Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну он сотку-то жал... Я бы тоже пожал больше таким макаром, но это как-то нечестно по отношению к себе получается, короче, подумал, лучше продолжать жать как жал)

Гони в шею таких советчиков. В отбив это уже не жим. Лучше мостить учится да срывать чем штангой титьки мять. С соткой еще может быть прокатит, а с большими весами можно и ребра сломать.

Вопрос, вероятно, покажется кому-то смешным, но тем не менее.

Заметил, что немалая доля успешной тренировки зависит от собственной мотивации, настроения и уверенности в себе. Бывает, что не могу делать тяжёлый подход только потому, что психую и знаю, что не вытяну этот же вес в нужное количество раз, потом пытаюсь, естесственно не вытягиваю и все оставшиеся упражнения делаются уже с меньшим энтузиазмом. Иногда, даже, бывало, что позволял себе недоделывать программу до конца.

Считаю, что сие есть не отсутствие дисциплины и силы воли, а отсутствие нужной мотивации. Ребята говорили, что приближаюсь к перетренированности - нужно сделать перерыв.

Вопрос, следовательно, следующий:
Кто как настраивает себя на тренировку, как дисциплинирует себя, как сохраняет желание делать всё изо всех сил и на убой, чтобы с утра можно было прочувствовать все прелести вчерашней тренировки.

Читал на форуме статью про это дело, но там всего-лишь статья и нет конкретных примеров и советов

Мотивация во многом зависит от того как часто ты тренируешься и сколько упражнений выполняешь за одну тренировку, чем реже тренируешься, тем больше желания поскорее прийти в зал. Если не можешь выполнить все запланированные упражнения - сокращай программу или сделай сплит на 2,3,4 рабочих дня. Про концентрацию хорошо написано в "Тренинге динозавров" Брукса Кубика. Когда ты идешь на рекорд, представь, что кроме тебя и штанги больше ничего нет, и должен остаться только один из вас, либо ты ее победишь либо она тебя - это смертельный бой, посмотри на штангу таким взглядом, как боксеры смотрят друг на друга перед боем, зарычи на нее, схвати крепко и скажи (можно вслух) ты от меня не убежишь...

у меня вот тоже проблема.... иногда есть настрой на кач,прихожу и тружусь в зале на ура просто.Нравится поднимать тяжести и я получа. некое удовлетворение от этого.Но иногда наступают моменты,как например сейчас,что я не могу,не хочу,норм тренироваться.начинаю делать что нибуть и мне вдруг тяк тяжело и всё впадлу.... я в отчаянии

To: ПерчеГГ
бывает ))) главное не бросать все,просто снизить веса ))

Прошлую неделю я отдыхал «по Протасенко». На этой неделе: ПН – приседания, СР – жим лёжа, сегодня – становая.
Как и обещал Протасенко, силовые упали: приседания с 93х6 до 88х7,
жим с 78х4 до 68х4, тяга с 133х4 до 123х6.
Сбылось и другое его предсказание – если до этого мышцы не болели, то во вторник я ощутил (всё-таки болью это не назовёшь) бёдра, в четверг – грудь, и уже сейчас – спину.
Думаю, и обещанный рост будет.
Но вот детренированность… да и потерянная неделя…
Возлагаю надежды на циклирование. Ведь в таком случае работают разные ДЕ, и пока одни пашут, другие восстанавливаются… и детренируются, мля. Нифига, на силу потом.
Доктора Любера я внимательно перечитаю, уже распечатал… только сначала закончу Уотербери.

З.Ы. Колебался, куда поместить свой пост, сюда или в «потренировался», но рассудил, что раз я новичок…

Всем привет!
Я делаю отжимания на брусьях с утяжелителем подвешенным к поясу. Судя по ощущениям это оказывает растягивающее действие на позвоночный столб.
Вопрос: Целесообразно ли выполнять данное упражнение после становой тяги, для компенсации компрессии позвоночных дисков?
(Я где-то на форуме встречал оговорки об этом, но конкретно ничего найти не удалось!)
Спасибо, за помощь!

To: Магистр

Кто как настраивает себя на тренировку, как дисциплинирует себя, как сохраняет желание делать всё изо всех сил и на убой, чтобы с утра можно было прочувствовать все прелести вчерашней тренировки.

Всё зависит от головы. Как настроешься, так и сделаешь. Лично я прокручиваю мысленно следующую тренировку на протяжении всего времени, которое до неё остаётся. Начиная с окончания предыдущей.
Иногда даже во сне вижу. А потом само всё получается. И уже настраиваешься на следующую...

To: Dizorder
Жимовик не советует. А я всегда так делаю после становой и приседов. Или отжимания на брусьях с весом, или подтягивания.
В каждом из этих вариантов есть своя логика.

Всем привет!
Я делаю отжимания на брусьях с утяжелителем подвешенным к поясу. Судя по ощущениям это оказывает растягивающее действие на позвоночный столб.
Вопрос: Целесообразно ли выполнять данное упражнение после становой тяги, для компенсации компрессии позвоночных дисков?
(Я где-то на форуме встречал оговорки об этом, но конкретно ничего найти не удалось!)
Спасибо, за помощь!

Не вижу смысла так сжимать-растягивать позвоночник на одной тренировке. После становой, приседов лучше просто повисеть на турнике, имхо.

да и выполнять после приседа/становой такое упражнение как отжимания на брусьях с доп отягощением считаю нецелесообразным!

у нас на форуме принятая точка зрения, нельяз растягивать позвоночник, после его сжимания)

отжимания от брусьев после приседа можно, только вот нужно смотреть на всю программу, чтобы понять нормальная нагрузка или нет

Может вопрос уже был, извиняйте, нет возможности проверить)
Посоветуйте, можно ли смешивать упражнения? Например ввиду экономии времени иногда делаю между
подходами жима лежа подходы на пресс или лучше все делать отдельно?

Может вопрос уже был, извиняйте, нет возможности проверить)
Посоветуйте, можно ли смешивать упражнения? Например ввиду экономии времени иногда делаю между
подходами жима лежа подходы на пресс или лучше все делать отдельно?

Порой даже нужно их "смешивать". Например упражнения на бицепс-трицепс, грудь-спину. Тобишь по
антагонистам работать. Но на мой вгляд делать пресс между подходами в жиме странновато))) Хотя если тебе это не мешает чётко на жиме сконцентрироваться, тебе так нравится и тебя так "прёт", то дерзай

Порой даже нужно их "смешивать". Например упражнения на бицепс-трицепс, грудь-спину. Тобишь по
антагонистам работать. Но на мой вгляд делать пресс между подходами в жиме странновато))) Хотя если тебе это не мешает чётко на жиме сконцентрироваться, тебе так нравится и тебя так "прёт", то дерзай

бицепс-трицепс я так и чередую обычно, а насчет жим-пресс хз, вроде руки и грудь отдыхает)

иногда делаю между
подходами жима лежа подходы на пресс или лучше все делать отдельно

Не представляю, как можно после тяжёлого подхода жима лёжа выполнить упражнения на пресс. Время даётся на восстановление дыхания. Так что я бы исключил такой подход.
А вот трицепс+бицепс можно иногда практиковать!

Не представляю, как можно после тяжёлого подхода жима лёжа выполнить упражнения на пресс. Время даётся на восстановление дыхания. Так что я бы исключил такой подход.
А вот трицепс+бицепс можно иногда практиковать!

Жим-пресс я чередую только когда тренируюсь дома. Штанга немного легковата, поэтому я особо не перегружаюсь))
Спс вам за ответы

как считаете, при системе 5х5 (из которых 2 разминочных, остальные - на предельном максимуме по убыванию; ну да Вы итак знаете... ) стоит ли ее применять во всех упражнениях (тобишь, на все группы мышц я имею ввиду), а то ведь для нек-рых групп мышц надо большее кол-во повторений для роста (ноги, голень...)

Цель - масса!


Мои соображения по этому поводу таковы - за ростом силы идет и масса (но все же насчет некоторых групп мышц по этой системе сомневаюсь, поэтому и хочу узнать мысли-советы-соображения старших товарищей)!


Всем заранее спасибо!

Что за ерунда тягу гантелей делаю и потом на слудующие дни правая шира полностью не расслабляется приходится ее расстягивать дополнительно, уже не первую тренировку,хожу кривой на правую сторону слегка

Изменено: Dimetrus, 28.02.2009 - 16:17 PM

сижу, читаю книгу. И вижу такое упражнение для дельт " Махи гантелей с груди стоя". Кто обьяснит как он выполняется, не могу понять.

сижу, читаю книгу. И вижу такое упражнение для дельт " Махи гантелей с груди стоя". Кто обьяснит как он выполняется, не могу понять.

Что-то какое-то странное название упражнения, махи с груди Может имеется ввиду поднимание гантелей на прямых руках перед собой для передних дельт, а может просто махи по бокам стоя, для средних дельт. Хз, что ты там за книги читаешь, описания нет чтоли к упражнению?

Что-то какое-то странное название упражнения, махи с груди Может имеется ввиду поднимание гантелей на прямых руках перед собой для передних дельт, а может просто махи по бокам стоя, для средних дельт. Хз, что ты там за книги читаешь, описания нет чтоли к упражнению?

Да видимо это и есть подъём гантели в сторону стоя,но вот только там целевая мыщца это средний пучок дельты ,передний работет при жиме с груди стоя и жиме за голову с частичным вовлеканием среднего.