Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

...
и еще про боль в мышцах ))) после хорошей треньки когда мышца болит можноли улучшить ее востановлении из вне ?
...

Сауна и массажик после нее очень позитивно. Мне еще помогает выполнение упражнений с маленькими весами. Помню, ребенок "заставил" вместе с ним гантели жать, а у меня грудь забита. После того как пожал несколько подходов гантельки 3-х килограмовые полегче стало да и болела потом меньше.

и еще про боль в мышцах ))) после хорошей треньки когда мышца болит можноли улучшить ее востановлении из вне ?

Мне помогает:

- после тренировки съесть глютаминовой кислоты табов 6-8. Еще Ustas советовал L-глютамин - должно быть еще лучше;

- на следующи или через день сделать пару тройку подходов на трофикудля тех мышц что болят

на следующи или через день сделать пару тройку подходов на трофикудля тех мышц что болят

Объясните плиз, что за трофика такая?

Ребята, я создал тему "Личный тренер" для того, чтобы профессионалы могли как можно больше могли продвигать свои достижения в массы. В конце-концов, я за здоровый образ жизни. Но меня за баннели. Не понимаю. Я проследил, как прогрессирует Шрэк. И почему бы мне не предложить ему быть моим вертуальным трениром? И ему забавно, и мне опыт.

Ты это "с того света" пишешь? Если бы тебя забанили, ты бы уже ничего не писал.

Объясните плиз, что за трофика такая?

Сличено с медицинского сайтика:

Трофика — это совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих постоянство структуры и функции ткани, органа. Под влиянием физических упражнений ускоряется рассасывание погибших элементов за счет улучшения местного кровообращения. Для замещения дефекта повышается доставка строительных белков, которые образуют новые структуры взамен погибших.

В нашем случае: например в понедельниу я делал жим 3х10-12 и там подсобку еще на грудь какую-нибудь. Во вторник к вечеру, а особенно в среду грудь - болит. Мне помогает в среду сделать пару подходов, скажем разводок, на 15-20 раз, тогда болит меньше и проходит быстрее.

Сличено с медицинского сайтика:


В нашем случае: например в понедельниу я делал жим 3х10-12 и там подсобку еще на грудь какую-нибудь. Во вторник к вечеру, а особенно в среду грудь - болит. Мне помогает в среду сделать пару подходов, скажем разводок, на 15-20 раз, тогда болит меньше и проходит быстрее.

что то наподобие похмелки )))))) немного качнуть ту область которая болит и все проходит ))

как я понял из мед термина , надо разогнать кровь в том месте где болит ? тобиш там кровоток улучшится и расти станут лучше ? главное не сильно нагружать )

В нашем случае: например в понедельниу я делал жим 3х10-12 и там подсобку еще на грудь какую-нибудь. Во вторник к вечеру, а особенно в среду грудь - болит. Мне помогает в среду сделать пару подходов, скажем разводок, на 15-20 раз, тогда болит меньше и проходит быстрее.

Ясно.

а я кстати так до сих пор и не уяснил, можно ли тренировать мышцу когда она ещё болит от прежней тренировки, одни мсточники говорят нужен отдых 5-7 дней, другие говорят чере пару дней провести легкую треню или памп, прибалтийскаяшкола грит можно проводить даже на след день тяжелую...воть...хотелось бы какие нибудь оффиц. данные

To: Andro27
А как должны выглядеть официальные данные по этому вопросу? "
"Камбоджийские ученые установили..." Типа так ?

А я до сих пор не могу понять, так ни нужна растяжка мышцы после подхода? Сколько себя помню в зале- столько и делаю (3 секунды после обычного подхода, секунд 10 в завершение работы над определенной группой мышц), но мне не раз говорили, что это только во вред.... Где истина?
С одной стороны, теоритически это помогает мышцам стать более эластичными и подгоняет кровь, с другой- теряется часть енергии, которую можно было бы использовать в упражнении...
Извините, но по поиску ничего толкового не нашел

To: Флинн
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3156 пытались обсуждать.
А если фундаментально, то ни фига толкового ни от кого нет. Все на предположениях и версиях. По своим практическим ощущениям, растяжка правильная вещь.

Изменено: адвокат, 20.02.2009 - 19:27 PM

To: Флинн
Считается что растяжка расслабляет мышцы.Но у многих профи вижу что после каждого подхода они растягиваются.Смысл думаю в этом есть.
Если ты силовик,то думаю стоит делать в конце тренировки.

Спасибо за ответы, я, в общем, так и думал, что единого ответа все равно нет
Кстати, мои ощущения по поводу растяжки совпадают с вашими

слышал что после силовых подходов нельзя расстягивать, только после небольшой разогревающей разминки, кому верить хз

Я восстанавливаюсь достаточно быстро и боли не чувствую, поэтому не сталкивался с такой проблемой.
А на счёт растяжки, стрейчинг позволяет расслаблять мышцу, после тренировки.

когда был бльшой тоннаж задолго до соревнований , три четыре приседания в неделю, кроме всего остального ,
, ляжки и задница становились запахаными , а боль практически не проходила ,
то я растворял полпачки соли в тазике , лучше морской , потом его в ванну , , не сильно горячую, и сидишь минут 20 здорово крепатуру и боли уменьшает. под водой только ляжки и задница .
расслабуха как после бани, только надо процеживать , а то пока по ванне елозишь , нерастворенная соль жопу натирает.

и колол В 12 по 500 мкг, по 5 кубов в ляжки ,, это мне подсказал один штангист , хорошего уровня , и по совместительству - зав аптекой.
Все рекомендации шаманские, и похожи на советы некоего Малахова , которого терпеть не могу, но как ни странно срабатывали всегда.

Ребят, подскажите как лучше. Вешу 78 кг (лишнего веса 7 - 8 кг.), рост 170 см. Что делать: продолжать набирать массу, или уже сейчас начинать сгонять? И каким образом посоветуте?

Ребят, подскажите как лучше. Вешу 78 кг (лишнего веса 7 - 8 кг.), рост 170 см. Что делать: продолжать набирать массу, или уже сейчас начинать сгонять? И каким образом посоветуте?

Тренируйся и набирай массу, про сгонку не думай, рано тебе еще.

Ребят, подскажите как лучше. Вешу 78 кг (лишнего веса 7 - 8 кг.), рост 170 см. Что делать: продолжать набирать массу, или уже сейчас начинать сгонять? И каким образом посоветуте?

Судя по твоим данным в профиле- сушится тебе еще рановато, набирай массу.
Конечно, если лишнего веса у тебя и впрям 7-8 кг, а не 12-15