Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Edik
я так понимаю имелся ввиду бицепс плеча)
минимум 15 повторений, в конце каждого повторения задержка в верхней точкке на 2 секунды (корпус чуть наклонен вперед), подходов 4-5, меняя хват штанги (широкий, узкий обратный), саму штангу (на езет, или рамку) для пущего эффекта можно выпить за час до трени пентоксифилин 500-600 мг, и какой нить азотник)))

To: Andro27 (Любер. Секреты качалки)
Ты сам что думаешь об этой книге? Стоит заниматься по системе, описанной в ней или нет?

To: scivola
она рассчитана на новичков и для товарищей с хорошей генетикой и восстановительными способностями) заниматься стоит если хорошие задатки

To: Andro27 Отлично !!! Как раз, для меня :-)))) Начал читать. Понравилось про жор. Наши продукты - каши, яйко, млеко, хлеб (черный хлеб!!!), картошка. Автор с юмором, наш кач пропагандирует. И, главное, все в доступном ракурсе. Когда автор сказал, что "В то же время, пускай меня испепелят молниями теоретики бодибилдинга, но берусь утверждать, что без применения гормона роста и стероидов НЕВОЗМОЖНО значительно увеличить объемы мышц и не набрать при этом жировой прослойки. Беды в этом особой нет, по образному выражению одного из тренеров, «намного проще высекать скульптуру из большой глыбы, чем из маленькой», все - das ist alles.

У Любера- очень правильная книжка. Из всяких возможных вариантов для новичка я бы выбрал именно ее. А то начитаются Менцера...

Млин..все советуют по разному...

Интересует такой вопрос (очень важно для меня). Если делая жим по системе 5х5 растут рабочие веса, имеет ли смысл переходить на многоповторы? (8-10 раз). Или добавлять пару таких подходов?

... А то начитаются Менцера...

baha, брат скажи, кто такой - Менцера?!!!

To: scivola

кто такой - Менцера?!!!

Майк Менцер...писатель тож..такой же как Мак Роберт.

Обычно советуют не трогать, если работает

baha, брат скажи, кто такой - Менцера?!!!

это кака. Не трожь

это кака. Не трожь

Не буду мараться, уговорил.

To: scivola
Майк Менцер...писатель тож..такой же как Мак Роберт.

Честно, не читал .И Мака, этого, Роберта тоже не читал

To: Edik
я так понимаю имелся ввиду бицепс плеча)
минимум 15 повторений, в конце каждого повторения задержка в верхней точкке на 2 секунды (корпус чуть наклонен вперед), подходов 4-5, меняя хват штанги (широкий, узкий обратный), саму штангу (на езет, или рамку) для пущего эффекта можно выпить за час до трени пентоксифилин 500-600 мг, и какой нить азотник)))

у меня это классно получается , лежа грудью на наклонной лавке , немного вылезая за край лавки , руки исходно висят ладони смотрят вперед . полуторным способом , тоесть поднял до сжатия , и еще раз прижал., шары формируются отлично и нет паразитных движений другими мышцами , полная изоляция , только первым упражнением , на свежие мышцы , а потом все остальное .

To: алико
это называется паучьи сгибания))) паук

кстати распознал книгу Любера именно я)))
http://androgen-home.narod.ru/bb.htm

To: Andro27 Молодец, а я похоже (но не факт) первым распознал книгу Эда Хаусрайта "Начальный курс бодибилдинга" http://depositfiles.com/files/d8r8h84uf


To: Andro27 А также я (похоже тоже первый) распознал книгу Ларри Келлера "Совершенное тело. Энциклопедия бодибилдинга" http://depositfiles.com/files/8dyxqks4d.
Я все-таки думю, господа администраторы, не стоит отдоляться от темы форума. Есть библиотека, туда и кидайте.

пока все прочитаешь уже и качатся передумаешь )))

хотел узнать если после качки мышцы болят 3-4 дня то к чему это ? или от чего

и еще у меня после каждой треньки что качал то и болит , и при этом через день (сегодня вечером качаю только послезавтра с утра или на след день вечером начинает болеть ) эт чо мышцы тормозят или востанавливаются ?

можноли заниматься на тужу группу мышц пока непрошла боль ?

и как определить порвалась ли мышца ? незнаю какое ощущение при этом (((

To: xKeepeRx Мышицы болят, молодец, хорошо поработал. Отдыхай. Через день работай на другие группы. И, вообще, почитай спецов в этой теме. Я изначально использую креатин. Ничего не болит. Если честно, то рву мышцы на каждой тренировки, но мышцы не болят. Для меня это нонсенс, но все-таки мышцы ног побаливают.

To: Andro27


Прочитал. И как же найти свой оптимум? Миллион программ, миллион советов, миллион часов убито на тренировки, но найти оптимум пока не получается.
Силовые растут...но очень медленно...что делаю не так...не понятно..грусть аж нападает...

и как определить порвалась ли мышца ? незнаю какое ощущение при этом (((

ты про травму говоришь?

УГУ )

просто как понимаю микро разрывы даже должны быть )

а вот как определить если разрыв получился слишком большим? ведь большие разрывы это оооочень плохо ((( ведь они заменяются не мышечной тканью , а обычной соеденительной ((

To: xKeepeRx

пока все прочитаешь уже и качатся передумаешь ))) хотел узнать если после качки мышцы болят 3-4 дня то к чему это ? или от чего и еще у меня после каждой треньки что качал то и болит , и при этом через день (сегодня вечером качаю только послезавтра с утра или на след день вечером начинает болеть ) эт чо мышцы тормозят или востанавливаются ? можноли заниматься на тужу группу мышц пока непрошла боль ?

Заниматься можно, подробно об этом куча инфы в "вопрос- ответ по культуризму", читай.

и как определить порвалась ли мышца ? незнаю какое ощущение при этом (((

Чур кому-нибудь это проверять. Синяки и боль. Вот и все ощущения.

To: xKeepeRx

Заниматься можно, подробно об этом куча инфы в "вопрос- ответ по культуризму", читай.
Чур кому-нибудь это проверять. Синяки и боль. Вот и все ощущения.

ясно боль хорошая и обязательно синяк ))




и еще про боль в мышцах ))) после хорошей треньки когда мышца болит можноли улучшить ее востановлении из вне ?

например массаж, лед или , что лучше делать , чтоб получить максимальный эфект во время востановления ?

нужно после этого в горячую воду или наоборот под прохладную ?

может чемнибуть мазать ? типа фастум геля , вобщем интересно узнать все методы и способы )

речь идет не о разрыве мышцы , а о приятной боли после треньки )