Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: bioTank
Самому странно! Когда занимался " по Шварценеггеру": 34 упражнения, всё тело в один день, шесть дней в неделю -- подрос малость. Стал заниматься "по уму" -- сила растёт, масса -- фиг. С едой всё в порядке, и по количеству, и по качеству (см. мою подпись). Нифига, прорвёмся! Этот сайт хорошо помогает.

Потому что новички по любой программе прогрессируют.
Пока силовые растут не парьтесь, масса следом пойдет

To: UPOPS
В начале от всего растут. Но если ты дальше продолжал так заниматься ,загнал бы себя в перетрен.. Я бы не стал делать акцент только на 6 упражнениях.. Есть у нас тут такая тема http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12667 ... ВОт можно так смело заниматься,только питание и сон регулируй. С 4-6 мес позанимайся, а там по результатом смотреть надо.

из-за нехватки времени решил отделить руки и прокачивать их дома )))

но гантеля всего одна и та на 12 кг (((9 подскажите как и где подешевле можно достать блины по 10-15-20 кг сам я с Украины , просто интересно в какие места обращатся за подобным оборудованием

в инете все облазил ничего нет ((((

To: xKeepeRx
Вот, например: http://www.zatumanom.ru/catalog19.html
У них есть доставка и в Украину (см. Доставка)

Я бы сосредоточился на этих упражнениях:
Приседания, становая тяга сумо, Жим лежа (и\или брусья), жим стоя, подтягивания.
Это пример, как сократить программу до 6 упражнений.

Если ты не лифтер, то незачем делать тягу в сумо, надо делать в классике.

To: xKeepeRx
Вот, например: http://www.zatumanom.ru/catalog19.html
У них есть доставка и в Украину (см. Доставка)

боюсь то на то и выйдет

To: xKeepeRx
В любом городе есть спормагазин, там купи штангу с блинами, и гантели разборные. Хватит для бицепса и малость для трицепса.

в томто и дело что мне б/у надо чтоб подешевле )))

а то платить 5 баксов за 1 кг неочень хочется, а мне таких 30кг надо ((((

150 баксов (((

To: bioTank
To: Леший
Виноват, не так выразился. Ужать программу до 6-ти упражнений я, конечно, могу. Но очень не хочу, так что и не буду.
To: Леший
Тему посмотрел, спасибо за ссылку. Проблема в нехватке обрудования – я занимаюсь дома, есть выдвижные стойки для приседов и жимов лёжа, скамья с регулировкой по наклону и рычагом для сгибаний/разгибаний ног, ну и штанга с гантелями, естессно. Есть ли смысл приспосабливать программу под то, что есть?
To: Леший
""Но если ты дальше продолжал так заниматься ,загнал бы себя в перетрен..""
А я и загнал, где-то за 1,5-2 месяца. В августе бросил, в ноябре опять начал.
To: Коварный
Делаю классику, сумо ни разу не пробовал. Я, действительно, не лифтёр.
Спасибо всем за обсуждение.
Остановлюсь пока на вышеизложенном, побольше повторов, поменьше паузы.

To: UPOPS
1тр

Присед
Жим лёжа
тяга в наклоне.
2тр
Жим лёжа под углом
Становая тяга
Жим узким хватом
3тр
Становая тяга
Присед
Жим стоя
Разводки гантелей в стороны стоя


Вот так я занимался одно время дома.У самого мини зал. Есть почти все.

в томто и дело что мне б/у надо чтоб подешевле )))

а то платить 5 баксов за 1 кг неочень хочется, а мне таких 30кг надо ((((

150 баксов (((

Как бы сделал я -- запасся терпением и просматривал газеты и сайты с объявлениями. Реально где-то месяц назад мне попадалась "штанга разборная 120 кг за 2800рэ".
Хотя нет, я-то как раз пошёл в магазин . Так что смотри сам.

Если ты не лифтер, то незачем делать тягу в сумо, надо делать в классике.

Я написал как бы сделал я для себя, чисто для примера! У меня от сумо ноги здорово растут.

Не раз читал на форуме, что подтягиваться после становой не стоит. Это категорически или можно, например, без веса или по прошествии некоторого времени?

To: bioTank
это не категорически, просто после становой уже сил не остается ни на что, а подтягивания обычно делают в начале трени, т.к. их эффект в придании коносуообразности спины тркдно переоценить)

Если память мне не изменяет, Жимовик писал что-то типа "позвоночник не гармошка и нельзя его на одной тренировке сначала сжимать, а потом растягивать".

to Andro27

как ты считаешь, можно ли подтягивания полностью на тягу верхнего блока заменить?

а то че-то не прет меня от них совсем

to Andro27

как ты считаешь, можно ли подтягивания полностью на тягу верхнего блока заменить?

а то че-то не прет меня от них совсем

У Винса Жиронды была такая фишка , для придания конусообразности спине , тяга верхнего блока к груди максимально широким хватом , задействуются мелкие мышцы , почти под мышками , , спина меняет вид визуально.

to Andro27

как ты считаешь, можно ли подтягивания полностью на тягу верхнего блока заменить?

а то че-то не прет меня от них совсем

Нельзя
По себе знаю, мог подтянуться 1 раз и то так дергаясь, решил тягать верхний блок, 3 месяца тягал, веса до 75 выросли на нём, подошел к турнику - Бац! а нифига! видимо при тяге верх блока не задействованы некоторые группы мышц. Потом начал делать по 5 подходов на турнике на максимальное кол-во раз, сначала по разу потом по два, за 3 месяца смог 8-10 сделать и спина в ширь пошла

Нельзя
По себе знаю, мог подтянуться 1 раз и то так дергаясь, решил тягать верхний блок, 3 месяца тягал, веса до 75 выросли на нём, подошел к турнику - Бац! а нифига! видимо при тяге верх блока не задействованы некоторые группы мышц. Потом начал делать по 5 подходов на турнике на максимальное кол-во раз, сначала по разу потом по два, за 3 месяца смог 8-10 сделать и спина в ширь пошла

Как писал Александр Кодзоев в одном из своих интервью, цитирую: "Всю жизнь подтягивался, а потом решил поменять это упражнение на тягу верхнего блока. Я выставляю на тренажере максимальный вес, который могу поднять на 5 - 7 раз. Очень интересное упражнение". Может стоит прислушаться к голосу чемпиона матушки нашей...