Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а может мне кто нибудь объяснить почему когда делаем присед в одну вторую амплитуды, то нагружаются верхняя часть бедра, а если жим ногами в одну вторую амплитуды, то нижняя часть бедра-капля. Объясните почему так, или я вообще не прав

а может мне кто нибудь объяснить почему когда делаем присед в одну вторую амплитуды, то нагружаются верхняя часть бедра, а если жим ногами в одну вторую амплитуды, то нижняя часть бедра-капля. Объясните почему так, или я вообще не прав

Я прав а ты нет- один из принципов фашизма
я стараюсь гибче
вероятно дело в том насколько колени уходят вперед дальше носков , видимо у тебя по разному , где дальше там пашет капля ,
я на машине , давлю пятками , и ступни ставлю выше чем принято , и колени не грузятся , имхо, но все равно кинематика разная , ведь на машине ты как бы приседаешь наклонив спину .

И как вы определяете сколько у вас лишнего веса?

И как вы определяете сколько у вас лишнего веса?

Наверное рост - 100.

Наверное рост - 100.

Эта формула для среднестатистического человека не занимающегося спортом

Наверное рост - 100.

Мой знакомый тяжеловес не пощел в армию , не взяли
пришел на комиссию , мастер спорта по т.а. , прямо после тренировки , кровь с молоком
взвесили , померяли давление , посмотрели таблицы - каким должен быть призывник с таки ростом. и комисовали , с диагнозом гипертония и ожирение третьей степени , причем он не был сильно толстым, а давление после трени , немного повышеное , когда вышел с комиссии тогда только поулыбался .

И как вы определяете сколько у вас лишнего веса?

А никак
Обычно, когда говорят "мне нужно сбросить 5-6 кг и все будет отлично", может оказатся, что и 10 кг его не спасут, и наоборот.
В основном, народ меряет "на глаз", поэтому возможна ошибка в пределах 500%
Есть всякие измерители, анкетки и т.п., но я им не доверяю, т.к. результаты разные получаются

To: алико
А скока надо весу чтоб не взяли?

Среди моих ровесников бытует мнение, что идел это рост минус чуть ли ни 110, так что я уже ничему не удивляюсь.

To: алико
А скока надо весу чтоб не взяли?

Сейчас берут с любым весом

To: ProbolicSR
Тут же речь не об атлетическом идеале, а о среднем здоровом человеке. Эти нормы для неспортсменов, а неспортсмен весом "рост-минус-90", как правило жирдяй. "Рост-минус-сто" - тоже, как правило, человек с лишним жиром. А "рост-минус-110" - вполне такой средний дрищ, лучший вариант для здоровья - лишней нагрузки на сердце, сосуды, ЖКТ нету.
С другой стороны, эти "рост-минус" - не формулы, а шарлатанство даже для "обычных людей", т.к. не учитывают, например, обхват запястья - следовательно, вес костей.
To: Triton

Привет всем!
Можете смеяться, но я долго не мог понять, КАК же всё-таки растить мышцы. Всё казалось, что я что-то упускаю.
Прошу компетентных людей проверить моё «домашнее задание».

1. Ограниченное количество – 6-7 – базовых упражнений.
2. Для того, чтобы полностью выкладываться в каждом упражнении, разделить их на три треньки в неделю (сплит).
3. По 3 подхода.
4. 10 (8-12) повторов.
5. После тренировки мышцы должны болеть из-за микротравм, которые и запускают механизм роста мышц.
6. Поскольку мышцы привыкают к нагрузкам и перестают травмироваться, необходимо периодически заменять нагрузки на низкоинтенсивные (~15 повторений), или и вовсе отдыхать неделю.
7. Жрать.
8. В качестве гарнира, для улучшения трофики мышц, после каждой тренировки бег ~ 20мин.

Дополняйте, поправляйте!

Привет всем!
Можете смеяться, но я долго не мог понять, КАК же всё-таки растить мышцы. Всё казалось, что я что-то упускаю.
Прошу компетентных людей проверить моё «домашнее задание».

1. Ограниченное количество – 6-7 – базовых упражнений.
2. Для того, чтобы полностью выкладываться в каждом упражнении, разделить их на три треньки в неделю (сплит).
3. По 3 подхода.
4. 10 (8-12) повторов.
5. После тренировки мышцы должны болеть из-за микротравм, которые и запускают механизм роста мышц.
6. Поскольку мышцы привыкают к нагрузкам и перестают травмироваться, необходимо периодически заменять нагрузки на низкоинтенсивные (~15 повторений), или и вовсе отдыхать неделю.
7. Жрать.
8. В качестве гарнира, для улучшения трофики мышц, после каждой тренировки бег ~ 20мин.

Дополняйте, поправляйте!

1. Скорее упор на базу
2. необязательно
3. необязательно
4. необязательно
5. необязательно
6. совсем необязательно
7. да
8. не стоит, если только не сушишься

после приседаний с весами близкими к max или max,через несколько часов после тренировки бывает, что возникает боль в колене, или даже на следующий день, но она кратковременна, но неприятна довольно таки (после приседа болит левое колено, после тяги - правое Оо).
вапрос- обычное ли это дело и не стоит волноваться или же прикупить какие-нить бинты?

после приседаний с весами близкими к max или max,через несколько часов после тренировки бывает, что возникает боль в колене, или даже на следующий день, но она кратковременна, но неприятна довольно таки (после приседа болит левое колено, после тяги - правое Оо).вапрос- обычное ли это дело и не стоит волноваться или же прикупить какие-нить бинты?

если ты работаешь с большом весом ( больше 100кг), то обязательно надо прикупить. Ну а так ЖЕЛАТЕЛЬНО купить бинты.

baha , спасибо за ответ! ( И я молодец, что решил проверить себя.)
А как надо? Я лазил по форуму, набирал в поиске, скачал и прочёл Любера, Остапенко, Протасенко, МакРоберта… Результат – в предыдущем посте. А хотелось бы разобраться. Учиться же одним только методом проб и ошибок – времени жалко. Если не трудно, напиши, что и как, или ссылочку, если где-то уже есть.

baha , спасибо за ответ! ( И я молодец, что решил проверить себя.)
А как надо? Я лазил по форуму, набирал в поиске, скачал и прочёл Любера, Остапенко, Протасенко, МакРоберта… Результат – в предыдущем посте. А хотелось бы разобраться. Учиться же одним только методом проб и ошибок – времени жалко. Если не трудно, напиши, что и как, или ссылочку, если где-то уже есть.

В том-то и дело, что нет одного, единственно верного, пути.
Успешно прогрессируют люди по разным и часто противоречащим друг другу программам, так что понятия "правильно" и "неправильно" здесь относительны. Есть конечно заведомо бредовые варианты, на которые указывают новичкам.

Странно, что ты используешь эти принципы, но не растешь. Жри больше Аэробные нагрузки пока убери.

В том-то и дело, что нет одного, единственно верного, пути.
Успешно прогрессируют люди по разным и часто противоречащим друг другу программам, так что понятия "правильно" и "неправильно" здесь относительны.

Есть! Вот оно! А я уже думал, что это я такой тупой. Значит, пойдём-таки методом научного тыка. И отталкиваться будем от вышесказанного.
1. Хорошо, что не только базовые упражнения. Сейчас их у меня 12, и я не знаю, что ещё сокращать.
2. Пока сплит. Если плохо пойдёт, весной попробуем всё тельце за одну тренировку.
3. Подходы подберём так, чтобы укладываться в 40-60 мин. Или это тоже – кому как?
4. При работе в диапазоне 4-8 повторов у меня лично растёт сила, масса топчется на месте. Значит, пока – 8-10.
8. Подсушиться – кг 4-5 – не мешало бы. Но сначала научусь набирать массу, чтобы знать, бег мешает, или что-то ещё.

Эту неделю я отдыхал «по Протасенко», посмотрим, как оно пойдёт сегодня.

Я бы сосредоточился на этих упражнениях:
Приседания, становая тяга сумо, Жим лежа (и\или брусья), жим стоя, подтягивания.
Это пример, как сократить программу до 6 упражнений.