Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да видимо это и есть подъём гантели в сторону стоя,но вот только там целевая мыщца это средний пучок дельты ,передний работет при жиме с груди стоя и жиме за голову с частичным вовлеканием среднего.

Читай внимательнее, "поднимание гантелей на прямых руках перед собой для передних дельт", "махи по бокам стоя, для средних дельт".

Цитата(Енот @ 28.2.2009, 17:03) сижу, читаю книгу. И вижу такое упражнение для дельт " Махи гантелей с груди стоя". Кто обьяснит как он выполняется, не могу понять.Что-то какое-то странное название упражнения, махи с груди Может имеется ввиду поднимание гантелей на прямых руках перед собой для передних дельт, а может просто махи по бокам стоя, для средних дельт. Хз, что ты там за книги читаешь, описания нет чтоли к упражнению?

действительно, странное название упр-я... либо ты/Вы недописал нам в сообщении слово/слова (к примеру), либо невнимательно читал/читали в контексте (мож там, к примеру, раздел наз-ся упр-я на передние/боковые дельты), либо книга - г.....

Уточнение с поправками в студию!

пардон, написал с опозданием!

Не нашёл на форуме соответствующей темы, поэтому размещаю здесь. Если всё-таки есть – не обессудьте, и киньте ссылочку, плиз.
Интересует меня растяжка. Вот что я уяснил:
1. Сие – великое благо, способствующее лучшему кровообращению (а значит, и росту) мышц, снижению болезненных очучений и увеличению гибкости
2. Тянуться следует после трени, поскольку считается, что свежерастянутые мышцы слабее
Вот какие упражнения я нашёл:
 ________________.doc   29 Кб   63 раз скачано
 _______________________.doc   27.5 Кб   61 раз скачано
 ____________.doc   25 Кб   53 раз скачано

«Берегите суставы», как явствует из названия, ориентированны на увеличение подвижности в суставах, но думаю, для общего развития нелишне.
Два других – собственно растяжка.
Думаю, в отличие от программ тренировок, здесь возможны вполне определённые и общие для всех рекомендации по составу упражнений, методические указания. Прошу знающих людей откликнуться.

Читай внимательнее, "поднимание гантелей на прямых руках перед собой для передних дельт", "махи по бокам стоя, для средних дельт".

Действительно невнимательно прочитал,но что за ерунда " Махи гантелей с груди стоя" ?
Кто как хочет так и называет эти упражнения.В классической литературе это же упражнение если я правильно понял что это оно.назваеться "фронтальные поъёмы" целевое назначение проработка передней части дельтовидной мыщцы.
Что это за книга кривая?Название и автора книги в студию!

Ну а что именно интересует то? Там всё написано вроде.

To: UPOPS
Странно как-то разделена информация в файлах.
Я, по большей части, растяжку почерпнул от Стюарт МакРоберт и Фалеев (не от них самих, а из их работ).
Сделал вывод, что из всего многообразия надо выбрать по 1 упражнению (на растяжку) на каждую из основных (они же самые крупные) групп мышц. Выбирал те которые мне больше подошли по телосложению.
Если что напутал, прошу старожил подправить!

Ну а что именно интересует то? Там всё написано вроде.

Во-первых и главное, интересует подборка упражнений. Ты, наверное, обратил внимание, что у Шварца и Вейдеров совпадает только 4 упражнения, и то есть различия по выполнению.А раз есть расхождения, значит, возможны и улучшения. Тупо сводить оба списка в один не хотелось бы, поскольку 18 упр. мне кажется перебор.
Во-вторых, приходилось читать, что тянуть следует разогретые, но свежие, неуставшие мышцы. А какие они «неуставшие» после тренировки, объяснять не надо.
Как видишь, я ещё настолько плохо разбираюсь в вопросе, что толком спросить ничего не могу. (А тянуться надо)

To: Dizorder

Странно как-то разделена информация в файлах.

Из трёх разных книг.

To: Dizorder

Сделал вывод, что из всего многообразия надо выбрать по 1 упражнению (на растяжку) на каждую из основных (они же самые крупные) групп мышц.

Вот это то, что надо!

To: Dizorder

Я, по большей части, растяжку почерпнул от Стюарт МакРоберт

В которой из трёх?

и Фалеев

Ведь хотел купить! Теперь прийдётся качать.

To: torq

как считаете, при системе 5х5 (из которых 2 разминочных, остальные - на предельном максимуме по убыванию; ну да Вы итак знаете... ) стоит ли ее применять во всех упражнениях (тобишь, на все группы мышц я имею ввиду), а то ведь для нек-рых групп мышц надо большее кол-во повторений для роста (ноги, голень...)

Цель - масса!

Не знаю как для голени, а вот ноги у меня начали нормально расти именно когда я стал приседать 5х5. До этого приседал и на 20 раз, и по 12 раз - все не то. А как стал 5х5 - так и стали ноги расти. Голень, впрочем, продолжаю делать 2х20, в тренажере Смита. Может, как-нить тоже попробую малоповторый тренинг голени

сколько упражнений на биц и каких досаточно для его эффективного роста. вопрос для опытного натурала.

сколько упражнений на биц и каких досаточно для его эффективного роста. вопрос для опытного натурала.

Опытный натурал уже должен знать ответ на этот вопрос, иначе откуда опыт.
Для запуска роста мышцы её надо довести до отказа. Значит, теоретически, 1 упражнения достаточно.
Пробуй делать ПШНБ, а потом изолированно гантелями, без пауз.

нормальный ли такой сплит ?
вт - грудь\плечи
чт - спина\триц\биц
суб - пресс\ноги

а еще хотел спросить какую лучше тягу делать ? на прямых ногах,сумо или обычную ? и чем они отличаются вообще,ну всмысле какие мышцы лучше задействуют и т.д. поподробнее пжл,если можно..
приседать лучше до конца или до параллели ?

какое упражнение на растяжку мышц спины делать после тяги сумо?

To: МайСоул
Выбирай:
Ягодицы, спина, косые мышцы
12. Лёжа на полу, руки раскинуты в стороны. Закинуть бедро
присогнутой в колене правой ноги на левое бедро. Не отрывая
лопаток от пола, тянуться правым коленом к полу, помогая левой
рукой

Ягодицы, спина,
1. Лёжа на спине, одна нога прямая, другую, согнув, прижимать к груди

Позвоночник, плечи
8. Сесть боком к спинке. Не поворачивая таз и ноги, повернуть корпус и взяться обеими руками за спинку

Ложитесь на спину на пол. Колени согнуты. Т.е. просто спокойно лежите на полу, слегка приподняв голову. Теперь, стараясь оставить таз на месте, начинаете перебирать по очереди лопатками и как бы ими "идти" вперед. Т.е. получается, что таз остается на месте, а плечи удаляются от него. При движении позвоночник начинает медленно растягиваться. Когда позвоночник растянется - замереть и спокойно, расслабленно полежать в этом положении (руки можно положить под голову).
Латеральные мышцы, мышцы низа спины и голени
2. Садимся и ложимся грудью на колени, и тянемся руками вперёд

сколько упражнений на биц и каких досаточно для его эффективного роста. вопрос для опытного натурала.

что для натурала, что для химика - сделать такой объем, чтобы не заебаться вусмерть, но было ощущение хорошо проделанной работы. Остальное зависит от способностей организма. Начни с трех упражнений в 4 подходах. Иногда по самочувствию можно сделать немного меньше или немного больше.

Кстати, если мышечную группу (скажем бицепс) поставить первой на тренировке - сможешь сделать больше, чем если допустим после тренировки груди. И наоборот.

То есть, наверное, имеет смысл руки вообще в отдельный день делать.

То есть, наверное, имеет смысл руки вообще в отдельный день делать.

Точно. Что я понял, так для того чтобы проработать какую-то ГМ качественней надо или делать ее в начале тренировки либо вынести в отдельный день. Последнее даже лучше. Тогда все восстановительные силы организма пару дней будут работать преимущественно на тренируемую отдельно группу.

То есть, наверное, имеет смысл руки вообще в отдельный день делать.

Конечно.Посмотри на программы проф ББ,руки стоят в отдельный день.

нормальный ли такой сплит ?
вт - грудь\плечи
чт - спина\триц\биц
суб - пресс\ноги

приседать лучше до конца или до параллели ?

стандыртный сплит, насколько я знаю:
-биц+триц;
-грудь+спина;
-ноги+дельты.
к тому же тренировка, где у тебя пресс+ноги намного короче,чем спина+триц+биц. А вообще, смотри по самочувствию, как тебе удобнее. Я к примеру сейчас себе подобрал так:
-биц+дельты;
-грудь+спина;
-ноги+триц.

А и кстати, приседы делай до параллели, до конца только на разминке с грифом.

Вопрос по поводу становой и слабых предплечий.
Занимаюсь примерно полтора месяца в становой тяге дошел до 85*8, но дальше увеличивать вес не могу, т.к. слабые предплечья поэтому после каждой тяги приходится опускать штангу и перехватываться, а в последних тягах штанга просто выскальзывает из рук. Ноги и спина этот вес тянут - приседаю с таким же весом. Что мне сейчас лучше делать? Взять этот вес за максимум и заниматься по какому-нибудь циклу или продолжать с этим же весом и ждать пока укрепятся предплечья и по возможности увеличивать вес?

To: hmmr
Магнезию юзай.