Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Набор нормальный, только тяги в наклоне не хватает. Надеюсь, это не в одну тренировку засунуть хочешь?

Хотел в одну. Раз много, выберем-таки разнородный сплит (2 упражнения на основную в этот день мышечную группу, три других -- на остальные + пресс + ПШНБ ( в разные дни)). Там есть и тяга в наклоне.

так вот там как раз получается так.
Ну в принципе а чем ее еще построить, как не тягой в наклоне... На становой нагрузку больше трапы и ноги забирают (сумо), на классике тот же низ. Я вот читал, что ширину нужно пробивать тягой в наклоне, но в силовом варианте и с как раз таки широким хватом. Не знаю, видео Джо Вайдера смотрел?

Не-а, не смотрел
Но раз можно ей ширину пробивать, то и будем так делать=))))

To: baha
Спасибо за разъяснения! Что-то вырисовывается.

To: baha
Спасибо за разъяснения! Что-то вырисовывается.

Пробуй. Только ведь это советы вслепую. Я не знаю, как ты тренируешься, как переносишь нагрузки, какая у тебя техника, какая база и т.д.
Кому-то комплексы Любера идут влегкую, а кому-требуется очень урезанный вариант, что-то типа такого минимализма:

трен А
присед
жим лежа
тяга в наклоне

трен Б
становая
жим стоя
подтягивания

To: gavial
тяга в наклоне широким хватом хороша, но там из за специфического положения рук и жесткого каркаса сложно почувствовать спину, к вопросу о ширине, в этом случае тяга гантели лучше проработает эту область (руку можно отвести чуть вбок, для пущего воздействия на внешнюю часть) плюс большая амплитуда и возможность пикового сокращение в верхней точке, а ещё обрати внимание что если тягу штанги ты делаешь скажем 80 кг, то одной рукой можешь потянуть не 40 кг а больше, скажем 45, есть над чем задуматься

и вообще паралельный хват рулит, обычный в отстой

To: gavial
тяга в наклоне широким хватом хороша, но там из за специфического положения рук и жесткого каркаса сложно почувствовать спину, к вопросу о ширине, в этом случае тяга гантели лучше проработает эту область (руку можно отвести чуть вбок, для пущего воздействия на внешнюю часть) плюс большая амплитуда и возможность пикового сокращение в верхней точке, а ещё обрати внимание что если тягу штанги ты делаешь скажем 80 кг, то одной рукой можешь потянуть не 40 кг а больше, скажем 45, есть над чем задуматься

и вообще паралельный хват рулит, обычный в отстой

ну в общем так и есть - на штанге у меня рабочий вес около 90*10 более-менее технично, а с гантелей до 60кг доходит

хотя вроде и штанга мне позволяет неплохо спину прочувствовать...

ну в общем так и есть - на штанге у меня рабочий вес около 90*10 более-менее технично, а с гантелей до 60кг доходит

хотя вроде и штанга мне позволяет неплохо спину прочувствовать...

Много лет думал , что надо тягу в наклоне делать подконтрольным умереным весом в строгом стиле , и наблюдаю , что ее чисто маленькой гантелькой делают , а года два назад попалась инфа , даже не вспомню где , чтор ее надо стремиться делать весом близки к собственному , и то сказать , на картинках то Леврон , и пр. делают порой с гантелей под стольник , а то и больше , я и на фунты смотрел , под сто килл как пить дать , а это ведь и есть базовое , для спины , и вдобавк , достаточно безопасное для поясницы , если тяга в наклоне со шт - базовое , то тяга одной гантели ничем не хуже .такое же комплексное.

Я заменил подтягивание тягами верхнего блока полностью!

Помоему лучше тягу гантели делать на добивочное после тяги штанги в наклоне, потому что может развиться ассиметрия, если делать только гантелей поочередно.

Помоему лучше тягу гантели делать на добивочное после тяги штанги в наклоне, потому что может развиться ассиметрия, если делать только гантелей поочередно.

Это кстати очень спорное утверждение, потому что и штангу можно тянуть в наклоне сильнее, например, правой широчайшей.
P.S. уже 2 месяца как я перешел к тяге гантели, раньше делал только штангой. ИМХО - гантелей лучше чувствую работу мышцы.

Помоему лучше тягу гантели делать на добивочное после тяги штанги в наклоне, потому что может развиться ассиметрия, если делать только гантелей поочередно.

Дык Рома , надо же на каждую сторону одинаково работать , имхо порой ассимметрию как раз однорукими движениями подправляют ., а под штангой зачастую в сильную сторону начинают уходить , да ты сам наверное видал как в приседе жопу в сторону отодвигают на вставании, или лежа начинают более сильной от природы стороной жать.

тройку базовых упражнений:
жим лежа
присед
тяга

почему именно жим лежа? почему не жим сидя?

тройку базовых упражнений:
жим лежа
присед
тяга

почему именно жим лежа? почему не жим сидя?

Жим лёжа задействует большее количество мышц.

Знаю, что приседаня и становая - самые эффективные упражнения для набора массы, но если они загоняют меня в перетренированность (я еще в футбол играю), даже при каче раз в неделю, можно на время их заменить на жим ногами и Т-штангу+гиперэкстензии, как думаете, мужики?

Знаю, что приседаня и становая - самые эффективные упражнения для набора массы, но если они загоняют меня в перетренированность (я еще в футбол играю), даже при каче раз в неделю, можно на время их заменить на жим ногами и Т-штангу+гиперэкстензии, как думаете, мужики?

Как я понял футбол у тебя на первом месте, потом зал.
Да, думаю можно. Но я, лучше бы заменил тягу на гудмонинги(наклоны стоя со штангой)+гиперэкстензии.
А что ты подразумеваешь под перетренированность? просто у меня зал 4 раза в неделю+ 2 раза в неделю волейбол и я не испытывал перетренированность. Притом с твоими силовыми, перетренироваться просто не представляю как)))
Возможно спишь\ешь мало, из-за этого не успеваешь восстановится?

Изменено: kostik, 24.02.2009 - 23:48 PM

За последний месяц два раза уже простужался, на футболе потянул бицепс бедра, да и позвоночник побаливает (у меня кифоз, сколиоз, протрузии всякие, было искривление таза, но прошло), врачи, конечно, запрещают тренинг с отягощениями, но я настырный

Сплю и питаюсь хорошо, возможно сначала, наоборот нужно почаще потренироваться с совсем легкими весами, чтобы тело привыкло именно к приседу и становой

МАССАЖ!! не помогает снять напряжение после проработки бицепса(
Может кто знает какое упражнение на снятие "забитости"???

Вот ведь! У людей проблема его забить а у тебя проблема снять забитость.
В тот же день ничего не сделать, скорее всего. А на второй день либо само проидет, либо можно чуть помочь "прокачав" с легким весом (пара-тройка кг, например).

МАССАЖ!! не помогает снять напряжение после проработки бицепса(
Может кто знает какое упражнение на снятие "забитости"???

Упираешься правой рукой в стену на уровне плеча, локоть прямой, и наклоняешься-поворачиваешься влево-вперёд, как бы выворачивая руку назад. Бицепс слегка тянется

Всем привет, To: baha отдельное здравствуй!
Теперь циклирование. Остапенко в своей книге приводит пример для тренировок всего тела за раз; и для двухдневного сплита четыре раза в неделю. Поэтому прошу совета.
1-я неделя Пн 4-6 повт. 2-я 6-8 3-я 8-10
Ср 6-8 повт. 8-10 4-6
Пт 8-10 повт. 4-6 6-8
Здесь шире диапазон повторений, но между одинаковыми тренировками три недели. Не многовато ли?
1-я неделя Пн 6-8 2-я 8-10
Ср 8-10 6-8
Пт 6-8 8-10
Как лучше? Цель всё та же – масса.

Если собираешься прорабатывать все тело за раз, то можно оба варианта попробовать. Просто в первом случае 3 диапазона, а во втором- 2.