов 4*10

Ср
1. Подьем ног на наклонной скамье 2*20
2. Гиперэкстэнзия 3*10
3. Тяга в наклоне 1*10 1*8 - разминочные, 2*6 рабочие подходы
4. Мертвая тяга 1*12 1*10 - разминочные, 3*8 рабочие подходы
5. Жим сидя 1*10 1*8 - разминочные, 3*6 рабочие подходы
6. Разводка стоя 3*10

Пт
1. Римский стул 2*20
2. Приседы 1*12 1*10 - разминочные, 3*8 рабочие подходы
3. Выпады 3*10
4. Сгибание ног лежа 3*10
5. Жим лежа (узкий хват) 1*10 1*8 - разминочные, 5*6 рабочие подходы
6. Сгибание рук на блоке 4*10
7. Икры 3*15

Парни вопрос застрял на жиме сидя на 35кило на 10повторов
цель хотяб к маю дотянуть до 50кило на 10повторений
на тренировке к 35 добавлял 0,5грамм и при этом всего лишь получалось 9повторов а хочу 10
вообщем подскажите как пробить вес

To: андрюха из люберец
15 кг за 2 месяца это слишком круто, даже на химии
пробивать: дать другую нагрузку, либо силовую, либо легкий памп, если есть локальная перетренированность, то лучше конкретно жим сидя убрать, заменить на др упражнения, типа тяги штанги к подбородку.

To: андрюха из люберец
15 кг за 2 месяца это слишком круто, даже на химии
пробивать: дать другую нагрузку, либо силовую, либо легкий памп, если есть локальная перетренированность, то лучше конкретно жим сидя убрать, заменить на др упражнения, типа тяги штанги к подбородку.

спасибо большое

To: Junior_
4 дня самое-то. Только само расписание можно сделать оптимальнее, исходя из четырехдневки.

Много где читал что больше 3 лучше не делать, но если подумать то 4 действительно самое то.
А разве мое расписание под 4-х дневку не подходит?

Парни вопрос застрял на жиме сидя на 35кило на 10повторов
цель хотяб к маю дотянуть до 50кило на 10повторений
на тренировке к 35 добавлял 0,5грамм и при этом всего лишь получалось 9повторов а хочу 10
вообщем подскажите как пробить вес

Поработай в силовом режиме(4-5повторений в 5-6 подходах), откатись по весам %30 и набрасывай потихоньку-точняк пробЪешь, сам так делаю, не жалуюся

Пт
1. Римский стул 2*20
2. Приседы 1*12 1*10 - разминочные, 3*8 рабочие подходы
3. Выпады 3*10
4. Сгибание ног лежа 3*10
5. Жим лежа (узкий хват) 1*10 1*8 - разминочные, 5*6 рабочие подходы
6. Сгибание рук на блоке 4*10
7. Икры 3*15

По мне многовато всякой подсобщины

Перелопатил много информации, адвокат был прав - о Ритоболиле лучше молчать. Гов..о полное. Здоровье садит на прочь
Вопросы накопились по протеиновым пищевым добавкам.
- Когда лучше всего принимать (перед сном, во время сна (да, да, есть и такие, которые встают ночью поссать и пьют коктейль), сразу после сна, после тренировки и т.д.)?
- Чей лучше - наш или их (заморский)?
- Какая доза?
- Что экономнее: концентрированный протеин (в той или иной степени белок содержиться практически во всех продуктах питания, но в биологически активных добавках он, я думаю, концентирован) или все-таки продукты питания?
Заранее благодарю за ответы

To: scivola

Вопросы накопились по протеиновым пищевым добавкам.- Когда лучше всего принимать (перед сном, во время сна (да, да, есть и такие, которые встают ночью поссать и пьют коктейль), сразу после сна, после тренировки и т.д.)?- Чей лучше - наш или их (заморский)?- Какая доза?- Что экономнее: концентрированный протеин (в той или иной степени белок содержиться практически во всех продуктах питания, но в биологически активных добавках он, я думаю, концентирован) или все-таки продукты питания?

По мне так не фиг его поедать по поводу и без повода.
Существует куча натуральных продуктов с большим содержанием белка. Их перечень не для кого не секрет. Что же касается протеиновых добавок, то, имхо, оптимально принимать изолят после тренировки, что к тому же и экономично. И все.
Конечно, в каких-то экстремальных случаях, как то дальние поездки, протеиновый концентрат тоже может прийти на выручку, но это исключения.
Нашего хорошего протеина пока не обнаружили. А вообще,конечно, здесь на форуме об этом куча инфы в соотвествующих темах http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=7

Подскажите, каике дожны быть на следующий день ( или дни...) ощущения после нормальной тренировки на массу (соблюдение режимов разумной тренировки-питания-отдыха подразумевается...)?




И вопрос в догонку - работал на биц в воскресенье, малость озверел, после того как мышца уже отказывалась поднять вес вверх, начал закидывать вес в верхнюю точку (я так понимаю, это наз-ся читинг?) ну и работал на опускание (правда, при закидывании веса наверх я как бы раскачивался в такт...)... после окончания работы банка просто разрывалась, гудела и еще черт-ти знает что...

Так вот, на след. день (да и сейчас) ощущаю, что битка подросла, надулась (да и зрительно тоже... младший брат заметил, спросив, не бомбил ли я на днях банку, т.к. заметно увеличилась). Битку действительно просто прорвало!!
А ВОПРОС ТАКОЙ - считаете ли Вы оправданным такое шокирование мышцы, ведь насколько я знаю, данный метод, мягко говоря, не всегда полезен? НО - мышца ведь ответила! Понимаю, что не во всех упр. можно применять читинг, чтоб не поломаться (в приседе или жиме лежа такой фокус вообще убить может...) но например на биц или махи на средний пучок дельт МОЖНО ЛИ? (ведь можно так еще пару раз закинуть вес наверх)?

P>S> Тем более, что я новичек...

Заранее Всем спасибо!

Подскажите...

Читинг в приседе...норм)
читинг в маховых движениях на плечи травмаопасен, на счет бицепса, посоветую после основной нагрузки, если уже не можешь делать движение чисто, взять вес меньше и бомбить им, но соблюдая технику, без читинга. взорвет не хуже, а может и лучше, и такой метод можно применять в большеснтве упражнений, т.к. шок для мышцы это хорошо, при соблюдении оптимального графика

Читинг в приседе...норм) ...

Читинг в приседе это как? Чем там читингануть можно?

Читинг в приседе это как? Чем там читингануть можно?

Кстати - да?




И еще - на первую часть вопроса (см. выше) тоже просьба дать ответ!

Поактивнее пожалуйста! Интересно мнение спецов!